6 powodów, dla których nie możesz stracić więcej tłuszczu

Traktujesz swoje treningi jak inną pracę. Pozornie jesteś skoncentrowany, zdeterminowany i niespokojnie pracujesz nad osiągnięciami ciała, których pragniesz. Ale kiedy patrzysz w lustro, twoja definicja mięśni jest słaba i ogólnie miękka. Istnieje wiele możliwych sprawców, ale niektórzy są bardziej niż inni. 

Zwróć uwagę na tych sześciu sabotażystów, którzy mogą przyczynić się do braku zysków.

1 z 6

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Twoje kalorie nie są mapowane

Nie wystarczy z grubsza wiedzieć, ile kalorii przyjmujesz dziennie. Jeśli nabierasz masy i jesteś teraz w stanie miękkim, definicja nie przyjdzie bez cięcia. Musisz strategicznie zaplanować te kalorie, aby upewnić się, że kalorie nie przekraczają kalorii. Twój stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów również będzie musiał zostać przeanalizowany. Skoncentruj się na ogólnej wyższej zawartości białka. Zrównoważona, zbilansowana dieta znacznie przyspieszy rozwój tych mięśni.

2 z 6

Obrazy bohaterów / Getty

Nie rzucasz sobie wyzwania

Czy od tygodni podnosisz taką samą wagę?? Miesięcy? Czas to zmienić. Twoje mięśnie się nie rozpadają i przyzwyczaiły się do treningu. Słyszałeś kiedyś zdanie, nie jest łatwiej, stajesz się lepszy? To prawda. Czas rzucić sobie wyzwanie. Zwiększ swoją wagę i zmień zakresy powtórzeń. Skoncentruj się na trudnym, ale wykonalnym podnoszeniu z dobrą formą, wykonując ponad pięć powtórzeń w górę. Raz w tygodniu do co drugiego tygodnia maksymalnie z co najmniej jednym powtórzeniem.

3 z 6

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Twoja rutyna cardio nie jest skuteczna

Cardio jest konieczne, aby włączyć je do planu fitness. Wiemy, jak ważne jest cardio dla ogólnego stanu zdrowia. Jednak zbyt dużo cardio raczej cię rozrzedzi, niż pomoże w rutynowym podnoszeniu ciężarów. Chodzi o znalezienie równowagi. Ważne jest, aby pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia cardio muszą być intensywne. Stałe tempo cardio może być równie skuteczne i korzystne. Na przykład: po intensywnej sesji podnoszenia ciężarów dlaczego nie dodać szybkiego 20-minutowego spaceru?

4 z 6

Hoozone / Getty

Nie jesteś konsekwentny

Kilka solidnych sesji podnoszenia ciężarów w tydzień nie zaszkodzi, ale nie wystarczy na drodze do poważnych przyrostów i definicji. Bądź ze sobą szczery, jeśli chodzi o konsekwencję na siłowni. Jak często jedziesz? Czy wchodzisz z planem, jakie grupy mięśni pracujesz? Czy śledzisz swoje postępy? Ile czasu faktycznie spędzasz na treningu lub czy są jakieś elementy rozpraszające Twoją uwagę? Jeśli tracisz czas na liczenie czasu na siłowni, szkodzisz tylko sobie.

5 z 6

skynesher / Getty

Nie pijesz wystarczająco dużo wody

Uzyskane przyrosty mięśni mogą ukrywać się pod warstwą wzdęcia z powodu braku wody. Istnieje wiele zaleceń dotyczących minimalnej ilości wody, jaką dana osoba przyjmuje w zależności od płci, wagi, intensywności treningu itp. Od ośmiu, ośmiu uncji szklanek do ponad dwóch galonów dziennie, ma całą gamę. Średnio zaleca się galon (128 uncji) osobom stosującym suplement przedtreningowy. Celuj w to i zobacz, jak się czujesz, i analizuj, jak wyglądasz. W ciągu pierwszych kilku dni możesz nie zauważyć fizycznej różnicy. Zostać przy tym. Dodatkowe korzyści obejmują ogólną przejrzystość, zmniejszone bóle głowy, mniejsze zmęczenie i więcej. Ważne, żeby dodać… jest też coś takiego jak za dużo wody. Nie nadmiernie nawadniaj.

6 z 6

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Jesteś pozbawiony snu

Zawsze ciągnij całą noc lub uzyskaj mniej niż idealna liczba godzin w nocy? Na pewno obudzisz się spuchnięty. Twoje ciało nie miało odpowiedniej ilości czasu na odpoczynek i regenerację. Podejmij wspólny wysiłek, aby dobrze się wyspać, a na pewno zauważysz różnicę w ogólnym stanie swojego ciała. Dodatkową korzyścią jest to, że Twoje ciało spala najwięcej tłuszczu podczas snu.