Nawet jeśli w przeszłości nigdy nie zastanawiałeś się nad swoim układem odpornościowym, jesteśmy gotowi założyć się, że myślałeś o tym podczas pandemii koronawirusa. Pomiędzy wdrożeniem środków dystansowania społecznego a obejściem zamykania firm, w tej chwili nie można nie myśleć o COVID-19.
Kluczowe jest przestrzeganie wytycznych określonych przez ekspertów, niezależnie od tego, czy oznacza to noszenie maski w sklepach, czy też trzymanie się sześciu stóp z dala od innych osób w miejscach publicznych. Ale kiedy sprawy zaczynają się ponownie otwierać i ograniczenia są zniesione, nie zaszkodzi zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy.
Dbanie o kondycję i jedzenie całych pokarmów - wraz z zasypianiem i regularnym myciem rąk - to jedne z najlepszych sposobów na powstrzymanie kichania i kichania. Ale kiedy napięty harmonogram zaczyna Cię męczyć, może być potrzebne niewielkie wzmocnienie układu odpornościowego.
Oto, co pokazują najnowsze badania, jeśli chodzi o pomoc w przetrwaniu przeziębienia i grypy lub wzmocnienie układu odpornościowego po pandemii. Pamiętaj, że nie ma magicznego suplementu, który całkowicie uchroni Cię przed zachorowaniem i zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu.
Przewiń w poszukiwaniu nowatorskich naturalnych suplementów, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i odstraszyć zimową depresję.
1 z 7
Nastyaofly / Shutterstock
Uważa się, że ten owoc wypełniony flawonoidami działa poprzez zmniejszenie zatorów i nadmiernego pocenia się. Jedno badanie w Przegląd medycyny alternatywnej odkryli, że ekstrakt z czarnego bzu skrócił czas trwania objawów grypy o prawie trzy dni.
„Wykazano również, że czarny bez pomaga zabijać wirusy i zawiera antocyjany, związki roślinne, o których wiadomo, że wspomagają układ odpornościowy” - mówi Kamal Patel, M.P.H., dyrektor egzaminacyjny.com, niezależna encyklopedia suplementacji i odżywiania.
Użyj tego: Dostępne w kapsułkach lub w płynie; szukaj marek Sambucol i Sinupret, które mają za sobą najwięcej badań.
2 z 7
metamorworks / Shutterstock
Probiotyki - lub pożyteczne bakterie - są znane z tego, że pomagają w zdrowiu jelit, ale jedną z ich mniej znanych możliwych korzyści jest regulacja odporności.
„Około 70% komórek naszego układu odpornościowego znajduje się w naszych jelitach, a probiotyki mogą pomóc w ich zdrowiu” - wyjaśnia Patel. Ale ponieważ każdy szczep probiotyczny może mieć inne cechy, eksperci nie są do końca pewni, który probiotyk może co zrobić.
Istnieją dowody na to, że zarówno szczepy Lactobacilli, jak i Bifidobacteria mogą zmniejszać objawy niektórych chorób alergicznych.
Użyj tego: W kapsułkach lub w żywności, takiej jak jogurt i kefir; od jednej do 10 miliardów jednostek tworzących kolonie dziennie przez okres do dwóch tygodni.
3 z 7
maramorosz / Shutterstock
Te niebiesko-zielone algi często pojawiają się w tych zielonych proszkach, które są pełne oświadczeń zdrowotnych, ale istnieją dowody na różne potencjalnie pomocne zastosowania, w tym odporność, mówi Patel.
Chociaż nie ma zbyt wielu dowodów na ludziach, jedno badanie z 2008 roku wykazało, że przyjmowanie dwóch gramów spiruliny dziennie przez kilka miesięcy pomogło osobom z alergiami nosa.
„Spirulina jest całkiem bezpieczna i może również obniżać ogólnoustrojowe zapalenie, pomagając w ogólnym zdrowiu” - dodaje.
Użyj tego: W kapsułkach lub tabletkach 1 do 8g dziennie
4 z 7
naramit / Shutterstock
To ajurwedyczne zioło ma wiele rzekomych korzyści, od regulacji poziomu cukru we krwi po wzmocnienie układu odpornościowego.
„Tinospora cordifolia może pomóc komórce odpornościowej zwanej makrofagiem w łatwiejszym wchłanianiu zarazków, których nie chcemy w naszych ciałach” - mówi Patel.
Najlepszym dowodem na to zioło jest zapobieganie alergiom, ale jeśli zażywasz leki, które oddziałują z hamowaniem MAO, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem tego zioła.
Użyj tego: Jako ekstrakt wodny lub zmieszany z ghee i imbirem; 300 mg ekstraktu trzy razy dziennie lub 10 do 15 g mieszanki dziennie.
5 z 7
Debby Lewis-Harrison / Getty
Liczne badania wykazały, że czosnek działa przeciwwirusowo i przeciwzapalnie, co może stymulować układ odpornościowy.
Ząbki uwalniają związek zwany allicyną, gdy jest pokrojony lub posiekany, ale po przygotowaniu należy pozostawić go na około 15 minut, aby umożliwić powstanie maksymalnych ilości.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Postępy w terapii poinformowali, że osoby przyjmujące suplement czosnku rzadziej się przeziębiają i rzadziej chorują.
Użyj tego: 1 do 2 g pokrojonych w plasterki ząbków czosnku lub 600 do 1200 mg ekstraktu czosnku dwa razy dziennie.
6 z 7
lacaosa / Getty
Istnieją dowody na to, że ten klasyczny wojownik na zimno może pomóc wzmocnić funkcję odpornościową, ale przyjmowanie ogromnych dawek po przeziębieniu nie przyspieszy powrotu do zdrowia.
Witamina C jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a niewystarczająca ilość witaminy C może narazić Cię na ryzyko - mówi Patel. Jedna metaanaliza z 2013 roku obejmująca 30 badań i ponad 11 000 osób wykazała, że osoby żyjące z epizodami dużego stresu, takie jak biegacze maratońscy, mieli o 50% mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na przeziębienie, jeśli codziennie przyjmowały suplement 200 mg witaminy C.
Użyj tego: Znajdź C naturalnie w tabletkach lub produktach spożywczych, takich jak słodka papryka, jagody i pomarańcze; lub przyjmować do 250 mg dziennie w suplementach (RDA wynosi 75 mg dziennie dla kobiet powyżej 19 lat).
ZOBACZ TEŻ: 10 produktów, które zapewnią Ci nawodnienie
7 z 7
Zdjęcie użytkownika MakiEni / Getty
Ten niezbędny minerał jest potrzebny układowi odpornościowemu do funkcjonowania na optymalnym poziomie, mówi Patel, a badania wykazały, że przyjmowanie cynku może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia. Metaanaliza 2016 opublikowana w British Journal of Clinical Pharmacology odkryli, że objawy przeziębienia u osób przyjmujących pastylki cynkowe ustąpiły w ciągu prawie trzech dni, w porównaniu z siedmioma dniami u osób, które przyjmowały tylko placebo.
Użyj tego: Jako pastylka do ssania (unikaj używania sprayów, o których wiadomo, że wpływają na zmysł węchu); 4 do 25 mg co trzy godziny przez trzy do 14 dni.
Jeszcze bez komentarzy