Joga działa świetnie dla niektórych osób jako samodzielne ćwiczenie. Ale to ma sens, że nie chcesz ograniczać się tylko do tego. Jak się okazuje, joga jest wystarczająco elastyczna (gra słów nie jest przeznaczona), aby służyć jako rozgrzewka lub trening.
Zamiast skracać czas podnoszenia, rozwinięcie stałej praktyki może w rzeczywistości pomóc ci stać się silniejszym na dłuższą metę.
Wykonywanie każdego powtarzalnego ruchu - tak, w tym podnoszenia ciężarów - w końcu spowoduje zaburzenia równowagi mięśniowej i doprowadzi do kontuzji. Joga trenuje twoje ciało, aby wytrzymywało większy stres i stało się bardziej elastyczne i plastyczne. Dlatego włączenie jogi do istniejącej rutyny może być dokładnie tym, czego potrzebuje twoje ciało, aby poprawić wytrzymałość.
Poniżej znajduje się pięć sposobów na osiągnięcie tego celu i włączenie jogi do programu ćwiczeń.
Brooke Roberts jest założycielką i CEO YogaTravelTree.com, źródło w stylu Yelp / Tripadvisor dla społeczności jogi, łączące joginów z odosobnieniami, szkoleniami, wydarzeniami i studiami w domu i na całym świecie. Po awansie na szczyt branży młodzieżowej jako starszy wiceprezes GoAbroad.com, zostawiła wszystko za sobą, aby uruchomić własny start-up. Zaczęła poważnie ćwiczyć jogę pięć lat temu na pokładzie statku płynącego z Brazylii do Namibii i od tamtej pory stanowi ona część jej reżimu fitness. Możesz ją również znaleźć na Twitterze.
1 z 5
People Images / Getty
Elastyczność zapewnia bezpieczeństwo mięśni i stawów. Jest szansa, że jeśli właśnie używasz tych samych mięśni do powtarzających się ruchów, będą one dość napięte. Z tego powodu najlepsi kulturyści i oddani wojownicy weekendowi uwielbiają dobry masaż. Może nawet zauważyłeś maksymalny plateau z jednym powtórzeniem lub blok prędkości. Jeśli mięsień jest tak napięty, że kontuzja jest nieunikniona, twoje ciało zacznie rekrutować inne mięśnie, aby pomóc w niektórych ruchach. A jeśli te mięśnie są niedotrenowane, patrzysz na zerwany mięsień i-łapanie tchu-przestoju. Elastyczne mięśnie i giętkie stawy poruszają się wydajniej, szybciej regenerują się i nadal wykonują swoją pracę. Zwiększenie elastyczności zwiększy również zakres ruchu, co oznacza zwiększoną moc wyjściową dzięki większej rekrutacji mięśni i bardziej wydajnym ruchom.
2 z 5
Oleh Slobodeniuk / Getty
Joga to wiele rzeczy, ale w zasadzie wszystko to dotyczy oddechu i ruchu, ruchu i oddechu. Aby w pełni być obecnym i w pełni wyartykułować każdą postawę w jodze, niezbędny jest silny, skoncentrowany oddech. Nie boli, że ujarzmia zajęty mózg lub pomaga oderwać się od napoju przedtreningowego. Kontakt z oddechem może pomóc w ustaleniu lepszych wzorców oddychania i uzyskaniu dostępu do części układu oddechowego, o których nawet nie wiedziałeś, że możesz kontrolować. Przygotuj się na bardziej efektywne spożycie tlenu, pełniejszy wydech i lepszą pracę mięśni. Witam, zyski. Żegnaj zmęczenie mięśni, objawy astmy, nierówny oddech i szwy boczne. Tak jak nie ograniczałbyś cennych składników odżywczych i białka w mięśniach, powinieneś także karmić swoje mięśnie pyszniejszym przepływem krwi i tlenem. Z pewnością rozwinie to również pozytywne nawyki oddechowe, które możesz przenieść na resztę swoich wysiłków treningowych.
3 z 5
People Images / Getty
Jedną z największych zalet jogi jest nacisk na połączenie między ciałem a umysłem. Niezależnie od tego, czy poprzez medytację, czy trzymanie głowy przez dłuższy czas, twoja wytrzymałość psychiczna i koncentracja prawdopodobnie się poprawią. To może być najtrudniejsza korzyść do osiągnięcia, ale kiedy zaczniesz grać z głową, korzyści są prawie nieograniczone.
4 z 5
Klaus Vedfelt / Getty
„Przyciągnij pępek do kręgosłupa”, „poczuj, jak rozszerzają się płuca” i „tocz kręgosłup w dół, po jednym kręgu” - to wszystkie popularne zwroty na zajęciach jogi. To ciągła zachęta do zwracania uwagi na najmniejsze doznania, które pomagają budować połączenia neurologiczne między mózgiem a mięśniami. Joga buduje świadomość ciała, a to może pomóc w analizie formy podczas treningu, aby zoptymalizować techniki podnoszenia i pomóc w zapobieganiu urazom wynikającym z kompensacji. Ponownie, przenosi się to na normalną kadrę serii i powtórzeń: im lepiej jesteś w stanie „połączyć” umysł i mięśnie, tym bardziej skupione (czytaj: wydajne) będzie każde powtórzenie. Trudno jest myśleć o oparzeniu, gdy jesteś skoncentrowany na wysiłku.
5 z 5
FatCamera / Getty
Aktywna regeneracja zwykle oznacza lekki trening poza dniem. Te skromne dni to doskonały sposób na bezproblemowe wkomponowanie jogi w swój harmonogram. Stosowanie konkretnie jogi jako formy aktywnej regeneracji może w rzeczywistości naprawić włókna mięśniowe szybciej niż inne popularne formy, ponieważ połączenie rozciągania i rozluźniania mięśni pobudza przepływ krwi do zniszczonych tkanek mięśniowych. Ćwicz jogę, podnoś ponownie wcześniej.
Jeśli myślisz, że joga jest tylko dla szczupłych, napiętych dziewczyn w gorących spodniach do jogi, pomyśl jeszcze raz. Wielu z was prawdopodobnie zna przynajmniej jogę dzięki zamówionemu w telewizorze zestawowi płyt DVD P90X. Dzięki jodze możesz się tego nauczyć kontrola twoje ciało i twój umysł. A jeśli chodzi o budowanie silniejszej, szczuplejszej i bardziej funkcjonalnej sylwetki, ta kontrola może naprawdę zapewnić wyniki na wyższym poziomie.
Jeszcze bez komentarzy