5 sposobów wykorzystania stresu na swoją korzyść

Stres ma złą reputację i szczerze mówiąc, część z nich jest zasłużona. Kiedy czujesz się przytłoczony, uruchamia kaskadę hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina, przygotowując Cię do walki z dominującym zagrożeniem lub ucieczki w razie potrzeby.

Jeśli poziom tych hormonów utrzymuje się dłużej niż krótki wybuch, znajdujesz się teraz w trybie chronicznego stresu, który, jak wykazano, ma znacząco negatywny wpływ na sen, trawienie, zatrzymywanie tłuszczu (szczególnie w okolicy brzusznej), choroby układu krążenia, odpowiedź immunologiczną i dobre samopoczucie psychiczne.

Oto dobra wiadomość: regularne ćwiczenia mogą nie tylko obniżyć poziom stresu w dłuższej perspektywie, ale faktycznie możesz wykorzystać tymczasowo podwyższony poziom hormonów na swoją korzyść. W rzeczywistości dla niektórych osób stres zwiększa wydajność - jeśli potrafisz zbudować wystarczającą świadomość, aby postrzegać go jako paliwo, a nie ogień wymykający się spod kontroli, który należy natychmiast ugasić.

Następnym razem, gdy poczujesz wzrost stresu, rozważ skierowanie go na następujące strategie:

Zdrowe odżywianie

5 pokarmów zawierających adaptogen, które pomogą Ci szybciej odzyskać zdrowie ..

Walcz ze stresem i szybciej regeneruj się dzięki tej unikalnej grupie związków pochodzenia roślinnego.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Ruslan Shugushev / Shutterstock

Zwiększ intensywność

Ta reakcja w walce lub ucieczce uruchamia się, przygotowując Cię do działania. Więc użyj go. Według nowojorskiej trenerki Jessiki Fuller, właścicielki CrossFit for the People, stres ma tendencję do poprawiania wyników w krótkich, intensywnych sesjach treningowych, jakich potrzebujesz do CrossFit, sprintów i HIIT.

„Te intensywne treningi wymagają od ludzi przekraczania granic własnych możliwości i pomocna może być odrobina dodatkowej dawki adrenaliny i kortyzolu” - mówi. „Często niewielki stres może pomóc zmotywować ludzi do podjęcia większych wyzwań.”

2 z 5

El Nariz / Shutterstock

Postaw na czas

Kolejną dużą zaletą hormonów stresu jest to, że zmniejszają zmęczenie, co oznacza, że ​​możesz przedłużyć zwykłą sesję treningową.

Towarzystwo Endokrynologii zwraca uwagę, że kortyzol pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi w organizmie, a także działa jako mechanizm przeciwzapalny. Kontroluje nawet równowagę soli i wody. Wszystko to może być pomocne, jeśli bierzesz dłuższe treningi.

3 z 5

Oleksandr Zamuruiev

Uzyskaj dodatkowe powtórzenia

Podczas przygotowań do dnia maksymalnej siły wiele osób stosuje jakiś rodzaj ćwiczeń wzmacniających, mówi trener z Arizony, Ramsey Bergeron, C.P.T. Ale twoje ciało już jest w tym stanie, mówi, a kierowanie nim może być lepsze niż jakakolwiek „idealna piosenka”, która wprowadza cię we właściwy sposób myślenia.

„Ostatnie kilka powtórzeń to postęp, więc wykorzystaj ten stres i złość, aby uzyskać dodatkowe jedno lub dwa” - mówi. - Ale bądź mądry.„Bergeron rzeczywiście dostał włoskowatego złamania kości ramiennej z powodu uderzeń młota na oponie, dzięki próbie złagodzenia agresji. Kiedy wykonujesz te dodatkowe powtórzenia, skup się na stabilności i kontroli i nigdy nie pomijaj rozgrzewki, radzi Bergeron.

„Używaj stresu, aby ciężko pracować, a nie iść do szpitala” - mówi Bergeron. „Możesz naciągnąć mięśnie, próbując wściekać się na maksymalnie 1 powtórzenie bez odpowiedniego przygotowania ciała.”

4 z 5

Lebedev Roman Olegovich

Skup się

Liczne źródła stresu często nakładają się na siebie i powodują rozproszenie, zwłaszcza jeśli masz ochotę na pracę, dom, rodzinę, przyjaciół, politykę, finanse itp. Ale weź wszystkie te nici i owiń je w ładny mechanizm radzenia sobie ze sztangą.

„Niech to napędza Twoją koncentrację i determinację” - sugeruje Fuller. „Jeśli masz coś na myśli, użyj tej energii i włóż ją do swojego ruchu. Wszyscy wiemy, jak to jest być zmęczonym pod koniec treningu i czuć, że nic nie zostało. Użyj stresu w swoim umyśle, aby zmusić cię w tych czasach do pójścia trochę dalej.”

5 z 5

Po prostu tańcz

Stwórz nawyk

Nie da się całkowicie usunąć stresu - ani nie chcesz. Duży poranny zastrzyk kortyzolu sprawia, że ​​wstajesz z łóżka i ruszasz się, a także utrzymujesz energię w najbardziej chaotycznych chwilach w pracy iw domu. Ale kiedy ten przełącznik jest zawsze w pozycji „on”, wtedy zaczynają się problemy.

Widząc stres jako niezbędną, a nawet mile widzianą część swojego codziennego życia, możesz zacząć kojarzyć treningi z uwalnianiem się od stresu. Oznacza to, że kiedy zaczynasz wybuchać frustracją, złością, przytłoczeniem i oporem, możesz powiedzieć swojemu mózgowi i ciału, aby oszczędzały paliwo na później. Zasadniczo odkładasz reakcję na stres, aby stała się naturalną opcją przedtreningową.

W przeciwieństwie do udawania, że ​​stres się nie dzieje lub kierowania go na coś o wiele mniej produktywnego, na przykład marudny lub wczesnej szczęśliwej godziny, widząc, że pół godziny przed treningiem „blokada stresu” staje się sposobem na kontrolę nad tym, kiedy te hormony są wydawane, a to może być potężnym źródłem lepszej wydajności i wyników.

„Przekazywanie stresu do treningu jest o wiele zdrowsze niż wiele alternatyw” - mówi Bergeron. „Jako bonus, sam trening prawdopodobnie pomoże ci się ochłodzić do tego stopnia, że ​​będziesz przyjemniej przebywać w pobliżu.”