6 powodów, dla których miałeś zły trening

Chociaż fitnessowy styl życia jest pełen celów do osiągnięcia - tak naprawdę nie ma to końca. Osiągasz jeden zestaw celów i od razu popychasz się dalej, aby przejść do następnego zestawu. A ponieważ cykl sprawności trwa i trwa ad infinitum, niektóre treningi będą niezmiennie lepsze od innych. Pewnego dnia wbijesz 225 na ławce, aby uzyskać łatwy zestaw 15, a następnego tygodnia ta sama waga będzie przypominać próbę zepchnięcia Volvo z klatki piersiowej.

Czasami wystarczy przypisać zły trening kaprysom bogów fitnessu; Innym razem ta taka sobie sesja była całkowicie pod Twoją kontrolą. A pogarsza się tylko wtedy, gdy jeden zły dzień prowadzi do złego tygodnia, prowadząc do przerwy w miesiącu. Te mało inspirujące treningi mogą bardzo szybko przejść od anomalii do normy, w wyniku czego mogą zacząć zjadać Twoje postępy.

Jeśli zauważyłeś, że nie grzechotałeś talerzami tak często, jak kiedyś, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Oto sześć powodów, dla których właśnie wykonałeś zły trening (i jak możesz się odskoczyć). 

Wskazówki treningowe

4 sposoby na uratowanie złego treningu

Zdarzają się złe treningi, ale są kroki, które możesz podjąć, aby je uratować.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Rido / Shutterstock

Nie skoncentrowałeś się

Bądź ze sobą szczery - skupiłeś się na swojej siłowni? A może wysyłałeś SMS-y, surfowałeś po Internecie lub obserwowałeś telefon bardziej niż formularz? Czy obserwowałeś siebie w lustrze, czy gorącą laskę wykonującą rumuński martwy ciąg? Jeśli nie skupisz się na pracy mięśni, to maksymalna pompa z pewnością Cię ominie.

Badanie przeprowadzone w 2014 roku przez naukowców z Ohio Musculoskeletal and Neurological Institute wykazało, że wyobrażenia umysłowe pracy mięśnia mogą być korzystne w zachowaniu i promowaniu siły.

2 z 6

JESTEM NIKOM / Shutterstock

Twoje mięśnie były znudzone

Badania wykazały, że wypróbowanie różnych technik i ćwiczeń może stanowić nowe wyzwanie dla włókien mięśniowych, zmieniać tempo syntezy białek i stymulować układ nerwowy w nowatorski sposób, powodując, że organizm będzie musiał się przystosować i ewoluować. Zmiana rutyny może pomóc w motywowaniu - jedno badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Florydy wykazało, że ludzie, którzy zmieniali swoje treningi co dwa tygodnie, byli bardziej zdeterminowani, aby ćwiczyć i zachować konsekwencję.

3 z 6

Trismegist san / Shutterstock

Brakowało ci odżywiania

Aby Twoja dieta działała jak najlepiej, musi być odpowiednio zbilansowana pod względem nie tylko białek, węglowodanów i tłuszczów, ale także proporcji ich spożycia przed treningiem. Białko i tłuszcze są ważne, ale kluczowym składnikiem odżywczym dla wydajności na siłowni są węglowodany. W jednym z raportów panelu ekspertów, opublikowanym w PubMed Central, stwierdzono, że „jednym z czynników, które pozostają dziś tak samo aktualne, jak dziesiątki lat temu, jest nieodzowne zapotrzebowanie sportowca na węglowodany jako kluczowy składnik diety.”

Staraj się spożywać umiarkowaną ilość (od 30 do 60 gramów) węglowodanów w postaci szybko przyswajalnych pokarmów, takich jak biały ryż, ziemniaki i owoce.

4 z 6

Richard Newstead / Getty

Nie wziąłeś Supps

Podczas gdy 30 lat temu większość suplementów stanowiła niewiele więcej niż olej z węża, dziś mamy tak wiele skutecznych związków łatwo dostępnych w sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie. Kreatyna, beta-alanina, zaawansowane zioła, zmodyfikowane węglowodany i kofeina mogą przyczynić się do treningu kulkowego.

Sama kreatyna jest jedną z najlepiej przebadanych suplementów wzmacniających mięśnie, a liczne badania podkreślają jej bezpieczną i skuteczną zdolność do naprawy i odmładzania mięśni, jednocześnie zwiększając siłę. A kofeina to tani i łatwy sposób na uruchomienie silnika przed treningiem.

Ponadto badanie w Journal of Applied Physiology wykazali, że kofeina może pomóc uzupełnić mięśnie po treningu, a inny z University of Georgia stwierdził, że może zmniejszyć ból po treningu o prawie 50 procent.Niekorzystanie z tego, co obecnie oferuje nauka, jest istotnym błędem, jeśli naprawdę chcesz podnieść swoją wydajność (i wzrost mięśni) na wyższy poziom.

5 z 6

Po prostu tańcz / Shutterstock

Byłeś śpiący

Badania z 2011 roku wykazały, że brak snu może zwiększyć utratę mięśni poprzez zmniejszenie aktywności syntezy białek, podczas gdy inne badanie opublikowane w 2013 roku w Medycyna snu wykazali, że brak snu zaburzył regenerację mięśni, obniżając poziom białek, które je naprawiają.

Ponadto bez sześciu do ośmiu godzin spokojnego, regenerującego snu wydzielanie hormonu wzrostu lub somatropiny - która jest niezbędna dla wzrostu mięśni i kości oraz prawidłowego funkcjonowania metabolizmu - może zostać zakłócone, prowadząc do obrzydliwego, męczącego dnia pod żelazo.

6 z 6

Westend61 / Getty

Nie byłeś zmotywowany

Bez czegoś, do czego warto dążyć, trudno jest być odpowiednio zmotywowanym każdego dnia. Chodzenie na siłownię bez absolutnie żadnego konkretnego powodu, aby tam być, może prowadzić do treningu, który absolutnie jest do bani, stawiaj sobie gola, zanim wejdziesz do gry! Wyznacz sobie cel, który popchnie Cię do doskonałości, taki jak skupienie się na osiągnięciu lepszych wyników niż inni, mówi ostatnie badanie przeprowadzone przez Penn State. Jeśli szukasz większej motywacji, badanie przeprowadzone na University of Pennsylvania wykazało, że rywalizacja jest jednym z najsilniejszych czynników motywujących do ćwiczeń.

Inne badanie z 2016 roku, które zostało opublikowane w British Journal of Health Psychology zgłosił, że zdobycie nowego kumpla do podnoszenia może również zwiększyć Twoją motywację do ćwiczeń, więc spróbuj wstrząsnąć swoją rutyną z partnerem do ćwiczeń, który również stanowi dla Ciebie wyzwanie.