8 sposobów na uważne jedzenie w czasie wakacji

Ucztowanie to czasownik świąt, od pełnych cukru smakołyków po pełne śmietany przystawki. Trudno odmówić posiłkom w formie bufetu, dzięki czemu łatwo jest nie pamiętać o przestrzeganiu czystej diety. Aromat wakacyjnej klasyki przejmuje kontrolę; wkrótce będziesz jadł oczami i nosem. Ale zrób to, a wyniki pokażą się niekorzystnie.

Mając to na uwadze, pamiętaj o tych kluczowych nawykach żywieniowych, które mogą sprawić, że świąteczne uczty będą łatwiejsze do opanowania - ostatecznie zachowując szczupłą sylwetkę.

1 z 8

Natasha Sioss / Getty Images

Pij wodę

Kiedy głód zacznie się zbliżać, weź szklankę wody. Otyłość Journal opublikował badanie, w którym stwierdzono, że ludzie, którzy wypili dwie szklanki wody przed posiłkiem, jedli go mniej. Szczególnie podczas imprez wakacyjnych ważne jest, aby na przemian stosować wodę i zapobieganie kacowi po alkoholu.

2 z 8

Mint Images - Tim Robbins / Getty Images

Nie zatrzymuj się przed jedzeniem

Tak jak mówi podtytuł, po prostu tego nie rób. Rashim Oberoi, prezes Simply7 Snacks, mówi: „Słuchaj swojego ciała i jedz, kiedy jesteś głodny, ale nie zatrzymuj się przed jedzeniem, aby zapobiec bezmyślnemu jedzeniu.„Pozostawanie przed jedzeniem pozwala na nadmierne pobłażanie, a stwierdzenie„ Twoje oczy są większe niż żołądek ”jest prawdziwe.

3 z 8

Yulia-Images / Getty Images

Przynieś na imprezę zdrową alternatywę

Unikaj imprezowania, kontrolując to, co jesz. Po prostu przynieś na imprezę zdrowszą opcję jedzenia, taką jak taca surowych warzyw z hummusem lub chipsy z jarmużu Simply7, które nie zawierają tłuszczu trans, nie zawierają GMO i sztucznych barwników i konserwantów. Są świetnym sposobem na zaspokojenie apetytu na chipsy podczas imprezy i nie sabotują Twojej diety, ponieważ zawierają o 55% mniej kalorii i tłuszczu w porównaniu do zwykłych chipsów ziemniaczanych. Otrzymasz również 79% swojej dziennej dawki witaminy K, która jest niezbędna do prawidłowego skurczu mięśni. Chipy Simply7 można znaleźć w sklepach spożywczych w całym kraju, takich jak Whole Foods, Walmart, Winn Dixie, Costco i Wegmans. 

4 z 8

vm2002 / Getty Images

Zachowaj swoje ulubione jedzenie na koniec

Jeśli oglądałeś makaron i ser, zachowaj to na koniec. Oto dlaczego: dziennik Apetyt stwierdził, że pamiętasz ostatni kęs jedzenia, który zjadłeś najlepiej, co może zapobiec przejadaniu się, ponieważ pozostawia przyjemne wspomnienie.

5 z 8

Thomas Barwick / Getty Images

Być obecnym

Kluczem do bycia uważnym podczas jedzenia jest całkowita obecność. Oznacza to, że odłóż telefon i na chwilę wstrzymaj interakcję społeczną i po prostu skup się na jedzeniu, które masz na talerzu. Podczas żucia jedzenia zwróć uwagę na teksturę i smak; pomaga to zmienić punkt ciężkości. Badania wykazały również, że żołądek potrzebuje tylko 20 minut, aby zasygnalizować mózgowi, że jest pełny, więc żuj powoli i dosłownie uważaj.

6 z 8

marrakeshh / Getty Images

Weź powiew mięty pieprzowej

Wykazano, że mięta pieprzowa działa uspokajająco nie tylko na umysł, ale także na apetyt. Wheeling Jezuit Univeristy przeprowadził badanie, w którym ochotnicy musieli wąchać olejek miętowy co dwie godziny przez pięć dni. Pod koniec tygodnia uczestnicy odczuwali spadek apetytu i spożywali o 3485 kalorii mniej.

7 z 8

Science Photo Library / Getty Images

Żuć gumę

Badania wykazały, że guma do żucia 15 minut przed posiłkiem może zmniejszyć apetyt i ograniczyć apetyt, ponieważ przenosi skupienie mózgu na stan odprężenia, ale czujności.

8 z 8

Westend61 / Getty

Przenieś się do innego pokoju

Kiedy zachcianki zaczną szeptać i staniesz obok stołu w formie bufetu, złapiesz ciastko, nawet jeśli nie jesteś głodny. Zamiast iść po ciastko, odejdź od jedzenia i przejdź do innego pokoju. W ten sposób pokusy będą nieostre.