7 zasad bycia świetnym partnerem treningowym

Zapomnij o hantlach, kettlebells, olimpijskich platformach do podnoszenia ciężarów, drążkach do podciągania, orbitrekach, a nawet o swojej szczęśliwej koszulce martwego ciągu. Najważniejszym `` sprzętem '' na całej siłowni jest ten facet, który stoi nad tobą na wyciskaniu na ławce, pilnując, żebyś nie odciął sobie głowy idąc po nowy PR.

Zgadza się: świetny partner do treningu może Cię zmotywować, sprawić, że będziesz odpowiedzialny, popchnąć Cię mocniej i zapobiec samobójstwu.

Ale z wielką mocą wiąże się wielka odpowiedzialność. Oto kluczowe cechy, które sprawiają, że jesteś świetnym partnerem do ćwiczeń.

1 z 7

David Sacks / Getty

Wiedz, kiedy zauważyć, a kiedy nie

Dostrzeganie kluczowych sił jest umiejętnością samą w sobie, ale tak samo jak wiedza, kiedy ich nie dostrzegać. Nie ma nic bardziej frustrującego niż to, że ktoś wyrywa Ci kierownicę z ręki, zanim poczujesz, że skończyłeś jeździć do domu. Ogólna praktyczna zasada do naśladowania: jeśli sztanga nadal porusza się koncentrycznie (jest podnoszona), nieważne jak wolno, trzymaj ręce z dala. Ponadto, jeśli nie używasz specjalnej techniki, takiej jak wymuszone powtórzenia, nigdy nie ma potrzeby pomagania w dodatkowych powtórzeniach poza pierwszym powtórzeniem, które musiałeś zauważyć. Znaczenie: Kiedy twój partner potrzebuje pomocy przy jednym powtórzeniu, powinno to być ostatnie powtórzenie serii. Co najważniejsze, chociaż nie chcesz okraść faceta za próbę przebicia się przez powtórzenie, zawsze błądz po stronie ostrożności i bądź gotowy na złapanie sztangi, zanim pojawi się jakiekolwiek ryzyko kontuzji.

Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po spotach >>

2 z 7

Patrik Giardino / Getty

Pokaż się i bądź na czas

Jest 5:30 wieczorem. Wciągnąłeś koktajl przed treningiem, zasznurowałeś trampki, zawinąłeś piankę i rozgrzałeś, przygotowując się do niesamowitej sesji przysiadów. Nigdzie nie ma jednak twojego partnera do treningu, który miał cię spotkać pół godziny temu.

Kiedy się spóźnisz lub nie pojawisz się na sesji, możesz całkowicie zabić motywację swojego partnera treningowego i zmusić go do zmiany planu treningu. A kiedy zostajesz osierocony, zdajesz sobie sprawę, jak bardzo to jest do niczego. Tak więc, tak jak w przypadku rozmowy kwalifikacyjnej, pierwszej randki lub ważnego spotkania, upewnij się, że pojawisz się na sesjach szkoleniowych przygotowanych i na czas.

3 z 7

Wiedz, kiedy naciskać, a kiedy się powstrzymywać

Nawet ci z nas, którzy uwielbiają trenować, mają dni, w których po prostu nie jesteśmy specjalnie zmotywowani do ciężkiego treningu. To jest miejsce, w którym świetny partner treningowy może nabrać luzu i natchnąć Cię energią, której potrzebujesz, aby przejść przez sesję - coś, co mogłoby się nie zdarzyć, gdybyś trenował sam. Jeśli jednak zauważysz, że twój partner nie porusza się dobrze, brakuje mu ćwiczeń i ryzykuje kontuzję, Twoim obowiązkiem jest doradzić mu, aby wyciągnął wtyczkę, zdjął ciężarki i wrócił silniejszy podczas następnej sesji.

4 z 7

Phillip Waterman / Getty

Zostań trenerem… .

Jedną z największych zalet posiadania stałego partnera treningowego jest to, że zna on Twoje mocne strony, widział wzorce ruchowe i rozumiał Twoje cele treningowe. Mogą być nieocenionym źródłem pomocy w doborze obciążenia do następnego zestawu lub poprawianiu wadliwej techniki na podstawie tego, co widzą. Nawet w środku serii solidny partner do treningu może dać Ci wskazówki, takie jak „wypchnij kolana” lub „pozostań na piętach dłużej”, które pomogą Ci przejść przez powtórzenie. Ruchy takie jak czyszczenie, rwanie, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie są skomplikowane. Obserwowanie i prowadzenie przez inną parę oczu może okazać się nieocenione.

5 z 7

… Ale nie przesadzaj z trenerem

Na drugim końcu spektrum są ci partnerzy treningowi, którzy są przesadnie analityczni i wykrzykują każdą instrukcję, zanim twoje ręce są jeszcze na drążku. Opieraj swój trening na tym, co widzisz podczas wyciągów i pamiętaj, aby nie podawać więcej niż najważniejszej jednej lub dwóch wskazówek podczas zestawu. Nawet jeśli dużo się dzieje, niemożliwe jest przetworzenie lub poprawienie pół tuzina rzeczy naraz - zwłaszcza gdy masz do czynienia z załadowanym batonem. Pozwól biedakowi skończyć swój zestaw, a następnie omów, co może zrobić lepiej na następnym.

6 z 7

Westend61 / Getty

Wszystko zależy od pracy zespołowej

Jest powód, dla którego drużyny sportowe ćwiczą jako grupa. Promuje pracę zespołową, jedność i postawę „my przeciwko światu”, która pomaga budować mistrzów. Nawet osoby uprawiające zindywidualizowane sporty, takie jak tenis, bieżnie i zapasy, przygotowują się jako jednostka. Twoim celem powinno być zbudowanie tego samego rodzaju koleżeństwa i nastawienia z partnerem treningowym. Dzięki temu oboje będziecie bardziej odpowiedzialni, zwiększysz energię i podekscytowanie podczas sesji treningowych i po prostu może pomóc ci przekroczyć swoje granice, aby nie zawieść zespołu.”

7 z 7

Klaus Vedfelt / Getty

Odrób swoją pracę domową

Chociaż wspaniale jest spędzać czas na siłowni, aby wyłączyć mózg i po prostu nabrać sprawności fizycznej, nie chcesz być facetem, który nigdy nie wnosi pomysłów na programy treningowe, nowe ruchy lub cele wydajnościowe na sesje treningowe. Nie polegaj na swoim partnerze treningowym, który zawsze wykonuje ciężkie mentalne podnoszenie. Poszukaj solidnego programu, który jest zgodny z Twoimi celami, nad którym możesz pracować razem. Alternatywnie, wymyśl przyjazny zakład, który jest uzależniony od osiągnięcia celu związanego z wynikami, na przykład tego, kto pierwszy może wykonać przysiad z powrotem o wadze 315 funtów. Wykonanie sprawiedliwego udziału w przygotowaniu i wniesienie dobrych pomysłów do sesji szkoleniowej to świetny sposób na zapewnienie, że następnym razem zostaniesz zaproszony.