Zacząłem podnosić w 1965 roku. Jestem zatrudniony jako trener siłowy od 1979 roku. Widziałem wiele osób przychodzących i odchodzących, ale jestem przekonany, że kolejnych dziewięć wskazówek będzie nadal dostępnych za około pięćdziesiąt lat.
Cały czas widzę bzdury. Zamiast po prostu podnosić sztangę, podnoszą ją przez dwie sekundy, a następnie rozciągają do czterech, a następnie powoli obniżają ciężar, licząc do ośmiu. Jeśli możesz to wszystko zrobić, po prostu nie podnosisz wystarczająco dużo.
Przysiady z dużą liczbą powtórzeń były sekretem masowego budowania przed, w trakcie i, miejmy nadzieję, po epoce anabolicznej. Oni pracują. Oto prosta wskazówka:
Kiedy będziesz głęboko przysiadać przez pięćdziesiąt powtórzeń, zrozumiesz wartość przysiadów z dużą liczbą powtórzeń. Po wykonaniu tej czynności wróć za dwa lub trzy dni i powtórz to.
To pokolenie ciężarowców ma szczęście. Widzieli zawody w grach Strongman i Highland i większość z nich wie o spacerze farmera i rodzinie załadowanych nosicieli, ale główny problem nie zmienił się od dziesięciu lat: ładuj.
Kilka lat temu napisałem artykuł o rolkach, a magazyn pokazał modela fitness (mężczyznę) niosącego bliźniacze 25-kilogramowe hantle. To nie były spacery rolników. To były spacery „sprzedawców u Nordstroma, którzy prowadzą pudełka z butami na wysokich obcasach”. Potrzebujesz trochę więcej.
Spróbuj użyć pręta pułapki z tymi samymi obciążeniami, które podano w końcówce numer jeden. Staraj się o 100 jardów lub równowartość.
A jeśli twój uścisk ustąpi, nie odwracaj się i nie mów: „Mój uścisk ustąpił.„Wydaje mi się, że ciało chroni cię, pozwalając spadać ciężarowi. Z biegiem czasu przyczepność nie ustąpi tak szybko.
Utrata tłuszczu jest do niczego. Zawsze tak było i zawsze będzie. Straciłem tłuszcz przez ekstremalne diety i pasożyta wątroby. Szczerze mówiąc, nie wiem, który był gorszy.
Ktoś spytał o coś Arta Devany'ego wiele lat temu na warsztatach, które zdenerwowały wiele osób na widowni. Pytanie brzmiało: „Co jest najlepsze w przypadku utraty tłuszczu?Odpowiedź Devany'ego brzmiała: „Przede wszystkim nie przytyć.”
Ta rada jest nadal aktualna. W życiu wielu ludzi jest taki okres, w którym na kilka lat po prostu odkładają sprawy na bok, jedzą pizzę i piją piwo. Jeśli dodawanie całego tego tłuszczu zajęło dekadę, staraj się nie myśleć, że możesz go spalić w ciągu tygodnia. Obejmuje dietę. Obejmuje ćwiczenia.
To będzie trudniejsze niż myślisz. Więc przede wszystkim nie przytyj.
Jeśli „próbowałeś wszystkiego”, aby osiągnąć cel, spróbuj tego: przestań. W przypadku utraty tłuszczu zdecydowanie sugeruję, abyś wyjechał na całotygodniowe wakacje w jednym z tych ośrodków integracyjnych. Jeść. Drink. Grać. Sen.
Kiedy wrócisz, wejdź na wagę. Często ludzie tracą na wadze podczas tych wakacji. Dlaczego? Nie wiem. Myślę, że ma to związek z całą formułą „baw się i śpij”, ale mogę się mylić.
Pewnego razu podczas treningu rzucania dyskiem dostałem jeden raz w głowę. Tak, wziąłem jedną przez czaszkę. To zabiłoby człowieka. W wyniku pogniecenia mojej czaszki przez metalowy talerz obiadowy mój następny rok w paletkach był najlepszy, jaki kiedykolwiek jadłem.
Po siedmiu latach, kiedy nigdy nie opuściłem dnia, treningu czy zawodów, musiałem przestać. Przestałem się podnosić. Przestałem trenować. Sześć miesięcy później, w październiku, ponownie zacząłem trenować. Miałem najlepszy okres w moim życiu. Zmiażdżyłem wszystkie moje osobiste rekordy i byłem zdumiony, widząc postępy w programie, który stanowił dosłownie połowę tego, co robiłem.
Czasami droga do twoich celów to krótka emerytura.
Im dłużej trenuję, tym mniej wierzę w kondycję. Spójrz, kiedy byłem w liceum, wojsko wydało serię broszur zatytułowanych Kondycjonowanie dla określonego celu, ale myślę, że czasami zapominamy o celu.
W dysku, gdy moja prawa stopa się podniesie, wypuszczam dysk w 1.6 sekund. Dwie sekundy byłyby wtedy górną granicą mojego zakresu kondycjonowania. Wykonanie truchtu z miotaczem może być dobrym pomysłem, ale może odciągnąć nas od celu, jakim jest rzucanie dalej.
Och, rozumiem, w porządku. Jesteśmy w erze YouTube'a, w którym ludzie ładują filmy, na których robią burpee, aby świat mógł je zobaczyć.
Spójrz na elitarne poziomy, ludzie wciąż męczą się grą w koszykówkę i piłkę nożną. To normalne. Granie dwóch upadków z rzędu dla defensywnego liniowego w NFL jest wyczerpujące. Możesz sprowadzić tego faceta do 220 funtów, ale bycie w „lepszej formie” niekoniecznie umożliwi mu dotarcie do rozgrywającego.
Ilekroć dodasz trochę kondycji do swojego treningu, zadaj sobie pytanie, czy po prostu kręcisz kołami, czy też ciągniesz wioślarza, w zależności od przypadku. Uwarunkowanie ma wartość, nie ma co do tego wątpliwości, ale jeśli robisz bzdury bez rymu lub powodu, odetnij to lub wytnij.
W porządku jest być zmęczonym zwycięstwem.
Przestań bawić się bezsensownymi drobiazgami.
I upewnij się, że znasz całą historię. Podążanie za programem szkoleniowym gwiazdy filmowej jest prawie zawsze podejrzane. Jeśli nie masz szefa kuchni, pełnoetatowego asystenta, osobistego trenera na miejscu i możliwości zdobycia niektórych „dodatków”, które mogą doprowadzić zwykłych ludzi do więzienia, być może będziesz musiał zmienić kilka rzeczy.
Ilekroć widzę program z ośmioma posiłkami dziennie i trzema lub więcej godzinami treningu dziennie, po prostu idę dalej. Nie ma tu nic do oglądania, ludzie.
Generalnie wykorzystuję większość posiłków i nie wyobrażam sobie pracy związanej z przygotowywaniem ośmiu. Myślę, że dlatego naprawdę podobało mi się przejście w kierunku czegoś w rodzaju przerywanego postu - jestem po prostu zbyt leniwy, aby przygotowywać posiłki.
Doszedłem do dwóch wniosków na temat najlepszych i najzdolniejszych w sporcie: genów i geografii. Stojąc wokół facetów z NBA, masz poczucie, że potrzebujesz wzrostu.
Jeśli urodziłeś się i wychowałeś w Kanadzie z instynktem agresji, możesz być świetnym hokeistą. Ten sam zestaw genów przeniesiony do Iowa tworzy zapaśnika, podczas gdy podobne cechy kształtują podnośnika olimpijskiego w Bułgarii. Aby być najlepszym, potrzeba zarówno genów, jak i geografii.
Kiedy widzisz niezwykłe rzeczy, poświęć chwilę, aby zobaczyć cały obraz. Następnie weź swój tyłek i wróć do pracy.
Podnoszenie ciężarów jest następujące:
Możemy spierać się o podstawowe ruchy człowieka i jeszcze raz mogę odpowiedzieć na pytania o to, dlaczego nie mam pracy rotacyjnej w mojej siłowni, ale jeśli nie zrobisz trzech rzeczy wymienionych powyżej, zamknij się.
Tak, martwy ciąg, wyciskanie nad głową i spacery rolników są naprawdę tak ważne. I tak, przysiady i podciągania się są dobre, ale jeśli nie możesz podciągnąć podwójnej masy ciała z ziemi, wycisnąć z siebie ciężar ciała i przenieść ciężar ciała na około 100 jardów, zobaczmy, czy najpierw możemy się tym zająć, czy powinniśmy??
Czas na treningu jest jak worek z piaskiem z dziurą. Po wejściu na siłownię worek z piaskiem zaczyna tracić piasek. Dwadzieścia minut toczenia się piany prawdopodobnie ma wartość, ale czas spędzony na rolowaniu pozostawia pustą torbę. Nie obchodzi mnie, czy rozciąganie statyczne jest dobre czy złe; każda minuta, którą to robisz, pozostawia piasek na podłodze.
Widzisz to cały czas: wydłużona rozgrzewka na sprzęcie cardio, a następnie toczenie pianką, toczenie piłki lacrosse w celu uzyskania „gorących punktów”, fantazyjne ruchy ramion i cała masa rozciągnięć, skrętów i zwrotów. Zanim będziesz gotowy, aby wyciągnąć trochę ciężarków, czas już iść.
W momencie wejścia na siłownię zegar tyka. Dlatego lubię, gdy ludzie najpierw przysiadają. Jeśli musisz odejść, przynajmniej coś zrobiłeś. Tradycją w podnośnikach typu O jest wykonywanie najpierw dużych ruchów, a następnie „akcesoriów”.”
Przestań marnować czas na siłowni. Rób to wszystko podczas oglądania telewizji. Trzymaj go z dala od siłowni.
Najlepszy suplement przedtreningowy? Łatwo. To trening, który robiłeś wcześniej.
Każdy trening powinien w jakiś sposób opierać się na poprzedniej sesji. Jeśli będziesz przeskakiwać z programu idiotycznego do programu idiotycznego, możesz nigdy nie nauczyć się tej lekcji.
Jeszcze bez komentarzy