6 influencerów fitness dzieli się najlepszymi radami dla początkujących

Wszyscy wiedzą, że trzymanie się programu treningowego nie zawsze jest łatwe, ale nikt nie wie o tym lepiej niż osoby mające wpływ na fitness, których elegancka sylwetka i wskazówki treningowe inspirują niezliczonych użytkowników mediów społecznościowych do wprowadzania zmian w swoim życiu i poprawy kondycji. Pomimo nieuniknionych wzlotów i upadków życia, te wysportowane kobiety zdołały się tego trzymać i zainspirować miliony dzięki ich wysiłkom w kuchni i na siłowni.

Kliknij, aby uzyskać porady dotyczące fitnessu i stylu życia od naszych ulubionych blogerek. 

Aktywny styl życia

5 sposobów, w jakie media społecznościowe mieszają się z mózgiem (…

Interakcja „społeczna” może mieć wpływ na twoją głowę.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Zachowaj to realistycznie

Katie Dunlop

(@lovesweatfitness)

Najlepsza rada: „Wyznacz mikro cele lub małe cele, które pomogą Ci osiągnąć większe. Twoim `` wielkim celem '' może być zrzucenie 25 funtów, ale łatwo się zniechęcić, gdy nie widzisz wyników od razu. Cele mikro pozwalają ci wyznaczać cele miesięczne, tygodniowe, a nawet dzienne, które możesz świętować po drodze. Pomyśl: ćwicz 20 minut każdego dnia, pij więcej wody, podejmij więcej kroków lub zrezygnuj z dodatku cukru. Kiedy jesteś w stanie osiągnąć te cele każdego tygodnia, daje to poważną motywację do kontynuowania.”

Ćwiczenie, które zrobi na całe życie: „Burpees! To może być ulubione ćwiczenie każdego, którego nienawidzisz, ale stanowi wyzwanie dla siły, elastyczności i wytrzymałości i działa na każdą większą grupę mięśni. A z modyfikacjami każdy może je całkowicie wykonać.”

2 z 6

Wiedz, w co się wkraczasz

Kallie House

(@kalliehouse)

Najlepsza rada: "Być przygotowanym. Każdy, kto rozpoczyna nowy plan treningu, musi dokładnie zrozumieć, co będzie robić i kiedy będzie to robić. Ustaw tygodniowy harmonogram ćwiczeń i trzymaj się go. Przestudiuj ćwiczenia, obejrzyj filmy lub zapytaj innych, czy potrzebujesz pomocy. Zbyt wiele osób zgaduje, jak przebiega trening, co zazwyczaj kończy się rezygnacją. Na koniec daj mu trochę czasu! Musisz pracować na swoje wyniki; nie wydarzy się z dnia na dzień. Pracuj ciężko, trzymaj się swojej rutyny zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń i ufaj, że z czasem staniesz się silniejszy i osiągniesz wyniki.”

Ćwiczenie, które zrobi na całe życie: „Jednym z treningów, które w tej chwili uwielbiam, jest [grupowe studio kolarskie] SoulCycle. Wciąga mnie coś związanego z jazdą w rytm muzyki w ciemnym pokoju podczas zabójczego treningu. Są instruktorzy z różnymi stylami i muzyką, niezależnie od Twojego nastroju. Zawsze zostawiam wysoki poziom endorfin, czuję się spełniony, silny i zły.”

3 z 6

Trzymaj się programu

Emily Schromm

(@emilyschromm)

Najlepsza rada: „Postępuj zgodnie z programem. Spędziłem wiele lat na siłowni, nie rozumiejąc, co to znaczy trenować siłowo. Jasne, śledziłem kilka treningów online i naśladowałem to, co niektórzy trenerzy robili ze swoimi klientami, ale nie miałem planu. Ustalony program treningowy, bez względu na to, czy będzie trwał 21 dni, czy sześć tygodni, to natychmiastowy sposób na zachowanie odpowiedzialności i utrzymanie celów prosto w twarz. Od pierwszego dnia rób zdjęcia i pomiary oraz wydrukuj kalendarz z zaplanowanymi już treningami. Zaplanuj dni odpoczynku, a jeśli przegapisz jeden dzień, od razu wracaj do niego. Cztery dni w tygodniu treningu siłowego to idealne miejsce na rozpoczęcie, dodając ćwiczenia cardio, takie jak HIIT, sprinty lub zajęcia spinningowe pomiędzy tymi dniami lub po treningu.”

Ćwiczenie, które zrobi na całe życie: „Martwy ciąg. Mam tendencję do dominacji czworogłowej, co oznacza, że ​​używam zginaczy biodrowych i mięśnia czworogłowego bardziej naturalnie niż pośladków i ścięgien podkolanowych. Nie ma lepszego uczucia niż budzenie się z bólem ścięgien podkolanowych. Wykonuję różne martwe ciągi: konwencjonalny, na prostych nogach, a nawet martwy ciąg de cit, aby nigdy się nie nudzić.”

4 z 6

Nie idź za mocno

Emily Hayden

(@emilyhaydenfitness)

Najlepsza rada: „Nie przesadzaj! Zbyt wielu ludzi zaczyna zbyt ciężko i zbyt szybko i szybko się wypala. Celem jest uczynienie zdrowego trybu życia częścią Twojego stylu życia, więc musisz to robić w sposób, który jest możliwy do utrzymania. Wybierz program ćwiczeń, który pasuje do Twojego obecnego stylu życia i poziomu aktywności.”

Ćwiczenie, które zrobi na całe życie: „Jedyną rzeczą, którą będę robił przez resztę mojego życia, nie jest konkretny trening czy ruch. To po prostu działanie polegające na byciu aktywnym! Zawsze i zawsze będę szukał sposobów na poruszenie mojego ciała, niezależnie od tego, czy będzie to podnoszenie ciężarów, trening funkcjonalny, boks, piesze wycieczki, jazda na rowerze czy po prostu spacer w wieku 90 lat. Zastanów się, w jaki sposób lubisz się poruszać, i zrób to.”

5 z 6

Łatwość w tym

Taylor Chamberlain-Dilk

(@taychayy)

Najlepsza rada: „Spokojnie. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją podróż fitness, czy wracasz po długiej przerwie, będziesz czuć się obolały i zmęczony, jeśli zastosujesz się do planu, który jest zbyt rygorystyczny. Treningi dla początkujących są często tak brutalne, że zniechęcają Cię do kontynuowania. Postępuj zgodnie z planem przyjaznym dla początkujących, który staje się coraz trudniejszy, aby pomóc Ci w osiąganiu celów.”

Ćwiczenie, które zrobi na całe życie: "Pompki. Pomogą zbudować beztłuszczową masę w całej górnej części ciała, w tym w rdzeniu. Jest to również mało intensywne ćwiczenie, które prawdopodobnie nie spowoduje bólu stawów.”

6 z 6

Pozostań konsekwentny

Kira Hamilton

(@kira.zdatność)

Najlepsza rada: „Pozostań konsekwentny. Sprawność fizyczna to podróż, w której będziesz miał zarówno dobre, jak i złe dni. Potraktuj każdy trening jako doświadczenie edukacyjne i szansę zobaczenia, jak daleko możesz się posunąć, ale bądź świadomy tego, nad czym musisz popracować. Śledź swoje postępy i ciesz się wszystkimi ulubionymi ćwiczeniami, ale staraj się unikać tych, których możesz chcieć uniknąć. Za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię, poprawiasz swoje zdrowie i samopoczucie.”

Ćwiczenie, które zrobi na całe życie: „Mam wiele ulubionych ćwiczeń, które obejmują złożone podnośniki, takie jak przysiady i martwy ciąg, ale jedną rzeczą, którą zawsze trzymam w moim programie treningowym, są interwały sprinterskie na wysokim wzniesieniu. Biegnę sprintem przez 10 do 20 sekund, a następnie odpoczywam 20 do 30 sekund przed powtórzeniem; Zrobię pięć do dziesięciu rund. Podobne interwały możesz wykonywać na rowerze eliptycznym lub stacjonarnym.”