6 wskazówek, jak trzymać się swoich celów fitness

2368
Michael Shaw
6 wskazówek, jak trzymać się swoich celów fitness

Wielu wyznaczy sobie cele, aby wyrzeźbić seksowną sylwetkę, schudnąć lub zrobić jedno i drugie w tym roku. Często jednak ludzie wyznaczają wzniosłe, nierealistyczne cele (takie jak utrata 20 funtów w tym miesiącu), co tylko wystawia ich na porażkę, zanim jeszcze zaczną. Niemożność osiągnięcia tego celu może być dla wielu denerwująca i emocjonalna, a nawet skutkować przyrostem masy ciała zamiast utraty wagi.

Czasami solidna zachęta nie wystarczy. Według badania przeprowadzonego przez Case Western Reserve University, 14% ludzi rzuciło chodzenie na siłownię po tygodniu, nawet po zapłaceniu do 60 dolarów kartami podarunkowymi Amazon za ćwiczenia. 

Jak możesz wyznaczać sobie cele? Wyznacz cele, które są realistyczne, osiągalne i które pozostawiają poczucie spełnienia, gdy je osiągniesz. Oto proste wskazówki, które pomogą Ci dostrzec zmiany, których pragniesz, zarówno w ciele, jak i pewności siebie.

1 z 6

Westend61 / Getty

Nie komplikuj

Ustaw proste, osiągalne cele, takie jak, „W tym miesiącu będę miał więcej ćwiczeń.”

Aby się tam dostać, zacznij powoli, wchodząc po schodach w pracy lub idąc na spacer w porze lunchu. Sprawdź także, czy w Twoim biurze znajduje się firmowa siłownia, w której możesz ćwiczyć przed lub po pracy. Więcej ruchu oznacza więcej ćwiczeń.

2 z 6

svetikd / Getty Images

Wyobraź to sobie

Miej mentalną wizję tego, jak chcesz wyglądać. Pamiętaj, aby zachować rozsądek; nie wszyscy nie możemy być modelkami fitness lub kostiumami kąpielowymi. Znajdź zdjęcie sportowca o budowie podobnej do Twojej i umieść je na lodówce lub powieś na ścianie w biurze. Umieść pod nim inspirujące powiedzenie i uczyń z niego swoją codzienną mantrę. W trudniejszych dniach swojej podróży pamiętaj, jak chcesz wyglądać i zmierzaj do tego celu.

3 z 6

Wypiekacz chleba / Shutterstock

Oczyść swoją kuchnię i miejsce pracy

Oczyść swoją kuchnię i środowisko pracy z fast foodów, słonych przekąsek i rzeczy, które są po prostu niezdrowe. Skoncentruj się na jedzeniu od pięciu do sześciu mniejszych posiłków dziennie i nie czekaj dłużej niż trzy godziny, aby coś zjeść. Przygotowywanie posiłków i przygotowywanie posiłków utrzyma Twój metabolizm na wysokim poziomie i powstrzyma napady głodu (i nerwowe nastroje).

4 z 6

PeopleImages / Getty

Bądź zdrów

Silny układ odpornościowy uchroni Cię przed zachorowaniem i odsuwaniem na bok Twoich celów. Jedz różnorodne owoce (zwłaszcza jagody ze względu na właściwości przeciwutleniające) i warzywa. Zapewni to wystarczającą ilość cennych witamin i składników odżywczych. Rozważ dodanie suplementu glutaminy, aby uzyskać dodatkowe ubezpieczenie w miesiącach zimowych. Aby zmniejszyć narażenie na przeziębienie i zarazki grypy, umyj ręce i trzymaj je z dala od twarzy.

5 z 6

Georgijevic / Getty

Użyj wersji próbnej siłowni / trenera

Wiele siłowni będzie oferować członkostwo próbne, aby potencjalni członkowie mieli możliwość wypróbowania swojego obiektu przed zobowiązaniem się do uiszczenia opłaty inicjacyjnej i miesięcznych składek członkowskich. Te same siłownie mogą nawet oferować bezpłatną sesję z trenerem. Pozwoli ci to nauczyć się ukształtowania terenu i zadawać pytania o to, jak osiągnąć wyobrażone ciało. Praca z trenerem nawet raz może pomóc złagodzić niepokój związany z pierwszym wejściem na siłownię.

6 z 6

d3sign / Getty

Wzmocnij się

Znajdź kilka inspirujących cytatów, które rezonują z Tobą i zaplanuj je jako „wyskakujące przypomnienia” w swoim kalendarzu lub telefonie komórkowym, zwłaszcza w porach dnia, które uważasz za najtrudniejsze. Kiedy zobaczysz wyskakujące okienko z cytatem, poświęć chwilę w ciągu dnia na zamknięcie oczu, weź oddech i powtórz to kilka razy. Wierz w to i żyj. Twój umysł i myśli to potężne narzędzia - używaj ich do produktywności.


Jeszcze bez komentarzy