Ponieważ świstak nie widział swojego cienia, prognozy mówią, że wiosna nadchodzi wcześnie w tym roku, ale czy będziesz gotowy? Jak będziesz trenować, jeść i spać, aby uzyskać najbardziej smukłą sylwetkę? Czy ograniczysz węglowodany i tłuszcze, czy może dodasz dodatkowy trening układu sercowo-naczyniowego, aby wzmocnić mięśnie? Oto osiem wskazówek, które możesz zastosować, aby uzyskać pożądaną sylwetkę w samą porę na ciepłe dni.
1 z 8
Hinterhaus Productions / Getty
Porozmawiaj z dietetykiem lub kimś, kto rozumie jedzenie i trening, aby stworzyć łatwy do opanowania program. Chcesz programu, który ma krótkoterminowe cele, które możesz osiągnąć bez trudności. Dzięki temu będziesz skupiony i poczujesz się pozytywnie w miarę postępów. Nie sięgaj po szczytne cele, takie jak mięśnie brzucha z sześciopakiem, jeśli masz w tej chwili dużo tłuszczu z brzucha. To tylko narazi Cię na rozczarowanie i frustrację.
2 z 8
Towfiqu Photography / Getty
Dodanie spalacza tłuszczu lub przyspieszacza metabolizmu do schematu suplementacji może dać Ci dodatkowy impuls, którego potrzebujesz, aby spalić więcej kalorii zarówno podczas treningu, jak i odpoczynku. Jest tak wiele do wyboru, ale pamiętaj, że niektóre mogą wywołać uczucie roztrzęsienia. Większość spalaczy tłuszczu zawiera kombinację kofeiny, zielonej herbaty i innych składników ziołowych, które dostarczają dodatkowej energii, gdy jej potrzebujesz. Najlepszym sposobem poruszania się po spalaczach tłuszczu jest czytanie etykiet i upewnienie się, że lista składników jest dość prosta.
Jeśli nie rozumiesz, co jest na etykiecie, sprawdź to lub zapytaj wykwalifikowanego dietetyka. Zawsze próbuj połowę sugerowanej dawki i rób to wcześnie rano. Pozwoli ci to zobaczyć, jak reaguje twoje ciało. Jeśli masz jakiekolwiek wcześniej istniejące schorzenia lub zażywasz leki, porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem spalacza tłuszczu.
3 z 8
Matthew Leete / Getty
Chociaż możesz regularnie chodzić na siłownię na trening cardio, trening siłowy lub ulubione zajęcia gimnastyczne, nadal nie zrzucasz tych ostatnich kilku kilogramów. Wykonywanie codziennych ćwiczeń cardio może być magiczną kulą. Dodanie dodatkowych 30 minut cardio każdego dnia spowoduje przyspieszenie metabolizmu. Wypróbuj wczesny poranek na czczo: sprinty HIIT, 30-sekundowy lub jednominutowy sprint, po którym następuje 2-3-minutowa regeneracja i powtarzanie przez cały czas. Dodanie dodatkowego cardio w stanie równowagi pomoże również przyspieszyć utratę wagi.
4 z 8
Claudia Totir / Getty
Jeśli chcesz trochę szybciej schudnąć, jednym ze sposobów jest ograniczenie spożycia węglowodanów. Jednak ograniczenie węglowodanów może czasami powodować zawroty głowy i brak energii do rozruchu. Jednym ze sposobów na utrzymanie wysokiego poziomu energii jest dodawanie tłuszczu do posiłków o niskiej zawartości węglowodanów. Na przykład możesz przygotować cztery uncje piersi kurczaka z dużą ilością warzyw i skropić ją dwiema łyżeczkami oliwy z oliwek lub oleju kokosowego. Dodaj trochę przypraw i może trochę soli morskiej, a otrzymasz pyszny posiłek, który jest satysfakcjonujący i pożywny. Niektóre inne tłuszcze, których możesz chcieć użyć, to awokado, orzechy lub naturalne masła orzechowe, które mogą pomóc Ci zachować satysfakcję na dłużej. Po kilku dniach takiego jedzenia może Ci się spodobać liczba, którą odzwierciedla Twoja skala.
5 z 8
Mireya Acierto / Getty
Im więcej zbudujesz mięśni, tym bardziej Twój metabolizm spali kalorie podczas treningów i odpoczynku. Kiedy jesteś na siłowni, staraj się uzyskać od 10 do 12 powtórzeń z ciężarem, który jest wyzwaniem. Jeśli możesz wykonać 20 powtórzeń z 8-funtowymi hantlami, najprawdopodobniej możesz wykonać 10 powtórzeń z 12 lub 15-funtowymi hantlami. Zawsze rzucaj wyzwanie swojemu ciału, a wynagrodzi cię to poważnym spaleniem kalorii.
6 z 8
Westend61 / Getty
Wewnętrzny zegar twojego ciała nazywa się rytmem okołodobowym. Pewne hormony są uwalniane, gdy nadejdzie pora, aby organizm odpoczął. Kiedy śpisz, twoje ciało uwalnia hormon wzrostu. Ten hormon wzrostu naprawia komórki i pomaga mięśniom w regeneracji, jednocześnie utrzymując silne ciało. Palenie świec na obu końcach stresuje całe twoje ciało i zapobiega uwalnianiu tego hormonu wzrostu. Fotografuj, aby uzyskać od siedmiu do ośmiu godzin solidnego, spokojnego snu.
7 z 8
Arx0nt
W porze posiłku jedz różnorodne warzywa. To cię zadowoli i powstrzyma przed przejadaniem się. Zacznij od sałatki i dodaj mieszankę warzyw. Dopełnij czystym białkiem, takim jak kurczak, łosoś lub wołowina karmiona trawą. Dodaj owoce do koktajli lub porannej miski płatków owsianych, aby Twój brzuch był pełny i zadowolony. Innym świetnym sposobem na dodanie dodatkowego błonnika do koktajli jest dodanie łyżeczki łuski psyllium. To doda grubości twojemu stworzeniu i wypełni twoje jelita błonnikiem oczyszczającym okrężnicę, który zapewni ci regularne uruchamianie!
8 z 8
Obrazy bohaterów / Getty
Kortyzol i adrenalina są odpowiedzialne za przypływ energii, którą otrzymujesz, gdy jesteś zestresowany lub podekscytowany. Twoje ciało nie wie, czy właśnie pokłóciłeś się z szefem, czy też ściga cię lew. Ale reakcja jest taka sama, jak w przypadku uwolnienia hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny. Wszyscy od czasu do czasu się stresujemy, ale to, co robisz z tym stresem, to już inna historia. Czy stresujesz się jedzeniem, czy pomijasz posiłki tylko po to, aby jeść w obfitości w innym czasie? Tak czy inaczej, to, co wkładasz do ust w chwilach stresu, idzie prosto do talii.
Kiedy czujesz się zestresowany, spróbuj sobie z tym poradzić poprzez medytację, pójście na siłownię lub spotkanie z przyjacielem. Trzymaj się czystego reżimu żywieniowego tak bardzo, jak tylko możesz. Nie sięgaj po kufel lodów ani paczkę chipsów ziemniaczanych. Dopiero gdy mgła się rozwiąże, poczujesz się winny. Stres nigdy nie powinien być czynnikiem decydującym o tym, co wkładasz do ust.
Jeszcze bez komentarzy