7 nagich wskazówek żywieniowych

1744
Christopher Anthony
7 nagich wskazówek żywieniowych

Krótki. Słodkie. Natychmiastowe zastosowanie. Czasami fajnie jest porzucić ciężki naukowy żargon i niekończące się wyjaśnienia i po prostu przekazać gołe faktoidy i pomocne wskazówki. Więc zróbmy to!

1 - Aby zachować zdrowe stawy, spożywaj więcej ryb i mniej witaminy C

Czy twoje stawy dręczą cię po latach pod żelazkiem? Możesz rozważyć suplementację glukozaminy / chondroityny i olejów rybnych, z których wszystkie mają przynajmniej kilka badań sugerujących korzyści dotyczące chrząstki. Zawsze trzymam pod ręką kapsułki z olejem rybim i dostaję około 3 gramów EPA / DHA dziennie.

Nowe badania sugerują również, że długotrwałe nadużywanie witaminy C może być winowajcą lub przynajmniej przyczyniać się do choroby zwyrodnieniowej stawów, więc bądź ostrożny. Aby uzyskać więcej informacji na temat możliwych wad uzyskania zbyt dużej ilości C, zobacz mój artykuł tutaj.

2 - Wypróbuj białko + kofeinę jako paliwo przed cardio

Czy poranny trening cardio powinien być wykonywany na czczo, czy nie? Cóż, oto co lubię robić: dodaj pół miarki białka do filiżanki javy na godzinę przed porannym cardio o łagodnym lub umiarkowanym nasileniu. Pomoże to bezpośrednio zaatakować zmagazynowany tłuszcz, zanim zaangażuje się utrzymujące się ochronne działanie insuliny.

Niewielka ilość białka (około dziesięciu gramów) może faktycznie pomóc w walce z kortyzolem (potencjalny poranny problem, zwłaszcza w przypadku kawy) i zachować masę mięśniową bez zbytniego podnoszenia poziomu insuliny.

3 - Obejmij brokuły

Jeśli boisz się raka, spróbuj warzyw krzyżowych, takich jak brokuły, kalafior, brukselka i kapusta. Warzywa te zawierają fitochemikalia tzw indole, które nie są żartem, jeśli chodzi o zwalczanie ryzyka raka.

Poza tym wszystkie te warzywa są świetnymi (ale wprawdzie gazowymi) dodatkami do obiadów o niższej zawartości węglowodanów i stylu życia uwzględniającego sylwetkę.

4 - Kup mrożone jagody i jedz ich dużo

Mrożone jagody można znaleźć przez cały rok w dyskontowych sklepach spożywczych, są one wypełnione przeciwutleniaczami wzmacniającymi regenerację i nie różnią się tak naprawdę wartością odżywczą od świeżych jagód. Jako bonus mogą schłodzić parującą miskę gorącej owsianki w około 30 sekund. Na co czekasz?

5 - Spójrz na swoje ramiona, aby ocenić swoją dietę

Uparcie małe ramiona? Może to twoja dieta. Ramię od dawna jest ogólnym wskaźnikiem ogólnego stanu odżywienia, a nawet jest sprawdzane w niektórych warunkach klinicznych w celu oceny adekwatności diety!

Pomyśl o tym. Twoje ramiona nie utrzymują ciężaru ciała przez cały dzień. Ten względny brak bodźca ochronnego dla mięśni zagraża statusowi czyszczenia rur podczas agresywnej diety. Niektórzy faceci naprawdę czerpią korzyści z zaplanowanego tygodnia bardziej liberalnego, wypełniającego mięśnie węglowodanów, zaplanowanego co 6-8 tygodni podczas diety ograniczającej kalorie lub diety niskowęglowodanowej.

6 - Zaplanuj swoje cardio z wyprzedzeniem

Wiele osób znajduje się w stagnacji po kilku tygodniach od rozpoczęcia wysiłków kardio i dietetycznych odchudzania. Może to częściowo wynikać z obniżenia metabolizmu leptyny i tarczycy (T3). Jednym ze sposobów wyjścia z rutyny jest zaplanowanie z wyprzedzeniem tego coraz wolniejszego tempa metabolizmu.

Zaplanuj dodatkowe 15 minut cardio co cztery tygodnie. Możesz spróbować rozpocząć od 30 minut na bieżni, następnie 45 minut, następnie 60 minut, a nawet jeden ostatni skok do 75 minut w poważnych sytuacjach, takich jak zawody.

Uważaj jednak, aby nie stać się zbyt szczupłym i podskakiwać. Nikt nie musi stosować diety jo-jo, by zrobić coś frywolnego i tymczasowego, jak ferie wiosenne!

7 - Dodaj ananasa do swojego kurczaka!

Chory i zmęczony piersiami z kurczaka? Ja też. Oto absurdalnie szybkie rozwiązanie dla tego zwykłego suchego kawałka mięsa: Kup puszkę krążków ananasa w lekkim syropie (lub własnym soku) i wlej jedną na grillowanego kurczaka. Umieść całą ofertę na 100% bułce pełnoziarnistej i gotowe. Wilgoć i smak dodany przez ananas są zaskakująco mocne!

Aby ożywić kolor, posyp mięso płatkami pietruszki. Brzmi, hm, owocowo, ale prezentacja naprawdę pomaga w przestrzeganiu diety.

Nie komplikuj

Wypróbuj kilka z tych prostych wskazówek i daj mi znać, jak Ci się udało!


Jeszcze bez komentarzy