Istnieją pewne „prawdy” zdrowotne, które zwykle bierzemy za pewnik, głównie dlatego, że są one powtarzane wielokrotnie przez osoby, które mają litery po nazwisku, w niezliczonych wiadomościach, transmisjach telewizyjnych lub coraz gorszych wpływowych mediach społecznościowych. Ale okazuje się, że jakaś konwencjonalna mądrość jest bardziej szumna niż pomoc.
Oddzielamy fakty od fikcji, aby obalić niektóre popularne mity o zdrowiu.
ZWIĄZANE Z: 10 produktów Helthy Superfoods do diety
1 z 6
Cavan Images / Getty
Nowe myslenie: Chociaż prawdą jest, że śniadanie odgrywa ważną rolę w Twojej diecie, może nie być magiczną kulą, o której kiedyś myśleliśmy, jeśli chodzi o kontrolę wagi. Przegląd badań dotyczących śniadań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition nie znaleźli wyraźnych dowodów na to, że regularne pomijanie śniadania oznacza również pakowanie się na funty.
Pamiętać: Nie mówimy o całkowitym unikaniu porannego posiłku. W rzeczywistości, jeśli jesteś aktywny (i odwiedzasz tę witrynę, wiemy, że jesteś!) istnieje wiele dobrych powodów, aby zjeść śniadanie.
Zdrowy poranny posiłek dostarcza składników odżywczych i energii, których potrzebujesz, zwłaszcza do porannych treningów. Po prostu nie musisz siadać do pełnej uczty zaraz po wyskoczeniu z łóżka. Chodzi raczej o to, aby mieć przynajmniej trochę jedzenia w żołądku, zanim wybiegniesz za drzwi, mówi Michelle Dudash, R.re., szef kuchni i autor Czyste jedzenie dla zapracowanych rodzin.
„Zjedz część śniadania w domu lub w samochodzie, a resztę zjedz później” - sugeruje.
Wśród jej ulubionych przenośnych posiłków pełnoziarnistych: pełnoziarniste krakersy z twarogiem, jagodami i nasionami konopi. Dudash zaleca zaopatrzenie kuchni w podstawowe produkty do śniadań typu „obiad i deser”, w tym jajka na twardo, frittata ze szpinakiem i jogurt grecki.
ZWIĄZANE Z: 10 minut lub mniej śniadań pełnoziarnistych
2 z 6
Westend61
Nowe myslenie: Badania nad równowagą płynów w przeszłości przeprowadzone na osobach, które spożywają mało kofeiny lub nie spożywają jej wcale, mogły początkowo stworzyć to długotrwałe nieporozumienie. Jednak nowsze badania wykazały, że wszystkie napoje - nawet te zawierające kofeinę - mogą przyczyniać się do dziennego zapotrzebowania na płyny.
Pamiętać: Kofeina może odgrywać ważną rolę w zwiększaniu wydajności, pomaganiu w spalaniu większej ilości tłuszczu i zwiększaniu wytrzymałości przy jednoczesnym zmniejszeniu postrzeganego wysiłku lub ciężkości ćwiczenia. To powiedziawszy, zbyt dużo tej substancji może wywołać odwrotny skutek, powodując bóle głowy, nudności i skurcze żołądka.
Postaraj się czerpać większość płynów ze zwykłej wody, a nie z podwójnej latte venti lub bardzo dużej mrożonej herbaty, ponieważ te często dostarczają dodatkowych kalorii wraz z dużą ilością kofeiny. I pamiętaj, że jeśli jesteś roztrzęsiony, masz problemy ze snem lub po prostu czujesz się zagubiony bez filiżanki kawy pod ręką, może nadszedł czas, aby trochę zmniejszyć.
ZWIĄZANE Z: Jak używać kofeiny, aby wzmocnić swoje treningi
3 z 6
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Nowe myslenie: Potrzeby snu są różne i zmieniają się wraz z wiekiem - nie ma jednej formuły dla każdego. Badania wykazały, że niektórzy ludzie potrzebują do dziewięciu godzin na noc z zamknięciem oczu, podczas gdy inni wydają się doskonale funkcjonować w ciągu zaledwie sześciu lub siedmiu godzin.
Pamiętać: Nie chodzi tylko o ilość snu, ale jakość jest jeszcze ważniejsza.
„Badania wykazały, że częste budzenie się w nocy, które nazywamy snem fragmentarycznym, może wpływać na to, jak dobrze człowiek funkcjonuje w ciągu dnia” - mówi dr Jodi Mindell.re., zastępca dyrektora Centrum Snu w Szpitalu Dziecięcym w Filadelfii.
Często budząc się w nocy, możesz być zrzędliwy, zapominalski i zmęczony. Im lepiej wypoczęty jesteś, mówi Mindell, tym wydajniejsze są twoje dni pracy i treningi.
Chociaż niekoniecznie możesz wygnać partnera, którego chrapanie przerywa twój sen, są inne obszary, które możesz kontrolować.
Na przykład ogranicz spożycie jedzenia i płynów tuż przed snem, aby uniknąć niestrawności (i porannych wizyt w łazience). I unikaj polegania na tych czapkach nocnych: chociaż alkohol może pomóc Ci się zrelaksować, może również znacząco wpłynąć na jakość snu.
ZWIĄZANE Z: Oto jak sen pomaga budować mięśnie
4 z 6
Paul Piebinga / Getty
Nowe myslenie: Nie ma nauki potwierdzającej pogląd, że jedzenie po pewnym czasie powoduje spustoszenie w talii. Tak, twój metabolizm zwalnia wraz ze zbliżaniem się nocy, ale badania opublikowane w czasopiśmie Otyłość pokazuje, że zjadacze nocni spalają tyle samo kalorii, co ludzie, którzy nie jedzą po zachodzie słońca.
Pamiętać: Można zjeść obiad po 6 p.m. a nawet pozwolić sobie na tę późną kolację z przyjaciółmi. Pamiętaj tylko, że kalorie liczą się za każdym razem, gdy są spożywane, a jeśli okno jedzenia jest otwarte dłużej, istnieje większa szansa, że przyjmujesz znacznie więcej niż spalasz. Spożywaj większość kalorii wcześniej w ciągu dnia, a unikniesz przekroczenia dziennego budżetu kalorii przed pójściem spać.
Pamiętaj też, że jedzenie w nocy często wywołuje nadmierne pobłażanie jako sposób radzenia sobie ze stresem lub nudą. Jeśli potrzebujesz przekąski na koniec dnia, przeznacz do 200 kalorii na mini-posiłek, który zawiera około 20-40 gramów białka i kilka złożonych węglowodanów, na przykład zielony koktajl z 1 małego dojrzałego banana, ½ miarka białka waniliowego w proszku, 8 uncji odtłuszczonego mleka i 2 szklanki surowego szpinaku; lub ¾ szklanki niskotłuszczowego sera ricotta zmieszanego z 1 łyżeczką miodu i 1 szklanką świeżych lub mrożonych jagód.
Ten rodzaj inteligentnego odżywiania pomoże napędzać mięśnie podczas snu, dzięki czemu szybciej się regenerujesz.
ZWIĄZANE Z Jedz więcej tych węglowodanów, aby schudnąć
5 z 6
Cavan Images / Getty
Nowe myslenie: Cholesterol ma złą reputację, na którą nie zasługuje. Badania sugerują, że u większości ludzi tylko słabe ogniwo między -cholesterolem w pożywieniu a zatykającym tętnice cholesterolem we krwi, które może prowadzić do chorób serca.
„Cholesterol w diecie ma niewielki wpływ na poziom cholesterolu we krwi” - mówi dr Maria Luz Fernandez.re., profesor żywienia na Uniwersytecie Connecticut w Storrs. „Tylko około jednej trzeciej osób ma wzrost poziomu cholesterolu we krwi, kiedy spożywa 600 dodatkowych miligramów cholesterolu w diecie, a nawet gdy wzrasta całkowity cholesterol, wzrasta poziom HDL, który chroni przed chorobami serca.”
Jeśli Twój plan żywieniowy jest pełen warzyw i produktów pełnoziarnistych, które oferują zdrowy dla serca błonnik, witaminy i minerały, pokarmy takie jak żółtka jaj prawdopodobnie nie spowodują dodatkowych szkód.
Pamiętać: Chociaż związek między cholesterolem w żywności a poziomem cholesterolu we krwi nie jest silny dla wszystkich, może mieć znaczenie dla niewielkiego odsetka ludzi. Nie ma prostego testu, który pozwoliłby stwierdzić, kto jest podatny na wpływ cholesterolu w diecie, więc jeśli masz historię rodzinną, regularnie sprawdzaj poziom krwi, aby mieć pewność, że zawsze mieści się w granicach zdrowych.
ZWIĄZANE Z: 15 najlepszych pokarmów spalających tłuszcz
6 z 6
WSZYSTKIE najlepsze fitness są TUTAJ / Shutterstock
Nowe myslenie: Każdy potrzebuje czasu na regenerację. Odpoczynek odgrywa ważną rolę w programie ćwiczeń, umożliwiając organizmowi regenerację i wzmocnienie pomiędzy treningami. „Naprawa ciała trwa około 48 godzin” - mówi dr Brad Schoenfeld.re., Autor Im.ZA.X. Plan mięśni. „Jeśli ćwiczysz bez wolnego czasu, możesz skończyć w stanie przetrenowania, co może skutkować zmniejszoną wydajnością ćwiczeń, chronicznym zmęczeniem i obniżeniem odporności.”
Pamiętać: Wykonywanie rutynowych czynności, takich jak odpoczywanie górnej części ciała podczas pracy nóg i pośladków, może nie zapewnić wystarczającej ilości czasu, aby organizm w pełni zregenerował się.
„Mięśnie nie działają w pełni w izolacji, więc nawet jeśli myślisz, że odpoczywasz w jednym miejscu, nadal angażujesz się w pewien wysiłek” - mówi Schoenfeld. „Te mięśnie górnej części ciała nadal ciężko pracują, aby ustabilizować Cię podczas wykonywania wielu ćwiczeń nóg, takich jak przysiady i wypady.”
Praktyczna zasada: Trenuj przez nie więcej niż trzy kolejne dni bez przerwy, mówi Schoenfeld, który idealnie zaleca dwa dni treningu i jeden dzień wolny na trening siłowy lub cardio.
ZWIĄZANE Z: 10 sposobów na regenerację po ciężkim treningu
Jeszcze bez komentarzy