6 problemów z wydajnością seksualną, które możesz rozwiązać na siłowni

Większość seksu, który ma miejsce w romantycznych filmach, nie ma niezręcznych przerw, wpadek ani skurczów mięśni. W końcu wszystkie zaangażowane strony są szczęśliwe i zadowolone. Niestety, nie zawsze tak jest, gdy uprawiasz seks w prawdziwym świecie. Prawdziwy seks jest niechlujny, niezręczny, zabawny, brudny i wszystko pomiędzy. Są jednak sposoby, by sprawić, by wszystko działało trochę sprawniej. 

Seks

Jak przetrwać 5 niezręcznych chwil seksualnych

Wskazówki, jak zachować twarz, gdy między arkuszami robi się dziwnie.

Przeczytaj artykuł

Jeśli szukasz występu na bis lub powtarzającej się roli partnera seksualnego lub przyjaciela z korzyściami, musisz zasłużyć na swoje miejsce w składzie. Innymi słowy, zawsze musisz być w swojej grze A. Więc jeśli jeden z tych sześciu problemów związanych z seksem, uh, pękł w przeszłości, wypróbuj jeden z tych środków zaradczych i zapobiegaj jego ponownemu wystąpieniu.

1 z 6

Według magazynu Bernal / M + F

Twoja wytrzymałość jest do dupy

Poprawka: Więcej Cardio

"Spojrzmy prawdzie w oczy, kobietom osiągnięcie orgazmu zajmuje nieco więcej czasu niż mężczyznom ”- mówi dr. Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM. „Tak więc wydolność krążeniowo-oddechowa jest ważna, jeśli jesteś facetem, ponieważ jeśli nie masz dobrego wskaźnika lub tracisz oddech i zamienia się to w coś szybkiego, wściekłego i wypadasz - to nie jest dobre.”

Inna sprawa: większość kobiet, które nie przepadają za fetyszami, nie chce kąpać się w Twoim pocie. Podniesienie poziomu cardio może pomóc Ci temu zapobiec.

2 z 6

RossHelen / Getty

Twoje nogi się poddają

Poprawka: Przysiady i siedzenie na ścianie

Niezależnie od tego, czy pchasz z pozycji stojącej, trzymasz kogoś przy ścianie, czy wykonujesz częściowe przysiady, gdy masz pomysł - twoja siła nóg ma znaczenie. Jeśli chodzisz po dwóch łodygach fasoli, napotkasz problem. „W tym przypadku przysiady i siadanie na ścianie to dobry wybór, ponieważ wzmocnią mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe” - mówi Stoler.

3 z 6

kali9 / Getty

Czujesz ból podczas ruchów nieliniowych

Poprawka: Rozluźnij biodra do góry

„Kiedy jesteś bardziej elastyczny, możesz być bardziej kreatywny” - mówi Stoler. „Jeśli chodzi o rozluźnienie nóg i bioder, spróbuj wprowadzić huśtawki nóg do rutyny rozciągającej.„Huśtawki nogami można wykonywać do przodu i do tyłu lub na boki. Wykonane prawidłowo, powinny pomóc rozluźnić wszystko, od zginaczy biodra i prostowników po przywodziciela i odwodziciela.

4 z 6

Westend61 / Getty

Twoje ciało jest sztywne

Poprawka: Rozciągnij się bardziej

Ten mrożący krew w żyłach wrzask, który wydałeś, gdy mięśnie napięły się podczas nieudanej próby wymyślenia nowej pozycji, zdecydowanie zepsuło nastrój. Jeśli jesteś zbyt sztywny, by się zgiąć lub skręcić, spróbuj skupić się bardziej na rozgrzewce i ćwiczeniach rozciągających.

„Rozciągaj się po ćwiczeniach, a nie przed” - wyjaśnia Stoler. „Po treningu mięśnie są rozgrzane i mają możliwość wykonania pełnego zakresu ruchu.„Spróbuj wykonać statyczne rozciąganie przez 30 sekund po treningu. Przed treningiem trzymaj się ogólnej rozgrzewki, aby podnieść tętno i temperaturę ciała lub specjalnej rozgrzewki, która jest ukierunkowana na określone mięśnie, które będą używane podczas treningu lub aktywności tego dnia.

5 z 6

Montaż / Getty

Masz problem z utrzymaniem się w górze

Poprawka: Pompki i deski

Pompki działają na mięśnie klatki piersiowej, tricepsa, ramion i tułowia i są jednym z najlepszych ćwiczeń z masą ciała w katalogu. „Umiejętność utrzymania się jest kluczowa” - mówi Stoler. „Poza tym pompki to coś, co robią faceci [kiedy są na górze].”

Deski będą pracować nad rdzeniem, co pomoże Ci również zachować wygodę, gdy opierasz się o ścianę lub pralkę.

6 z 6

przez ana gassent / Getty

Nie podnosisz się do okazji

Poprawka: Czystsza dieta

Istnieje wiele czynników, które mogą powodować zaburzenia erekcji (ED), w tym skutki uboczne niektórych leków. Aby zminimalizować prawdopodobieństwo tego niepokojącego zdarzenia, będziesz chciał jeść zdrowo i często ćwiczyć. dr. Stoler zwraca uwagę, że wysoki poziom cholesterolu może przyczyniać się do problemu. „ED może się zdarzyć z powodu problemów z krążeniem lub spożyciem zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych, zbyt małej ilości błonnika lub niewystarczającej ilości ćwiczeń” - mówi.