6 sposobów na zdrowsze jedzenie na brunchu

Co jest lepszego niż pójście na ulubiony brunch z przyjaciółmi w weekend? Dobre towarzystwo, dobre jedzenie, brak pracy… to idealne zajęcie weekendowe.

Jednak dla tych, którzy starają się zachować sprawny i zdrowy styl życia, brunch może być pułapką niezdrowych opcji żywieniowych. Dzięki wypiekom z węglowodanami i tłuszczem oraz mimozom bez dna, weekendowy brunch może być nieprzyjemnym nawykiem, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele zdrowotne i fitness.

Ale brunch może być zdrowy, po prostu uważaj na te zalecenia, a czego nie.

1 z 6

OPOLJA / Shutterstock

Ćwicz przed brunchem

Jeśli zamierzasz pozwolić sobie na brunch z dużą zawartością węglowodanów, świetną okazją do zrobienia tego jest potreningówka, kiedy organizm potrzebuje składników odżywczych.

Udaj się na siłownię, wykonując intensywne interwały lub podnosząc ciężary godzinę lub dwie przed brunchem. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne! 

ZOBACZ TEŻ: Dowiedz się, co jeść przed, w trakcie i po treningu

2 z 6

Nutthaseth Van / Shutterstock

Wypij koktajl proteinowy przed śniadaniem

Przed udaniem się na duży brunch z przyjaciółmi wypij lekki koktajl białkowy zawierający co najmniej 20 gramów białka. Ponieważ trawienie białka zajmuje więcej czasu, będziesz mieć mniej problemów z samokontrolą, gdy wypieki i pot zaczną krążyć po stole.

Potraktuj swój koktajl proteinowy jako zabezpieczenie przed przejadaniem się. 

3 z 6

Obrazy bohaterów / Getty

Ogranicz alkohol

Jeśli masz zamiar pić i pić alkohol podczas brunchu, pamiętaj, że alkohol może hamować twoją siłę woli do zdrowego odżywiania. Może to oznaczać niebezpieczeństwo, gdy zobaczysz w menu te nadziewane cukrem naleśniki i gofry. Spróbuj pielęgnować jeden napój na cały posiłek. 

4 z 6

yulkapopkova / Getty Images

Unikaj mimozy i pij szampana

Od kiedy to artykuł o zdrowiu mówi ci, żebyś pił szampana? Jeśli wszyscy jesteście przyjaciółmi, którzy szukają bezdennych mimoz i chcecie dołączyć, pomiń sok pomarańczowy i pij szampana.

Sok pomarańczowy można pakować z cukrem, a większość restauracji korzysta ze sklepu kupionego w OJ. 

5 z 6

PeteerS / Getty

Zjedz wegetariański omlet

Jak wspomniano wcześniej, białko pomoże Ci poczuć się sytym szybciej i dłużej, więc zdecyduj się na omlet pakowany w białko lub jajecznicę z warzywami.

I trzymaj się żółtek jaj, ponieważ są one wypełnione składnikami odżywczymi, takimi jak witaminy z grupy B, cholina, witamina A i witamina D.

6 z 6

bhofack2 / Getty

Unikaj ziemniaków

Większość opcji brunchu w restauracji obejmuje białe ziemniaki duszone w maśle / oleju i solą, takie jak domowe frytki lub ziemniaki z cebulą. Jeśli jest taka opcja, wybierz słodkie ziemniaki. W przeciwnym razie spróbuj trzymać się białek, zieleni i owoców.