To naprawdę całkiem proste:
Okej, właśnie dałem ci Dr. Wersja Seussa kwasu fosfatydowego i jego wpływ na mTOR i wzrost mięśni. Oto wersja TED Talk, tylko mniej snobista:
mTOR, który jest skrótem od zdecydowanie chłodnego, mściwie brzmiącego terminu „ssaczy cel rapamycyny”, jest kompleksem białkowym, który działa jako interpreter sygnałów różnych „wskazówek środowiskowych” wraz z kontrolowaniem syntezy białek. Czynniki, które aktywują szlak mTOR, obejmują obciążenia mechaniczne (np.sol., podnoszenie ciężarów), insulina i IGF-1.
Inne czynniki środowiskowe, które również zmuszają mTOR do syntetyzowania białka, obejmują aktywatory odżywcze, takie jak białko (aminokwasy) i coś, co nazywa się kwasem fosfatydowym (PA), naturalnie występującym fosfolipidem.
Ten szlak mTOR jest w rzeczywistości głównym wrażliwym na składniki odżywcze regulatorem wzrostu u ssaków, a nawet sugerowano, że regulacja mTOR przez bodźce mechaniczne (ponownie podnoszenie ciężarów) odbywa się za pośrednictwem PA.
Innymi słowy, możliwe jest, że synteza białek mięśniowych indukowana przez podnoszenie ciężarów byłaby prawie całkowicie wyłączona bez obecności PA.
Biorąc to wszystko pod uwagę, ma sens tylko to, że przyjmowanie dodatkowego PA (którego obecność w diecie jest znikoma) doprowadziłoby do dodatkowego wzrostu mięśni (jeśli wszystkie inne czynniki, takie jak trening, dieta i odpoczynek są w porządku), i to jest dokładnie to, co większość badań.
Badanie przeprowadzone przez Hoffmana i wsp., zrekrutowano 16 trenowanych w ruchu oporu mężczyzn. Albo połknęli 750 mg. PA lub placebo w ciągu ośmiu tygodni, uczestnicząc w rutynowym podziale na cztery dni w tygodniu. Zespół odkrył, że PA zwiększa przysiady 1RM (największą wagę, jaką mogli podnieść podczas jednego powtórzenia) o 40%, a beztłuszczową masę ciała (LBM) o 50% w porównaniu z placebo.
Joy i in. przeprowadził badanie podobne do powyższego, używając podzielonej grupy 28 mężczyzn, którzy przestrzegali programu oporności falującej trzy dni w tygodniu przez osiem tygodni. Duża różnica polegała na tym, że w tym badaniu uczestnikom podawano 450 mg. PA na 30 minut przed treningiem i kolejne 300 mg. natychmiast po treningu. Grupa PA zyskała znacznie większą ilość mięśni (2.4 kilogramy lub 5.29 funtów) niż grupa placebo.
Andre i in. postanowili przetestować działanie niższych dawek PA. Zebrali 28 mężczyzn i podzielili ich na trzy grupy, z których jedna otrzymała 250 mg. PA dziennie, jedna grupa otrzymująca 375 mg. PA dziennie, a trzecia grupa otrzymywała placebo lub zilch.
Pomimo stosowania znacznie niższych dawek PA niż w innych badaniach, zespół stwierdził „prawdopodobny pozytywny wpływ” na beztłuszczową masę ciała i pole przekroju poprzecznego mięśnia prostego uda w obu dawkach 250 mg. dziennie i 375 mg. dziennie grup. Mimo to można się zastanawiać, co by znaleźli, gdyby stosowali skuteczne dawki PA.
Escalante i in. zrekrutowano 18 trenowanych siłowo mężczyzn i losowo przydzielono ich do grupy suplementów wieloskładnikowych zawierającej PA lub grupy placebo. Mężczyźni trenowali trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni, stosując program oporu falującego.
Wszyscy uczestnicy uczestniczyli w tym samym programie szkoleniowym trzy dni w tygodniu przez osiem tygodni. Zostały przetestowane w następujących obszarach przed rozpoczęciem i po zakończeniu badania:
Każdy z nich umieszczono i monitorowano na identycznej diecie składającej się z 25% białka, 50% węglowodanów i 25% tłuszczu.
Oto, co znaleźli w grupie PA i grupie placebo po ośmiu tygodniach:
Jak łatwo zauważyć, grupa PA zyskała znaczną ilość beztłuszczowej masy ciała, wraz ze zwiększeniem wyciskania na ławce 1RM i wyciskania nóg na 1RM (w porównaniu z grupą placebo).
Gonzalez i in. zbadali również skutki PA i wyniki nie były imponujące. Ale Gonzalez przyznał się do kilku potencjalnych problemów, takich jak brak nadzoru nad ćwiczeniami, możliwe złe przestrzeganie diety, niedoskonały dobór ćwiczeń do oceny maksymalnej siły, projekt programu ćwiczeń, metody oceny zmian w architekturze mięśni, skład ciała i treningu. status uczestników. Więc możemy to zapisać jako niezbyt dobre badanie.
Nieczęsto zdarza się, że suplement ma tak wiele badań naukowych na poparcie tego. Ogólnie rzecz biorąc, suplementacja PA doprowadziła do imponującego wzrostu siły, pola przekroju poprzecznego mięśni i ogólnej masy beztłuszczowej, mimo że żadne z badań nie wykorzystywało tego, co ten wieloletni zawodnik sklasyfikowałby jako „hardkorowe” programy treningowe.
O ile wiem, wszyscy używali jakiegoś wariantu początkującego, trzy zestawy tego, trzy zestawy tego, trzy razy w tygodniu. Chrapać. Jednak osobiście i anegdotycznie mogę ci powiedzieć, że użycie PA, w połączeniu z programem treningowym typu ball-out lub semi-ball-out, prawie zawsze prowadziło do wyników, które były znacznie lepsze niż te opisane w różnych badaniach PA.
P: Jak biodostępny jest PA?
Odp .: Aby dodatkowy PA zadziałał, musi wejść do komórki mięśniowej i związać się z mTOR. In może również działać pośrednio, przekształcając się w kwas lizofosfatydowy i przyłączając się do błony komórkowej mięśni, co zwiększa wewnątrzkomórkowy PA i z kolei aktywuje mTOR.
Aby to osiągnąć, PA musi być nienasycony. Chemi Nutra, jeden z najbardziej innowacyjnych producentów materiałów w branży, był w stanie wyprodukować nienasyconą, biodostępną doustnie formę PA, która wykazuje 8-krotny wzrost aktywacji mTOR.
Poziom PA znacznie wzrasta w ciągu 30 minut po podaniu i pozostaje podwyższony przez 7 godzin, ale Biotest jeszcze bardziej zwiększył biodostępność PA poprzez połączenie kwasu fosfatydowego Chemi Nutra z samomikroemulgującym systemem dostarczania składników odżywczych firmy Biotest. Powstały produkt nazwano Micro-PA®, a jego stopień biodostępności jest niezrównany.
P: Czy Micro-PA® ma jakieś skutki uboczne?
Odp .: Żaden z uczestników żadnego z badań nie zgłosił żadnych skutków ubocznych.
P: Czy PA znajduje się na liście zakazanych leków / suplementów jakiejkolwiek organizacji?
Odp .: Nie, i nie doprowadzi to również do niepowodzenia testu na obecność narkotyków.
P: Czy kobiety mogą używać Micro-PA®?
Odp .: Jasne, ale kobiety z endometriozą powinny zachować ostrożność, ponieważ stan ten jest związany z wysokim naturalnym poziomem PA. Nie wiadomo, czy przyjmowanie dodatkowego PA pogorszyłoby sytuację, ale wiesz, lepiej jest bezpiecznie niż przepraszać.
P: Czy mogę zwiększyć spożycie PA, jedząc określone pokarmy lub składniki odżywcze??
Odp .: Jasne, możesz jeść kapustę, która ma wyższy poziom PA niż zdecydowana większość produktów spożywczych. Biorąc pod uwagę, że zalecana dawka PA to 750 mg. i że przeciętna kapusta ma 0.5 miligramów na gram, po prostu zjedz około trzech funtów kapusty i całą butelkę Beano na około godzinę przed treningiem.
P: Jaki jest najlepszy sposób korzystania z Micro-PA®?
Odp .: weź 750 mg. (6 kapsułek Micro-PA®) około godzinę przed treningiem. W dni nietreningowe przyjmuj 6 kapsułek, kiedy jest to wygodne, ale najlepiej codziennie o tej samej porze lub mniej więcej o tej samej porze.
Jeszcze bez komentarzy