6 typowych problemów, które występują podczas sezonu cięcia
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym zawodnikiem, czy nowicjuszem, istnieją pewne skutki uboczne przygotowania do zawodów, których większość doświadcza. Jeśli należysz do którejkolwiek z kategorii, ważne jest, aby lepiej zrozumieć proces. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o swojej podróży przez sezon cięcia.
2 z 7
Kiedy ograniczysz kalorie i makroskładniki odżywcze (białka, węglowodany i tłuszcze), poczujesz się bardziej głodny. Jest to jeden z powodów, dla których zawodnicy niosą ze sobą jedzenie w torbach termoizolacyjnych i jedzą co 2-3 godziny.WSKAZÓWKA: Nigdy nie wychodź z domu bez wszystkich posiłków, których będziesz potrzebować podczas nieobecności. Te składniki odżywcze są niezwykle ważne dla ogólnego samopoczucia i zawsze miej pod ręką proszek białkowy i wodę, jeśli nieoczekiwanie zostaniesz złapany.
3 z 7
Będziesz nie tylko bardziej głodny, ale także bardziej zmęczony. Proste rzeczy, takie jak wsiadanie i wysiadanie z samochodu, wchodzenie po schodach w domu lub po prostu wstawanie do toalety, będą Cię męczyć.WSKAZÓWKA: Postaraj się zapewnić co najmniej osiem godzin spokojnego snu w nocy.
4 z 7
Często zdarza się, że równowaga elektrolitów (wody, sodu i potasu) zostaje zakłócona podczas przygotowania do zawodów, co prowadzi do skurczów mięśni, które mogą być dość bolesne i denerwujące.WSKAZÓWKA: Jeśli nie jesteś w ciągu ostatnich kilku dni przed koncertem, utrzymuj poziom wody na haju. Ponadto, używaj soli morskiej do jedzenia z umiarem i dodaj suplement magnezu z sodem i potasem. Powinno to niemal natychmiast pomóc złagodzić skurcze.
5 z 7
Kiedy jesz mniej jedzenia, nie śpisz dobrze, robisz więcej cardio i balansujesz wszystko inne w swoim życiu, może to wpłynąć na twój nastrój. Możesz być pewny, że jesteś całkowicie normalny, nawet jeśli czujesz się daleko od tego. WSKAZÓWKA: Nigdy nie wychodź z domu bez wszystkich posiłków, odpoczywaj, kiedy tylko możesz lub skorzystaj z kilku minut spokoju w samotności. Wykonuj tyle przygotowań, gdy czujesz się energiczny, więc w tych momentach zerowej energii wiele pracy zostało wykonane.
6 z 7
corbis
Ograniczanie węglowodanów i tłuszczów podczas programu wychylania się może powodować zaparcia. Poziom białka może być również wyższy, aby uwzględnić niższe węglowodany, co może powodować gazy i wzdęcia lub zaparcia. Również jedzenie wafli ryżowych i brązowego lub białego ryżu jest powszechną praktyką, ale może zablokować nawyki w łazience.WSKAZÓWKA: Jednym ze sposobów na złagodzenie zaparć jest utrzymywanie wysokiego spożycia błonnika i wody, więc dodaj łyżeczkę łuski psyllium do koktajli proteinowych. Pomocne może być również dodawanie środków zmiękczających stolec wieczorem przed snem.
7 z 7
Przyjaciele i rodzina często nie mają pojęcia, dlaczego głodujesz i spędzasz niezliczone godziny na siłowni, wykonując trening cardio i trening siłowy. Zadadzą ci kilka pytań na temat tego, co robisz, i mogą posunąć się nawet do próby powstrzymania cię. Nie rozumieją, że dieta i przygotowanie do treningu to sposób myślenia. Może ugryzienie sernika nie zaszkodzi Ci fizycznie, ale psychicznie tak. Po włączeniu się w rutynę wszelkie odchylenia będą zaszkodzić twojej głowie.WSKAZÓWKA: Bądź cierpliwy i bądź przygotowany na udzielenie odpowiedzi na wiele pytań, również tych samych. Czerp pozytywną energię z tych, którzy są Twoim zespołem wsparcia.
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym zawodnikiem, czy nowicjuszem, istnieją pewne skutki uboczne przygotowania do zawodów, których większość doświadcza. Jeśli należysz do którejkolwiek z kategorii, ważne jest, aby lepiej zrozumieć proces. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej o swojej podróży przez sezon cięcia.
Kiedy ograniczysz kalorie i makroskładniki odżywcze (białka, węglowodany i tłuszcze), poczujesz się bardziej głodny. Jest to jeden z powodów, dla których zawodnicy noszą ze sobą jedzenie w workach termoizolacyjnych i jedzą co 2-3 godziny.
WSKAZÓWKA: Nigdy nie wychodź z domu bez wszystkich posiłków, których będziesz potrzebować podczas nieobecności. Te składniki odżywcze są niezwykle ważne dla ogólnego samopoczucia i zawsze miej pod ręką proszek białkowy i wodę, jeśli nieoczekiwanie zostaniesz złapany.
Będziesz nie tylko bardziej głodny, ale także bardziej zmęczony. Proste rzeczy, takie jak wsiadanie i wysiadanie z samochodu, wchodzenie po schodach w domu lub po prostu wstawanie do toalety, będą Cię męczyć.
WSKAZÓWKA: Postaraj się zapewnić co najmniej osiem godzin spokojnego snu w nocy.
Często zdarza się, że równowaga elektrolitów (wody, sodu i potasu) zostaje zakłócona podczas przygotowania do zawodów, co prowadzi do skurczów mięśni, które mogą być dość bolesne i denerwujące.
WSKAZÓWKA: Jeśli nie jesteś w ciągu ostatnich kilku dni przed koncertem, utrzymuj poziom wody na haju. Ponadto, używaj soli morskiej w jedzeniu z umiarem i dodaj suplement magnezu z sodem i potasem. Powinno to niemal natychmiast pomóc złagodzić skurcze.
Kiedy jesz mniej jedzenia, nie śpisz dobrze, robisz więcej cardio i balansujesz wszystko inne w swoim życiu, może to wpłynąć na twój nastrój. Możesz być pewny, że jesteś całkowicie normalny, nawet jeśli czujesz się daleko od tego.
WSKAZÓWKA: Nigdy nie wychodź z domu bez wszystkich posiłków, odpoczywaj, kiedy tylko możesz lub skorzystaj z kilku minut spokoju w samotności. Wykonuj tyle przygotowań, gdy czujesz się energiczny, więc w tych momentach zerowej energii wiele pracy zostało wykonane.
Ograniczanie węglowodanów i tłuszczów podczas programu wychylania się może powodować zaparcia. Poziom białka może być również wyższy, aby uwzględnić niższe węglowodany, co może powodować gazy i wzdęcia lub zaparcia. Również jedzenie wafli ryżowych i brązowego lub białego ryżu jest powszechną praktyką, ale może zablokować nawyki w łazience.
WSKAZÓWKA: Jednym ze sposobów na złagodzenie zaparć jest utrzymywanie wysokiego spożycia błonnika i wody, więc dodaj łyżeczkę łuski psyllium do koktajli proteinowych. Pomocne może być również dodawanie środków zmiękczających stolec wieczorem przed snem.
Przyjaciele i rodzina często nie mają pojęcia, dlaczego głodujesz i spędzasz niezliczone godziny na siłowni, wykonując trening cardio i trening siłowy. Zadadzą ci kilka pytań na temat tego, co robisz, i mogą posunąć się nawet do próby powstrzymania cię. Nie rozumieją, że dieta i przygotowanie do treningu to sposób myślenia. Może ugryzienie sernika nie zaszkodzi Ci fizycznie, ale psychicznie tak. Po włączeniu się w rutynę wszelkie odchylenia będą zaszkodzić twojej głowie.
WSKAZÓWKA: Bądź cierpliwy i bądź przygotowany na udzielenie odpowiedzi na wiele pytań, również tych samych. Czerp pozytywną energię z tych, którzy są Twoim zespołem wsparcia.
Jeszcze bez komentarzy