7 wskazówek, jak zachować dobrą kondycję w pracy
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 81 z 8
Pomimo świadomości, że całodzienne siedzenie w pracy może odbić się na naszym zdrowiu, wielu z nas nic z tym nie robi. Jasne, z pewnością trudno jest znaleźć czas na regularne ćwiczenia, ale nawet jeśli ćwiczysz religijnie, zła wiadomość jest taka, że siedzenie przez dłuższy czas codziennie może cię zabić. ZOBACZ TEŻ: 9 najlepiej płatnych prac w branży fitness Ponieważ oczywiście nie możesz wybrać innej ścieżki kariery, aby pozostać w formie, musisz upewnić się, że nie pozwolisz, aby Twoja praca powstrzymywała Cię przed pozostaniem aktywnym. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, oto siedem wskazówek, które z pewnością pomogą.
2 z 8
Nie oznacza to, że musisz iść do pracy przez całą drogę, nawet jeśli twoje biuro jest daleko od domu! Jeśli musisz jechać do pracy, zaparkuj samochód na drugim końcu parkingu lub zaparkuj kilka kompleksów z dala od biurowca. W ten sposób rozciągniesz mięśnie przed i po godzinach pracy.Jeśli odległość między biurem a domem nie jest zbyt duża, jedź do pracy na rowerze lub całą drogę pieszo. Jeśli dojeżdżasz do pracy środkami transportu publicznego, wysiądź jeden lub dwa przystanki przed miejscem docelowym i przejdź pozostałą część odległości.ZOBACZ TEŻ: Idź ciężko, aby spalić całe ciało
3 z 8
Spodziewałeś się, że to będzie na liście, prawda?? I dlaczego nie, bo chodzenie po schodach to świetny sposób na spalenie kalorii za darmo! Wspinanie się po schodach pomaga również zwiększyć wytrzymałość, budować wytrzymałość i wzmocnić mięśnie nóg.Więc nie jedź windą, ponieważ wiesz, że po pokonaniu zaledwie dwóch kondygnacji schodów brakuje ci tchu; nie spiesz się, a będziesz w stanie poprawić swój poziom sprawności. Zacznij też dzień trochę wcześniej, aby nie musieć jechać windą, jeśli się spóźnisz!ZOBACZ TEŻ: 8 treningów cardio dla faceta, który nienawidzi treningów cardio
4 z 8
Jeśli pracujesz przy biurku, szukaj okazji, które pozwolą ci stanąć. Jeśli to możliwe, stój podczas wykonywania czynności, takich jak obsługa połączeń telefonicznych lub korekta elementów. Zamiast omawiać projekty ze współpracownikami za pośrednictwem wiadomości tekstowych i e-mailowych, podejdź do ich biurek i stój, rozważając. Jeszcze lepiej, maszeruj w miejscu!ZOBACZ TEŻ: 6 sztuczek poprawiających twoją postawę Oprócz tego zastanów się, czy możesz mieć stojące biurko lub wysoki stół, który pozwoli ci wygodnie pracować na stojąco. Zjedz też swój lunch na stojąco!
5 z 8
Zamiast wykorzystywać przerwy na plotkowanie z kolegami przy ekspresie do kawy, wykorzystaj wolny czas na ćwiczenia. W czasie przerw wychodź z biura i idź szybko korytarzami lub wokół bloku, aby się spocić.Trzymaj hantle lub ciężarki i taśmy oporowe w pobliżu biurka lub w szafce i ćwicz z nimi w czasie przerw. Jeśli nie masz własnej kabiny, możesz udać się do stołówki lub pokoju wypoczynkowego, gdy nie jest zatłoczony, aby ćwiczyć.Oto kilka ćwiczeń, które pozwolą Ci ćwiczyć mięśnie bez pocenia się: Usiądź prosto z zaangażowanym mięśniem brzucha. Złóż taśmę oporową na pół i chwyć jej końce przed klatką piersiową, zginając łokcie. Pociągnij pasek i przysuń go bliżej klatki piersiowej, jednocześnie prostując ramiona. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.Z dłońmi skierowanymi do góry, unieś ręce w kierunku sufitu i przyłóż je z powrotem do ramion. Powtarzaj, maszerując w miejscu.Podnieś kolana z przodu jedno po drugim. Jednocześnie trzymaj ręce zgięte w łokciach i wykonuj ruchy w górę iw dół.
6 z 8
Wypróbuj te szybkie ćwiczenia i rozciąganie: delikatne rozciąganie jogi może poprawić siłę i elastyczność, a także zmniejszyć stres. Wypróbuj tę sekwencję jogi na siedząco w swojej kabinie.Usiądź prosto na krześle i napnij mięśnie brzucha. Wyciągnij lewą rękę na klatkę piersiową, trzymając ją prawą ręką tuż pod łokciem. Rozluźnij ramiona i oddychaj głęboko. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.Usiądź na krawędzi krzesła ze stopami płasko na podłodze. Skręć ciało od pasa w górę w prawo, trzymając prawą rękę za sobą, a lewą na prawym kolanie. Rozluźnij ramiona i przytrzymaj przez 10-30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.Często możesz chcieć wstać i poruszać się, ale pochłonąć się swoją pracą i zapomnieć o aktywności. Aby temu zapobiec, ustaw alert w kalendarzu na pulpicie lub alarm w telefonie, który będzie służył jako przypomnienie.
7 z 8
Prawdopodobnie masz wszystko, w tym notatnik, telefon i pliki, w zasięgu ręki na swoim biurku. Chociaż może to pomóc w wydajnej pracy, uniemożliwia wstawanie i poruszanie się. Więc przeorganizuj swoje miejsce pracy tak, abyś musiał wstać i / lub przeciągnąć się, aby dotrzeć do telefonu, plików, drukarki i innych często używanych przedmiotów.Ponadto pozbądź się wygodnego krzesła i użyj prostego krzesła bez podłokietników, aby usiąść prosto. Siedzenie na wyprostowanym krześle przez cały dzień lub przez część dnia pomoże spalić kalorie, utrzymując zaangażowane mięśnie tułowia, pleców i ramion oraz zachęcając do częstego ruchu ciała.Alternatywnie możesz użyć piłki do ćwiczeń zamiast krzesła biurowego, aby poprawić równowagę i utrzymać zaangażowanie mięśni rdzenia podczas pracy. Podczas przerw włączaj piłkę do ćwiczeń, aby zachować formę.
8 z 8
Pragnienie można pomylić z głodem, dlatego przed sięgnięciem po przekąskę wypij szklankę wody, aby ograniczyć spożycie kalorii i zachować nawodnienie. Pamiętaj, że picie zimnej wody może pomóc spalić część kalorii!Picie większej ilości wody oznacza również, że będziesz musiał wstać z biurka, aby napić się wody i odwiedzić toaletę, co jest o wiele lepsze niż siedzenie przy biurku przez cały dzień!
Znalezienie czasu na poranne ćwiczenia lub ćwiczenia po długim dniu w pracy nie jest dla każdego możliwe. Co więcej, regularne ćwiczenia nie są w stanie zniwelować złych skutków całodziennego siedzenia przy biurku. Jedyne, co możesz zrobić, aby prowadzić zdrowe życie, to dbać o aktywność w pracy. Dzięki podanym tutaj wskazówkom wiesz, że jest to możliwe i łatwe do zrobienia!Zacznij więc jak najszybciej prowadzić aktywne życie!
Powrót do wprowadzeniaPomimo świadomości, że całodzienne siedzenie w pracy może odbić się na naszym zdrowiu, wielu z nas nic z tym nie robi. Jasne, z pewnością trudno jest znaleźć czas na regularne ćwiczenia, ale nawet jeśli ćwiczysz religijnie, zła wiadomość jest taka, że siedzenie przez dłuższy czas codziennie może cię zabić.
ZOBACZ TEŻ: 9 najlepiej płatnych miejsc pracy w Fitness
Ponieważ oczywiście nie możesz wybrać innej ścieżki kariery, aby zachować formę, musisz upewnić się, że nie pozwolisz, aby Twoja praca powstrzymywała Cię przed pozostaniem aktywnym. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, oto siedem wskazówek, które z pewnością pomogą.
Nie oznacza to, że musisz iść do pracy przez całą drogę, nawet jeśli twoje biuro jest daleko od domu! Jeśli musisz jechać do pracy, zaparkuj samochód na drugim końcu parkingu lub zaparkuj kilka kompleksów z dala od biurowca. W ten sposób rozciągniesz mięśnie przed i po godzinach pracy.
Jeśli odległość między biurem a domem nie jest zbyt duża, dojeżdżaj do pracy na rowerze lub całą drogę pieszo. Jeśli dojeżdżasz do pracy środkami transportu publicznego, wysiądź jeden lub dwa przystanki przed miejscem docelowym i przejdź resztę odległości.
ZOBACZ TEŻ: Idź ciężko, aby spalić całe ciało
Spodziewałeś się, że to będzie na liście, prawda?? I dlaczego nie, bo chodzenie po schodach to świetny sposób na spalenie kalorii za darmo! Wspinanie się po schodach pomaga również zwiększyć wytrzymałość, budować wytrzymałość i wzmocnić mięśnie nóg.
Więc nie jedź windą, ponieważ wiesz, że po pokonaniu zaledwie dwóch kondygnacji schodów brakuje ci tchu; nie spiesz się, a będziesz w stanie poprawić swój poziom sprawności. Zacznij również dzień nieco wcześniej, aby nie musieć jechać windą, jeśli się spóźnisz!
ZOBACZ TEŻ: 8 treningów cardio dla faceta, który nienawidzi treningów cardio
Jeśli masz pracę przy biurku, szukaj okazji, które pozwolą ci stanąć. Jeśli to możliwe, stój podczas wykonywania czynności, takich jak obsługa połączeń telefonicznych lub korekta elementów. Zamiast omawiać projekty ze współpracownikami za pośrednictwem wiadomości tekstowych i e-mailowych, podejdź do ich biurek i stój, rozważając. Jeszcze lepiej, maszeruj w miejscu!
ZOBACZ TEŻ: 6 sztuczek, aby poprawić swoją postawę
Oprócz tego zastanów się, czy możesz mieć biurko stojące lub wysoki stół, który pozwoli Ci wygodnie pracować na stojąco. Zjedz też swój lunch na stojąco!
Zamiast wykorzystywać przerwy na plotkowanie z kolegami przy ekspresie do kawy, wykorzystaj wolny czas na ćwiczenia. W czasie przerw wychodź z biura i idź szybko korytarzami lub wokół bloku, aby się spocić.
Trzymaj hantle lub ciężarki i taśmy oporowe w pobliżu biurka lub w szafce i ćwicz z nimi w czasie przerw. Jeśli nie masz własnej kabiny, możesz udać się do stołówki lub pokoju wypoczynkowego, gdy nie jest zatłoczony, aby ćwiczyć.
Oto kilka ćwiczeń, które pozwolą Ci pracować bez nadmiernego pocenia się:
Usiądź prosto z zaangażowanym brzuchem. Złóż taśmę oporową na pół i chwyć końce przed klatką piersiową, zginając łokcie. Pociągnij pasek i przysuń go bliżej klatki piersiowej, jednocześnie prostując ramiona. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.
Z dłońmi skierowanymi do góry, unieś ręce w kierunku sufitu i przyłóż je z powrotem do ramion. Powtarzaj, maszerując w miejscu.
Podnieś kolana z przodu jedno po drugim. Jednocześnie trzymaj ręce zgięte w łokciach i wykonuj ruchy w górę iw dół.
Wypróbuj te szybkie ćwiczenia i rozciąganie:
Delikatne rozciąganie jogi może poprawić siłę i elastyczność, a także zmniejszyć stres. Wypróbuj tę sekwencję jogi na siedząco w swojej kabinie.
Usiądź prosto na krześle i napnij mięśnie brzucha. Wyciągnij lewą rękę na klatkę piersiową, trzymając ją prawą ręką tuż pod łokciem. Rozluźnij ramiona i oddychaj głęboko. Utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Usiądź na krawędzi krzesła ze stopami płasko na podłodze. Skręć ciało od pasa w górę w prawo, trzymając prawą rękę za sobą, a lewą na prawym kolanie. Rozluźnij ramiona i przytrzymaj przez 10-30 sekund. Powtórz po drugiej stronie.
Często możesz chcieć wstać i poruszać się, ale pochłonąć się swoją pracą i zapomnieć o aktywności. Aby temu zapobiec, ustaw alert w kalendarzu na pulpicie lub alarm w telefonie, który będzie służył jako przypomnienie.
Prawdopodobnie wszystko, w tym notatnik, telefon i pliki, masz w zasięgu ręki na biurku. Chociaż może to pomóc w wydajnej pracy, uniemożliwia wstawanie i poruszanie się. Więc przeorganizuj swoje miejsce pracy tak, abyś musiał wstać i / lub przeciągnąć się, aby dotrzeć do telefonu, plików, drukarki i innych często używanych przedmiotów.
Ponadto pozbądź się wygodnego krzesła i użyj prostego krzesła bez podłokietników, aby usiąść prosto. Siedzenie na wyprostowanym krześle przez cały dzień lub przez część dnia pomoże spalić kalorie, utrzymując zaangażowane mięśnie tułowia, pleców i ramion oraz zachęcając do częstego ruchu ciała.
Alternatywnie możesz użyć piłki do ćwiczeń zamiast krzesła biurowego, aby poprawić równowagę i utrzymać zaangażowanie mięśni tułowia podczas pracy. Podczas przerw włącz piłkę do ćwiczeń, aby zachować formę.
Pragnienie można pomylić z głodem, dlatego przed sięgnięciem po przekąskę wypij szklankę wody, aby ograniczyć spożycie kalorii i zachować nawodnienie. Pamiętaj, że picie zimnej wody może pomóc spalić część kalorii!
Picie większej ilości wody oznacza również, że będziesz musiał wstać z biurka, aby napić się wody i odwiedzić toaletę, co jest o wiele lepsze niż siedzenie przy biurku przez cały dzień!
Znalezienie czasu na ćwiczenia rano lub ćwiczenia po długim dniu w pracy nie jest dla każdego możliwe. Co więcej, regularne ćwiczenia nie są w stanie zniwelować złych skutków całodziennego siedzenia przy biurku. Jedyne, co możesz zrobić, aby prowadzić zdrowy tryb życia, to dbać o aktywność w pracy. Dzięki podanym tutaj wskazówkom wiesz, że jest to możliwe i łatwe do zrobienia!
Zacznij więc jak najszybciej prowadzić aktywne życie!
Jeszcze bez komentarzy