6 wskazówek, jak wzmocnić koncentrację i poprawić trening

Rozwijanie zdolności koncentracji jest wyzwaniem. Nie możesz oczekiwać, że po kilku miesiącach treningu uda ci się odtworzyć upór umysłowy profesjonalisty. Jeśli jednak kultywujesz wszystkie lub niektóre z poniższych wskazówek, możesz rozwinąć silniejsze skupienie zarówno na siłowni, jak i poza nią.

Wskazówki treningowe

10 elementów niezbędnych do wykonania każdego wspaniałego treningu

Czy w Twoim programie treningowym brakuje jednego z tych ważnych elementów?? Upewnij się, że masz dobrze…

Przeczytaj artykuł

1 z 6

JulNichols / Getty

Planować naprzód

Skupiam się w nocy przed treningiem, kiedy przygotowuję się na to, co nadejdzie następnego ranka. Ustalam właściwy sposób myślenia, wizualizując środowisko treningowe w najdrobniejszych szczegółach, wstępnie programując swój trening aż do tego, jakich funtów będę używać, aby kiedy dotarłem na siłownię, nie było żadnych niespodzianek.

Kiedy wchodzę na siłownię, nic nie jest pozostawione przypadkowi. Jestem całkowicie skupiony na konkretnych ćwiczeniach, które wykonam tego dnia, na tym, jak mocno będę się naciskać i jak będzie się czuć pompa.

2 z 6

South_agency / Getty

Znajdź partnera do ćwiczeń

Znajdź partnera treningowego, który jest zsynchronizowany z Twoją psychiką i który może pomóc Ci wydobyć z siebie to, co najlepsze. Dobry partner treningowy będzie dokładnie wiedział, kiedy pomagać i jak bardzo pomagać, aby ledwie utrzymać ciężar w ruchu. Co więcej, będzie wiedział, jak to zrobić, nie przerywając Twojej koncentracji.

3 z 6

SERGEI BRIK / Shutterstock

Skoncentruj się na sobie

Wolę trenować, gdy na siłowni jest mało osób. Nawet jeśli miejsce jest zatłoczone, nie zwracam uwagi na innych kulturystów, z wyjątkiem mojego partnera treningowego.

Brak kontaktu wzrokowego. Żadnych rozmów. Nawet pomiędzy seriami, jeśli nie pomagam swojemu partnerowi treningowemu, po prostu popijam wodę i patrzę na podłogę, dając do zrozumienia, że ​​nie chcę, aby moja koncentracja została zakłócona.

4 z 6

icsnaps / Shutterstock

Wizualizuj to

Kiedy podnoszę ciężary, dokładnie wiem, jak to będzie, ponieważ ćwiczyłem to w głowie.

Rozumiem, w jaki sposób mięsień będzie się kurczył, więc staram się jak najbardziej obciążyć mięsień docelowy, kontrolując wagę w pełnym zakresie ruchu, aby uzyskać całkowity skurcz.

5 z 6

PeopleImages

Nie idź na całkowite wyczerpanie

Aby nie stracić koncentracji pod koniec sesji treningowej, upewniam się, że nie trenuję tak długo, aby moja energia fizyczna i psychiczna zaczęła słabnąć.

Przy moim jednoczęściowym podejściu do treningu rzadko trenuję dłużej niż 45 minut na trening. Jasne, mój trening nóg może zająć godzinę, ale obejmowałby to rozgrzewkę i rozciąganie czworogłowych i ścięgien podkolanowych.

6 z 6

Corey Jenkins / Getty

Rozwijaj się

Zmuszaj się do przyswojenia tych pomysłów w swoim treningu. Wprowadzaj nowy co dwa tygodnie, a jestem pewien, że zwiększy się koncentracja psychiczna i wydajność treningu. Pamiętaj, aby być kulturystą, musisz być mentalny.