To wyjątkowe święto jest tuż za rogiem: Święto Dziękczynienia. To święto, za które powinniśmy być wdzięczni za wszystko, co mamy - rodzinę, przyjaciół, zdrowie, pracę, dach nad głową - ale jest też synonimem biesiadowania. Od czasu do czasu głosiliśmy o ponownym podawaniu posiłków i traktowaniu siebie, ale niektórzy ludzie mają tendencję do przesadzania w Święto Dziękczynienia.
Rada Kontroli Kalorii, grupa promująca zdrowe odżywianie i ćwiczenia, szacuje, że przeciętny Amerykanin zje około 4500 kalorii w Święto Dziękczynienia - i jeśli nie kwalifikujesz się. Olympia, to znacznie więcej niż to, co powinieneś jeść w ciągu jednego dnia.
Dzieje się tak, ponieważ wiele produktów spożywczych, które zobaczysz na stole, jest bardzo kalorycznych: tłuczone ziemniaki z masłem, ciasto orzechowe i farsz to tylko niektóre z bomb kalorycznych, które widzimy na stole w ujęciu rocznym.
Ale są sposoby, aby cieszyć się sobą bez eksplodującej talii.
Oto kilka sztuczek, aby uniknąć przesadzenia przy stole i zepsucia diety.
Rusz się, kurczaku, czas na indyka.
Przeczytaj artykuł1 z 7
Brent Hofacker / Shutterstock
Jeśli świętujesz ze zwykłym tłumem, już wiesz, kto przynosi jakie dania (specjalne serowe ziemniaki mamy, słynne ciasto dyniowe cioci Sue), więc zacznij myśleć o tym, co planujesz jeść, a czego unikać.
Oto jak to rozbijam: do każdego posiłku potrzebuję białka, dobrego węglowodanu i warzywka. Święto Dziękczynienia nie jest inne.
Źródło białka: Indyk - jem białe mięso. Wegetariański? Spróbuj ugotować własny substytut białka na obiad.
Źródła dobrych węglowodanów: Ryż i ziemniaki, tylko uważaj na masło.
Źródła warzyw: Fasolka szparagowa, kukurydza, marchew i groszek.
2 z 7
Elena Veselova / Shutterstock
Zwróć uwagę na dodane składniki, takie jak cukier, masło, bułka tarta i sosy. Chociaż nikt nie oczekuje, że w Święto Dziękczynienia zjesz w 100% czysto - nie mogę się doczekać, aby poczęstować się bułką i kawałkiem ciasta dyniowego - po prostu nie zwariuj, jakby to był twój ostatni posiłek.
3 z 7
Elena Veselova / Shutterstock
Po raz kolejny wszystko sprowadza się do planowania. Wybierz jeden deser, który zamierzasz zjeść, a nie trzy. Może być wiele wyborów i wszystkie będą wyglądać pysznie, ale jak mówią „chwila na ustach, całe życie na biodrach”.
Będzie smakować dobrze tylko przez chwilę, ale pożałujesz, że jesz dużo dłużej, więc zjedz deser, który będziesz powoli chrupać i delektować się.
4 z 7
Lyudmila Mikhailovskaya / Shutterstock
Unikaj skubania jedzenia przez resztę nocy (lub kilka dni później) i trzymaj się podstawowego harmonogramu posiłków. Utrzymuj posiłki w czystości przez resztę weekendu i jedz co dwie do trzech godzin.
5 z 7
everst / Shutterstock
Wybierz się na spacer po obiedzie lub pobiegaj. Poczujesz się świetnie, a to wyciągnie Cię z domu i z dala od wszystkich smakołyków.
6 z 7
Derek Hatfield / Shutterstock
Obserwowanie tego, co jesz, może być niebezpieczne dla członków rodziny. „Nie musisz patrzeć na to, co jesz” lub „Czy nie spróbujesz mojego ___?”
Mogą to być niektóre z rzeczy, które usłyszysz przy stole, a może nawet zauważysz kilka nieprzyjemnych spojrzeń, ale możesz uprzejmie powiedzieć im, że to twój osobisty wybór, i wyjaśnić im, dlaczego zdecydowałeś się wybory, które masz.
Może to być dla nich pouczające doświadczenie.
7 z 7
Gorodenkoff / Shutterstock
Na siłowni dzień po Święcie Dziękczynienia może być tłoczno, ale warto.
Natychmiastowy powrót na tor zapobiegnie wypadnięciu z wozu treningowego. Zbyt zapakowany na siłowni na trening? Weź to na zewnątrz.
Zaplanuj trening na świeżym powietrzu, w tym dużo ćwiczeń fizycznych i cardio, aby spalić wszelkie wypite smakołyki.
Ten trening sprawi, że poczujesz się świetnie po Święcie Dziękczynienia, a wszystko, czego potrzebujesz, to mata i strój na siłownię.
Powtórz obwód w sumie trzy razy.
30 pajacyków
10 pompek
10 Burpees
1 min Alpinistów
1-minutowa deska boczna z każdej strony
15 przysiadów
10 pompek ze szczupakiem
3 sprinty po 10 sekund
15 Reverse Crunches
Jeszcze bez komentarzy