Każdy fanatyk fitness wie, że jeśli chodzi o robienie postępów, trzymanie się procedury regeneracji jest tak samo ważne, jak trzymanie się planu treningowego, jeśli chcesz być większy i silniejszy (w końcu nie możesz uzyskać dobrego treningu, jeśli są ciągle kontuzjowani lub mają ograniczony zakres ruchu). I chociaż podjęcie podstawowych kroków, takich jak odpowiednia rozgrzewka lub rozciąganie, może pomóc, czasami po prostu potrzebujesz trochę więcej.
Innym sposobem na poprawę mobilności, uelastycznienie i zapobieganie kontuzjom jest samodzielne rozluźnienie mięśniowo-powięziowe lub masowanie własnych mięśni. Prawdopodobnie już to wiedziałeś i założymy się, że masz nawet wałek z pianki, aby to udowodnić. Ale nawet to nie koniec drogi, jeśli chodzi o maksymalizację regeneracji mięśni i osiągnięcie poważnych przyrostów. Istnieje nieskończone morze metod ułatwiających regenerację mięśni i jeszcze więcej narzędzi do tego, więc zawęziliśmy niektóre z naszych ulubionych.
Kliknij, aby zobaczyć jedne z najlepszych narzędzi do regeneracji, które pomogą Ci osiągnąć idealną sylwetkę.
9 narzędzi, które pomogą Ci odzyskać równowagę i osiągnąć poważne korzyści
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 91 z 9
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Jasne, prawdopodobnie masz wałek z pianki - lub przynajmniej twoja siłownia - i znasz korzyści płynące z włączenia tej niezbędnej aktywności do rutyny. Ale model taki jak Hyperice Vyper 2.0 (200, Hyperice.com) sprawia, że pianka zwija się o kilka nacięć. Oferuje trzy prędkości intensywnych wibracji, które pomogą Ci zagłębić się głębiej w mięśnie łatwiej niż w przypadku tradycyjnego toczenia pianki. I zaufaj nam - to naprawdę się tam dostanie. Nawet powierzchnia Vypera jest na wyższym poziomie, oferując zarówno gładką, jak i rowkowaną teksturę, która dopasowuje się do ciała i naprawdę tam się przenosi. Na początku wydaje się to intensywne, ale kiedy już się do tego przyzwyczaisz, bolące mięśnie nie będą w stanie się nacieszyć.
2 z 9
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Stymulacja elektroniczna jest od dawna wykorzystywana przez fizjoterapeutów jako sposób na aktywację mięśni i zmniejszenie bólu, ale jako narzędzie do regeneracji mięśni prawdopodobnie po prostu uderza w główny nurt - a sama technologia przeszła długą drogę. Weźmy na przykład Wireless USA 2.0 Zestaw do stymulacji mięśni z TENS firmy Compex (1099 USD).99, compexusa.com). Bezprzewodowe elektrody zapewniają elektryczną stymulację nerwowo-mięśniową, aby pomóc Ci szybciej odzyskać siły po treningu i zwiększyć wydajność poprzez odpowiednią aktywację określonych grup mięśni przed rozpoczęciem podnoszenia. Brak przewodów oznacza brak splątań i irytujących ograniczeń. Gdy zastosujesz się do instrukcji i umieścisz elektrody w odpowiednich miejscach i połączysz strąki, po prostu pozwól stymulacji następnego poziomu zrobić swoje.
3 z 9
Dorling Kindersley: Stefan Podhorodecki / Getty
Dla tych niemożliwie ciasnych węzłów w mięśniach piłka do lacrosse może być Twoim nowym najlepszym przyjacielem. To proste, tanie i poważnie się zagłębia, aby złagodzić napięcie. Umieść go między sobą a ścianą, aby uderzyć w plecy, ramiona i pośladki. To także świetny sposób na złagodzenie zapalenia powięzi podeszwowej - po prostu tocz go w przód iw tył wzdłuż łuku stopy. Jeśli chcesz rozwinąć prostowniki kręgosłupa, nie martwiąc się o uderzenie w kręgosłup, możesz również skleić ze sobą dwie kulki, aby utworzyć dwustrefowy wałek. Możesz je znaleźć w prawie każdym sklepie z artykułami sportowymi lub w Internecie. (Na przykład te, które kosztują 3 USD za sztukę w dickssportinggoods.com)
4 z 9
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Jeśli twoje stopy naprawdę potrzebują trochę miłości, rozważ wybranie rolki wykonanej do wykonania pracy, takiej jak Nano Foot Roller TriggerPoint (25 USD, terapia.com). Będzie to przełom, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej i nadal będziesz czuć się świetnie, jeśli tego nie zrobisz. Nano roller jest dostępny w dwóch gęstościach - twardej i wyjątkowo twardej - więc możesz wybrać odpowiedni poziom intensywności. Nie zawsze możesz zauważyć mięśnie stóp podczas pompowania żelaza, ale one też zasługują na odrobinę TLC.
5 z 9
Pekic / Getty
Możesz być przyzwyczajony do używania sztang do treningu, ale nie ograniczaj ich do ich tradycyjnego użycia w trakcie treningu. Szczególnie po dniu spędzonym na nodze następnego poziomu, sztanga może przydać się do masażu mięśni. To jest jak wałek z pianki, ale podniósł się o kilka nacięć. Po prostu połóż niezaładowaną sztangę na podłodze, usiądź obok niej z wyprostowanymi nogami i podnieś jeden koniec, kładąc go na nodze i tocząc w przód iw tył. Na początku nie będzie to wspaniałe, więc baw się z taką presją, jaką stosujesz, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz.
6 z 9
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Mobilność i elastyczność to kluczowe aspekty zachowania bez kontuzji, bez względu na to, co pociągają za sobą Twoje treningi. W dni, w których odbywają się ćwiczenia górnej części ciała, drążek mobilności jest idealnym narzędziem do rozgrzewki, aby zachować zdrowe ramiona i poprawić zakres ruchu. Wytrzymały metalowy drążek ułatwiający poruszanie się ProBar (200 USD, probarmobility.com) to rozbudowana wersja klasycznego drążka mobilności typu `` trzy w jednym '' - może być skonstruowana jako długi drążek, krótki drążek lub dwa drążki i dodatkowe 1.W celu zwiększenia oporu można dołączyć obciążniki o wadze 1 funta. Długa konstrukcja drążka ma również konstrukcję typu twist-and-pull z oporem sprężynowym, który pomaga skorygować słabe wzorce ruchów i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
7 z 9
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Wałki z pianki są świetnymi narzędziami do rozgrzewania lub schładzania poprzez samo-mięśniowo-powięziowe uwalnianie, ale inną świetną opcją jest kijek do masażu, taki jak elegancki ręczny kij do masażu STK STK firmy TriggerPoint (30 USD, terapia.com). Pałeczki do masażu mają tę dodatkową zaletę, że są mniejsze, dzięki czemu są bardziej przenośne, a ponadto ułatwiają wskazanie określonych mięśni i kontrolowanie wywieranego nacisku.
8 z 9
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Pałeczki do masażu punktowego, takie jak Beastie Bar Rumble Roller's Beastie Bar (50 USD, rumbleroller.com) są wprawdzie dość intensywne. Dzięki nazwie zawierającej słowo „bestia” wiesz, że możesz spodziewać się poważnego efektu. I rzeczywiście, ten baton oferuje masaż głębokich tkanek, który jest prawdopodobnie tak intensywny, jak twoje treningi. Ten masażer w sztyfcie zawiera dwie bestie marki, z których każda ma 60 super mocnych, wysokoprofilowych guzków, które kopią głębiej i pracują z mniejszymi mięśniami, które może zaniedbać wałek z pianki. Jest również wyposażony w dwa odłączane, bezpieczne stojaki, jeśli wolisz mieć wolne ręce podczas masażu tkanek głębokich.
9 z 9
Zdjęcie dzięki uprzejmości
W pewnym momencie prawie każdy sportowiec ma skargi związane z plecami. Rozluźnienie mięśniowo-powięziowe jest pomocnym narzędziem, ale unikanie kręgosłupa podczas uderzania w te mięśnie może być trudne. Kompaktowy, specyficzny dla pleców wałek Gaiama (15 USD, gaiam.com) jest mniej więcej tak przystępny cenowo, jak tylko odzyskiwanie, ale jest niezaprzeczalnie bardziej elegancki niż wyżej wymienione sklejone ze sobą kulki lacrosse (i nie będzie wymagał odrywania ani postrzępionej taśmy w żadnym momencie). Jeśli Twoja dolna część pleców lub szyja jest nieustannie napięta, ta dwustrefowa rolka pozwala bezpiecznie zagłębić się w te mięśnie, nie martwiąc się o nieumyślne uderzenie w kręgosłup i spowodowanie kontuzji.
Powrót do wprowadzeniaJasne, prawdopodobnie masz wałek z pianki - lub przynajmniej twoja siłownia - i znasz korzyści płynące z włączenia tej niezbędnej aktywności do rutyny. Ale model taki jak Hyperice Vyper 2.0 (200, Hyperice.com) sprawia, że pianka zwija się o kilka nacięć. Oferuje trzy prędkości intensywnych wibracji, które pomogą Ci zagłębić się głębiej w mięśnie łatwiej niż w przypadku tradycyjnego toczenia pianki. I zaufaj nam - to naprawdę się tam dostanie. Nawet powierzchnia Vypera jest na wyższym poziomie, oferując zarówno gładką, jak i rowkowaną teksturę, która dopasowuje się do ciała i naprawdę tam się przenosi. Na początku wydaje się to intensywne, ale kiedy już się do tego przyzwyczaisz, bolące mięśnie nie będą w stanie się nacieszyć.
Stymulacja elektroniczna jest od dawna stosowana przez fizjoterapeutów jako sposób na aktywację mięśni i zmniejszenie bólu, ale jako narzędzie do regeneracji mięśni prawdopodobnie po prostu uderza w główny nurt - a sama technologia przeszła długą drogę. Weźmy na przykład Wireless USA 2.0 Zestaw do stymulacji mięśni z TENS firmy Compex (1099 USD).99, compexusa.com). Bezprzewodowe elektrody zapewniają elektryczną stymulację nerwowo-mięśniową, aby pomóc Ci szybciej odzyskać siły po treningu i zwiększyć wydajność poprzez odpowiednią aktywację określonych grup mięśni przed rozpoczęciem podnoszenia. Brak przewodów oznacza brak splątań i irytujących ograniczeń. Gdy zastosujesz się do instrukcji i umieścisz elektrody we właściwych miejscach i połączysz strąki, po prostu pozwól stymulacji następnego poziomu zrobić swoje.
Dla tych niemożliwie ciasnych węzłów w mięśniach piłka do lacrosse może być Twoim nowym najlepszym przyjacielem. To proste, tanie i poważnie się zagłębia, aby złagodzić napięcie. Umieść go między sobą a ścianą, aby uderzyć w plecy, ramiona i pośladki. To także świetny sposób na złagodzenie zapalenia powięzi podeszwowej - po prostu tocz go w przód iw tył wzdłuż łuku stopy. Jeśli chcesz rozwinąć prostowniki kręgosłupa, nie martwiąc się o uderzenie w kręgosłup, możesz również skleić ze sobą dwie kulki, aby utworzyć dwustrefowy wałek. Możesz je znaleźć w prawie każdym sklepie z artykułami sportowymi lub w Internecie. (Na przykład te, które kosztują 3 USD za sztukę w dickssportinggoods.com)
Jeśli twoje stopy naprawdę potrzebują trochę miłości, rozważ wybranie rolki wykonanej do wykonania pracy, takiej jak Nano Foot Roller TriggerPoint (25 USD, terapia.com). Będzie to przełom, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej i nadal będziesz czuć się świetnie, jeśli tego nie zrobisz. Nano roller jest dostępny w dwóch gęstościach - twardej i wyjątkowo twardej - więc możesz wybrać odpowiedni poziom intensywności. Nie zawsze możesz zauważyć mięśnie stóp podczas pompowania żelaza, ale one też zasługują na odrobinę TLC.
Możesz być przyzwyczajony do używania sztang do treningu, ale nie ograniczaj ich do ich tradycyjnego użycia w trakcie treningu. Szczególnie po dniu spędzonym na nogach następnego poziomu, sztanga może przydać się do masażu mięśni. To jest jak wałek z pianki, ale podniósł się o kilka nacięć. Po prostu połóż niezaładowaną sztangę na podłodze, usiądź obok niej z wyprostowanymi nogami i podnieś jeden koniec, kładąc go na nodze i tocząc w przód iw tył. Na początku nie będzie to wspaniałe, więc baw się z taką presją, jaką stosujesz, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz.
Mobilność i elastyczność to kluczowe aspekty zachowania bez kontuzji, bez względu na to, co pociągają za sobą Twoje treningi. W dni, w których wykonywane są górne części ciała, drążek mobilności jest idealnym narzędziem do rozgrzewki, aby zachować zdrowe ramiona i poprawić zakres ruchu. Wytrzymały metalowy drążek ułatwiający poruszanie się ProBar (200 USD, probarmobility.com) to rozbudowana wersja klasycznego drążka mobilności typu `` trzy w jednym '' - może być skonstruowana jako długi drążek, krótki drążek lub dwa drążki i dodatkowe 1.W celu zwiększenia oporu można dołączyć obciążniki o wadze 1 funta. Długa konstrukcja drążka ma również konstrukcję typu twist-and-pull z oporem sprężynowym, który pomaga skorygować słabe wzorce ruchów i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Wałki z pianki są świetnymi narzędziami do rozgrzewania lub schładzania poprzez samo-mięśniowo-powięziowe uwalnianie, ale inną świetną opcją jest kijek do masażu, taki jak elegancki ręczny kij do masażu STK STK firmy TriggerPoint (30 USD, terapia.com). Pałeczki do masażu mają tę dodatkową zaletę, że są mniejsze, dzięki czemu są bardziej przenośne, a ponadto ułatwiają wskazanie określonych mięśni i kontrolowanie wywieranego nacisku.
Pałeczki do masażu punktowego, takie jak Beastie Bar Rumble Roller's Beastie Bar (50 USD, rumbleroller.com) są wprawdzie dość intensywne. Dzięki nazwie zawierającej słowo „bestia” wiesz, że możesz spodziewać się poważnego efektu. I rzeczywiście, ten baton oferuje masaż głębokich tkanek, który jest prawdopodobnie tak intensywny, jak twoje treningi. Ten masażer w sztyfcie zawiera dwie bestie marki, z których każda ma 60 super mocnych, wysokoprofilowych guzków, które kopią głębiej i pracują z mniejszymi mięśniami, które może zaniedbać wałek z pianki. Jest również wyposażony w dwa odłączane, bezpieczne stojaki, jeśli wolisz mieć wolne ręce podczas masażu tkanek głębokich.
W pewnym momencie prawie każdy sportowiec ma skargi związane z plecami. Rozluźnienie mięśniowo-powięziowe jest pomocnym narzędziem, ale unikanie kręgosłupa podczas uderzania w te mięśnie może być trudne. Kompaktowy, specyficzny dla pleców wałek Gaiama (15 USD, gaiam.com) jest mniej więcej tak przystępny cenowo, jak tylko odzyskiwanie, ale jest niezaprzeczalnie bardziej elegancki niż wyżej wymienione sklejone ze sobą kulki lacrosse (i nie będzie wymagał odrywania ani postrzępionej taśmy w żadnym momencie). Jeśli Twoja dolna część pleców lub szyja jest nieustannie napięta, ta dwustrefowa rolka pozwala bezpiecznie zagłębić się w te mięśnie, nie martwiąc się o nieumyślne uderzenie w kręgosłup i spowodowanie kontuzji.
Jeszcze bez komentarzy