Utrata tkanki tłuszczowej nie zawsze jest łatwym zadaniem, ale jeśli jesteś gotowy na to wyzwanie, korzyści z niego zwykle wykraczają poza fizyczną poprawę, pomagając wzmocnić Cię psychicznie i emocjonalnie.
Mając to na uwadze, jest wiele rzeczy, których możesz się spodziewać po drodze do utraty tkanki tłuszczowej, większość z nich jest dobra, ale niektóre mogą być trudne. Omówmy więc podstawy tego, czego się spodziewać i jak przezwyciężyć trudne aspekty udanego programu utraty tkanki tłuszczowej.
Ten artykuł został napisany przez naszych przyjaciół z PrettyFit.
1 z 7
Jacob Lund / Shutterstock
Pierwsze tygodnie będą bardzo trudne. Twoje ciało i umysł będą zmęczone dostosowaniem wydatku energetycznego i różnymi nawykami żywieniowymi. Jest to normalne i po pewnym czasie organizm wróci do równowagi.
Po dostosowaniu się ciała szybko zauważysz poprawę poziomu energii w ciągu dnia - mniej mgły mózgowej i lepszy sen.
2 z 7
Master1305 / Shutterstock
Widzenie postępów i poczucia spełnienia, które wynika z przestrzegania programu ćwiczeń i odżywiania, jest niezwykle satysfakcjonujące. Jednak jeszcze bardziej satysfakcjonująca jest pewność siebie, którą zbudujesz, gdy zobaczysz, że jesteś w stanie osiągnąć cele.
Może się okazać, że zgadzasz się na więcej zajęć towarzyskich i próbujesz nowych rzeczy!
3 z 7
stockvisual / Getty
Skuteczny program utraty tkanki tłuszczowej będzie łączył prawidłowe odżywianie, trening oporowy oraz połączenie interwałowego i stacjonarnego cardio.
Jeśli zaczniesz podnoszenie ciężarów i trening oporowy, możesz nabrać mięśni, które ważą więcej niż tłuszcz. Oznacza to, że Twoja liczba na skali może początkowo wzrosnąć.
Jednak budując trochę mięśni, poprawisz swój metabolizm i zdolność spalania tłuszczu, aby ostatecznie zbudować pożądaną sylwetkę.
Wykonując regularne treningi oporowe, poprawisz także zdrowie kości, postawę, krążenie i stan hormonów.
4 z 7
Undrey / Shutterstock
Kiedy zaczynasz od programu utraty tkanki tłuszczowej, stosunkowo często obserwuje się szybki spadek masy wody w ciągu pierwszych kilku tygodni. Twoja liczba na skali może początkowo szybko spaść, wystawiając cię na fałszywe nadzieje, że możesz utrzymać to szybkie tempo. Musisz jednak zrozumieć, że utrata tłuszczu wymaga czasu.
Często ludzie, którzy dopiero rozpoczynają program utraty tkanki tłuszczowej, osiągają stabilny poziom kilka tygodni po ich początkowym sukcesie. To, co może oddzielić udane wysiłki w utracie tłuszczu od nieudanych, to świadomość, że dojdzie do plateau i nie poddawać się.
Kiedy osiągniesz plateau, nie panikuj, trzymaj się programu i wprowadzaj drobne poprawki. Wszystkie dobre rzeczy wymagają czasu, a zdrowy i zrównoważony program utraty tłuszczu nie jest wyjątkiem!
5 z 7
Nina Firsova / Shutterstock
Bez względu na to, jak bardzo jesteś oddany, możesz mieć kilka dni wolnych od diety i treningu. Nie martw się, ponieważ każdy doświadcza tego podczas podróży odchudzającej.
Więc nie bądź dla siebie zbyt surowy - po prostu spróbuj zastanowić się, co się stało, jak możesz się poprawić następnym razem i iść dalej.
Jeśli zepsujesz się i oszukasz jeden posiłek, wróć na właściwe tory z następnym posiłkiem. Jeśli cały dzień odżywiania się spartaczy, ponieważ w biurze odbyło się przyjęcie urodzinowe z ciastem, nie martw się, po prostu wróć na właściwe tory następnego dnia.
Z drugiej strony możesz zacząć szukać większej siły woli, decydując się na wypieki zamiast wypieków w biurze lub przygotowywanie posiłków w niedzielę zamiast zamawiać na wynos. Bądź dumny z siebie, dokonując zdrowszych wyborów!
6 z 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Włączenie przygotowania posiłku w niedzielę pomoże w wysiłkach związanych z utratą tłuszczu. Jedzenie w restauracji często zawiera dużo ukrytych olejów i tłuszczów, które mogą być szkodliwe dla Twoich celów. Gotując dla siebie, wiesz dokładnie, co dzieje się w Twoim organizmie.
Mając to na uwadze, spróbuj przestrzegać planu posiłków, który obejmuje jeden lub dwa dni gotowania w tygodniu i wykorzystuj plastikowe pojemniki do przechowywania i przenoszenia żywności do pracy w ciągu tygodnia.
7 z 7
Martin Novak / Getty
Wyniki mogą następować powoli, więc nie denerwuj się. Każdy dobry program ćwiczeń i odżywiania zajmie od czterech do sześciu tygodni, aby zobaczyć rzeczywiste rezultaty. Magiczna formuła to konsystencja, więc nie stresuj się, jeśli nie widzisz efektów w ciągu pierwszych 2-3 tygodni treningu.
Stres może powodować dodatkowe odkładanie się tłuszczu, więc spróbuj się zrelaksować i miej wiarę w swój program. Nie obsesyjnie i niech wpłynie to na inne aspekty twojego życia. Twoja rodzina, przyjaciele, praca, zabawa i przyjemność nadal powinny być Twoim celem. Chodzi o równowagę.
Jeszcze bez komentarzy