11 marca 2021 r. CrossFit Open 2021 oficjalnie rozpoczął się ogłoszeniem treningu 21.1 na kanale CrossFit Games YouTube. Pierwszy z trzech treningów w tegorocznym Open ma dość prosty charakter - to tylko dwa ruchy, z których żaden nie wymaga sztangi ani ciężarków. Nie oznacza to jednak, że nie przetestuje piasku i formy. W końcu nazwa treningu to „Engine vs. Umiejętność.”
Trening 21.1 przedstawia powszechnie postrzegany ruch skakanki - podwójny pod - w schemacie 10-30-60-90-150-210 powtórzeń. To już duży stres na ramionach. Dyrektor CrossFit Games, Dave Castro, podwoił testy ramion sportowców, łącząc te podwójne podkolanówki z nowym ruchem, którego nigdy wcześniej nie widziano w CrossFit Open - spacery po ścianie.
Zanim przejdziemy do tego, czym są spacery po ścianie, standardy każdego ruchu i wskazówki od najlepszych w sporcie, oto pełny trening poniżej:
Na czas:
15-minutowy limit czasu.
Wynik każdego sportowca będzie jego ostatecznym czasem. Jeśli zawodnik nie ukończy wyścigu w wyznaczonym czasie, całkowita liczba powtórzeń ukończonych przed upływem limitu czasu.
[Powiązane: Zobacz, jak kulturysta Kai Greene robi swój pierwszy WOD CrossFit na Times Square]
Plik Wall walk oficjalnie debiutuje w CrossFit Open. Aby przejść się po ścianie, połóż się na podłodze, opierając stopy o podstawę ściany. Następnie chodź nogami po ścianie, idąc na rękach w kierunku podstawy ściany. Po przyjęciu pozycji stania na rękach pod ścianą, cofnij spacer z powrotem do pozycji wyjściowej. To jeden przedstawiciel.
Jak dla treningu CrossFit Open 21.1 karty wyników, oto standardy ruchu:
Wreszcie, jakakolwiek część dłoni może zetknąć się z linią taśmy i obie stopy muszą dotknąć ziemi przed rozpoczęciem następnego powtórzenia.
[Powiązane: Tia-Clair Toomey-Orr wygrywa swój pierwszy wyścig bobslejowy]
Standard ruchu dla podwójnych podkoszulków nie zmienił się, więc powinien być dość rutynowy dla powracających sportowców CrossFit.
Ten ruch bardzo obciąża ramiona. Na szczęście sportowcy mogą robić tyle przerw, ile potrzebują w dowolnym momencie treningu.
[Powiązane: Jacob Heppner wycofuje się z rywalizacji CrossFit]
Niektóre z największych nazwisk i podmiotów stowarzyszonych w przestrzeni CrossFit już pojawiły się na swoich kanałach w YouTube, aby podzielić się wskazówkami i sztuczkami, które ich zdaniem będą najbardziej pomocne dla sportowców ćwiczących 21.1. Oto podsumowanie ich rad.
Pomimo zmagań z ograniczeniami dotyczącymi podróżowania przez COVID-19, aby spełnić standardy zawodów CrossFit Open z 2021 r., Czterokrotna Fittest Woman on Earth® nadal znalazła czas, aby podzielić się swoją wiedzą na temat treningu 21.1 wraz ze swoim mężem i trenerem, Shane'em Orrem.
Zgodnie z pierwszą reakcją Orra na usłyszenie treningu, od razu stwierdził, że jest to intensywne ćwiczenie dla górnych partii ciała - zarówno chodzenie po ścianie, jak i podwajka obciążają barki. Orr uważa, przynajmniej dla obecnego mistrza CrossFit Games, że Lepszą strategią byłoby chodzenie po ścianie nieprzerwanie i robienie wszelkich potrzebnych przerw podczas podwójnego podwinięcia.
[Powiązane: Wskazówki, których potrzebujesz, aby pokonać CrossFit Open Workout 21.1]
Orr uznaje również, że plik większość treningu zbliża się do końca raczej niż na początku. Dlatego uważa, że tempo powinno być równe poza bramką, aby nie wyczerpać się przed uderzeniem większej liczby powtórzeń w drugiej połowie treningu. To powolne i stabilne podejście jest wspólne z zespołem w CrossFit Mayhem Freedom Richa Froninga.
[Powiązane: Najsilniejsze gry CrossFit Nastolatki: Rób duże wyczyny?]
Mayhem Freedom nie marnowała czasu po 21.1, aby uzyskać wskazówki w Internecie, które przyniosą korzyści całej społeczności CrossFit. Dyrektor ds. Programowania Online w Mayhem Freedom, Jake Lockert, przewiduje, że trening jest na tyle trudny, że sportowcy, którzy mają wgniecenie w 21 marszach, ale niekoniecznie kończą je w wyznaczonym czasie, nadal będą prawdopodobnie znajdować się w górnych 10 procentach - czyli próg potrzebny do zakwalifikowania się do ćwierćfinałów. Dla porównania, trzecie miejsce na zawodach CrossFit Games 2020, Kari Pearce, ukończył 21.1 z oficjalnym czasem 13:05.
Lockert zgadza się z Orr „Zacznij wolniej niż myślisz.” Dzięki schematowi wznoszenia powtórzeń połączonemu z adrenaliną jest dużo czasu, aby przyspieszyć w dalszej części treningu.
Na pewno ponad połowa treningu to 15 i 21 [spacery po ścianie].
Mimo że większa liczba powtórzeń dla podwójnego dołu jest bardzo wysoka - 150 i 210 powtórzeń to nie żart - Lockert różni się od Orra, sugerując tym, których technika i cardio są na odpowiednim poziomie, Powinien rozważyć wykonywanie ich nieprzerwanie. Dla kontekstu, ponownie, Pearce zrobiła wszystkie swoje podwójne podkreślenia prawie nieprzerwanie. Lockert mówi, żeby utrzymywać stałe tempo podwójnego podjazdu i nie przyspieszać silnika, dopóki nie zobaczysz linii mety. Wydaje się, że utrzymanie stałego tętna będzie kluczem do ukończenia wyścigu w wyznaczonym czasie.
[Powiązane: Sztangista Dmitry Klokov wszedł do CrossFit Open 2021]
Hype jest prawdziwy dla pierwszego treningu 2021 CrossFit Open. Po obejrzeniu bitwy między Kristi Eramo O'Connell i Kari Pearce podczas ogłoszenia o treningu, nawet niektórzy z najlepszych sportowców CrossFit na świecie niekoniecznie kończą w wyznaczonym czasie. Zgodnie z aktualną tabelą liderów Open w momencie publikacji tego artykułu, tylko czterech sportowców - w tym Pearce - ukończyło trening w wyznaczonym czasie.
Obraz funkcji: @ tiaclair1 na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy