6 prostych wskazówek dotyczących lepszego porannego treningu

Bądźmy szczerzy: nie każdy jest porannym człowiekiem. Nie oznacza to jednak, że nie możesz wykonać a.m. trening. 

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i daj sobie kilka tygodni na wprowadzenie ich w życie - wkrótce przekonasz się, że wschód słońca może stać się najlepszą częścią Twojego dnia.

Jej odżywianie

5 przepisów na śniadanie, które dodadzą energii rano

Te zbilansowane śniadania sprawią, że Twój metabolizm przyspieszy.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Vstock LLC / Getty

Bądź planistą

Aby poranna zmiana przebiegła bezproblemowo, zorganizuj wszystko, czego potrzebujesz, poprzedniego wieczoru. „Rozłóż ubranie, ustaw ekspres do kawy, napełnij butelki z wodą, spakuj torbę - wszystko, czego potrzebujesz” - mówi Julie Sapper, trenerka biegaczy w Waszyngtonie, D.do.

2 z 6

laflor / Getty

Wypij szklankę wody

„To cię obudzi, a także nawilży przed treningiem” - zauważa Christine Marraccini, kierownik ds. Treningu w Tone House w Nowym Jorku.

3 z 6

JGI / Tom Grill / Getty

Opracuj poranną mantrę

„Przygotuj się na walkę, gdy włączy się alarm, mówiąc sobie:„ Nigdy nie żałuję porannego treningu ”lub„ To jedyny czas, jaki mam dzisiaj dla siebie, więc muszę go wykorzystać ”” - mówi Lisa Reichmann, trener biegaczy w Waszyngtonie, D.do.

4 z 6

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Zignoruj ​​pokusę drzemki

„Zamiast naciskać ten przycisk, odliczaj odliczanie zaczynając od 3, 2, 1. O 1 weź głęboki oddech i wstań!”Mówi Marraccini. I nie buduj czasu drzemki - poczujesz się bardziej odświeżony, jeśli wstaniesz, gdy włączy się alarm, zamiast naciskać przycisk pięć razy, dodaje trenerka Katie Chung Hua.

5 z 6

Mike Harrington / Getty

Zdobądź kumpla z siłowni

Słyszałeś to już wcześniej, ale nie ma nic bardziej motywującego do wyprowadzenia Cię z łóżka niż świadomość, że masz przyjaciela, który czeka na Ciebie. Dzięki temu będziecie bardziej odpowiedzialni i oboje na dobrej drodze.

6 z 6

Cultura RM Exclusive / Ben Pipe Photography / Getty

Idź już do łóżka!

Badania pokazują, że osoby ćwiczące rano faktycznie śpią lepiej, więc planuj skręcić trochę wcześniej niż zwykle. Wyłącz elektronikę przynajmniej na godzinę przed snem, ponieważ badania pokazują, że światło emitowane przez smartfon lub tablet może zakłócać poziom melatoniny, utrudniając zasypianie.