8 rzeczy, które musisz wiedzieć o swoim brzuchu

8 rzeczy, które musisz wiedzieć o swoim brzuchu

Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 8

1 z 8

Najlepsze ruchy z masą ciała

Reverse crunchBicycle Crunch Stabilność ball crunchZOBACZ TEŻ: 28 dni do treningu mięśni brzucha sześciopaku

2 z 8

Ab Books

Na Amazon jest 16 870 książek poświęconych abs. ZOBACZ TEŻ: 5 sposobów na rozdrobnienie Abs

3 z 8

Daily Ab Moves

Powinieneś wykonywać dwa ruchy brzucha dziennie, cztery razy w tygodniu, w trzech do czterech serii po 15 do 25 powtórzeń - nie więcej, nie mniej - ciężko, zgodnie z Jej doradca techniczny Gino Caccavale. ZOBACZ TEŻ: Sześciotygodniowy trening Power Ab

4 z 8

Rekrutacja mięśni

33.3 procent zewnętrznych skośnych zostało zrekrutowanych, gdy ćwiczący zwiększyli prędkość powtórzeń do jednego powtórzenia na powtórzenie. Tłumaczenie: W przypadku silnie rozwijających się mięśni brzucha, takich jak zewnętrzne skośne, szybsze jest lepsze. W badaniu z Universidad Miguel Hernandez de Elche mierzono wpływ szybkości powtórzeń na rekrutację i koaktywację mięśnia prostego brzucha, skośnych wewnętrznych, skośnych zewnętrznych i prostowników kręgosłupa podczas podkręcania, przy prędkościach 4, 2, 1 1/2 i 1 sekunda na powtórzenie. ZOBACZ TEŻ: 7 najlepszych ruchów dla szalonych ukośnych

5 z 8

Per Bernal

Najdłuższa pozycja deski

4 godziny, 26 minutNajdłuższy czas spędzony w pozie deski (rekord należący do Mao Weidonga we wrześniu. 26, 2014)ZOBACZ TEŻ: Plank Your Way To Flat Abs

6 z 8

andreai brazier's instagram

Grupy mięśni, które tworzą rdzeń

Istnieje sześć grup mięśni, które tworzą rdzeń.1 Rectus abdominis (zginacze tułowia) 2 Multifidi 3 Erector spinae (prostowniki pleców) 4 Skośne wewnętrzne 5 Skośne zewnętrzne 6 Brzuch poprzeczny

7 z 8

Seth K. Hughes / Getty Images

Abs po urodzeniu dziecka

Po urodzeniu dziecka mija 4-6 tygodni, na które większość lekarzy zaleca odczekanie przed wykonaniem ćwiczeń skoncentrowanych na brzuchu, takich jak brzuszki. 

8 z 8

Wygoogluj to

1.2 miliony - liczba wyszukiwań wyrażenia sześciopak w Google każdego miesiąca. 

Powrót do wprowadzenia

Najlepsze ruchy z masą ciała

• Odwróć crunch
• Chrzęst rowerowy
• Stabilizacja piłki

ZOBACZ TEŻ: 28 dni do treningu mięśni brzucha sześciopaku

Ab Books

Na Amazon jest 16 870 książek poświęconych abs. 

ZOBACZ TEŻ: 5 sposobów na rozdrobnienie Abs

Daily Ab Moves

Powinieneś wykonywać dwa ruchy brzucha dziennie, cztery razy w tygodniu, w trzech do czterech serii po 15 do 25 powtórzeń - nie więcej, nie mniej - ciężko, zgodnie z Jej doradca techniczny Gino Caccavale. 

ZOBACZ TEŻ: Sześciotygodniowy trening Power Ab

Rekrutacja mięśni

33.3 procent zewnętrznych skośnych zostało zrekrutowanych, gdy ćwiczący zwiększyli prędkość powtórzeń do jednego powtórzenia na powtórzenie. Tłumaczenie: W przypadku silnie rozwijających się mięśni brzucha, takich jak zewnętrzne skośne, szybsze jest lepsze. W badaniu z Universidad Miguel Hernandez de Elche mierzono wpływ szybkości powtórzeń na rekrutację i koaktywację mięśnia prostego brzucha, skośnych wewnętrznych, skośnych zewnętrznych i prostowników kręgosłupa podczas podkręcania, przy prędkościach 4, 2, 1 1/2 i 1 sekunda na powtórzenie. 

ZOBACZ TEŻ: 7 najlepszych ruchów dla szalonych ukośnych

Najdłuższa pozycja deski

4 godziny, 26 minut

Najdłuższy czas spędzony w pozie deski (rekord należący do Mao Weidonga we wrześniu. 26, 2014)

ZOBACZ TEŻ: Plank Your Way To Flat Abs

Grupy mięśni, które tworzą rdzeń

Istnieje sześć grup mięśni, które tworzą rdzeń.

• 1 Rectus abdominis (zginacze tułowia)
• 2 Multifidi
• 3 Erector spinae (prostowniki pleców)
• 4 skośne wewnętrzne
• 5 Skośne zewnętrzne
• 6 Poprzeczne mięśnie brzucha

Abs po urodzeniu dziecka

Po urodzeniu dziecka mija 4-6 tygodni, na które większość lekarzy zaleca odczekanie przed wykonaniem ćwiczeń skupiających się na brzuchu, takich jak brzuszki. 

Wygoogluj to

1.2 miliony - liczba wyszukiwań wyrażenia sześciopak w Google każdego miesiąca.