7 podstawowych wytycznych treningowych, których należy przestrzegać, aby uzyskać lepsze mięśnie brzucha

Aby zredukować tkankę tłuszczową w żołądku i wokół niego, musisz zastosować ćwiczenia cardio, ćwiczenia kondycjonujące mięśnie i zdrowe odżywianie. Ale decydując, które ćwiczenia wykonać, ile wykonać i jak często je wykonywać, aby uzyskać zabójczy rdzeń, weź pod uwagę następujące wskazówki.

Jej sportowcy i gwiazdy

20 kobiet z niesamowitymi mięśniami brzucha na Instagramie

Te laski wiedzą, jak zachować formę i mają mięśnie brzucha, aby to udowodnić.

Przeczytaj artykuł

1 z 7

Westend61 / Getty

Więcej ruchów

Żadne pojedyncze ćwiczenie brzucha lub dolnej części pleców nie jest idealne. Tylko wykonując różnorodność możesz trafić we wszystkie mięśnie i kąty włókien. 

2 z 7

Undrey / Shutterstock

Wymieszaj to

Zmieniaj kolejność wykonywania ćwiczeń, aby nadal stymulować mięśnie.

3 z 7

Bojan Milinkov / Shutterstock

Dodaj stabilizację

Spędzaj więcej czasu na treningu poprzez stabilizację, a mniej na treningu poprzez ruch (tj.mi., mniej brzuszków i brzuszków). 

4 z 7

WSZYSTKIE najlepsze fitness są TUTAJ / Shutterstock

Jedź wolno i szybko

Używaj różnych szybkości powtórzeń: niektóre szybciej, inne wolniej.

5 z 7

Peathegee Inc / Getty

Dodaj zabawę

Używaj różnych kątów treningu (nachylenie, spadek, płaski), aby manipulować intensywnością i zmieniać akcent.

6 z 7

PeopleImages / Getty

Zmień to

Trenuj swój rdzeń 2-4 razy w tygodniu. Twoje mięśnie brzucha zachowują się jak każda inna grupa mięśni, więc trenuj je w ten sam sposób.

Dopóki wykonujesz okresowe codzienne skurcze, 2-4 dedykowane sesje tygodniowo wystarczą.

7 z 7

Obrazy bohaterów / Getty

Fakt czy fikcja?

Jeśli jeszcze tego nie wiesz, pamiętaj, że redukcja plamek to mit. Ćwiczenia brzucha nie usuwają tłuszczu z okolic brzucha. Żaden bezpośredni szlak metaboliczny nie łączy komórek mięśni brzucha z otaczającymi je komórkami tłuszczowymi.

Aby jakikolwiek mięsień wykorzystywał zgromadzony tłuszcz jako energię, twoje ciało musi najpierw wysłać ten tłuszcz do wątroby, gdzie jest on przetwarzany na kwasy tłuszczowe, zanim zostanie wysłany do mięśni do wykorzystania jako paliwo. W rzeczywistości energia wykorzystywana przez mięśnie brzucha może nie pochodzić z tłuszczu z okolicy brzucha.

Możliwe, że energia użyta do wykonania brzucha może pochodzić z zapasów tłuszczu w twoich ramionach!