5 sposobów na poradzenie sobie z noworoczną gorączką na siłowni

Utrata wagi i strzępienie się prawdopodobnie nie jest dla ciebie nowym celem, zakładając, że jesteś regularnym czytelnikiem tej strony. Wiesz, jak stać się silniejszym i spalać tłuszcz. Prawdopodobnie też wiesz o tym w okolicach Jana. 1, Twój Iron Paradise zaczyna być trochę bardziej zatłoczony.

Corocznie jednym z najpopularniejszych postanowień noworocznych jest utrata wagi - wynika z badania opublikowanego w Journal of Clinical Psychology. I dlatego w styczniu zobaczysz na swojej siłowni tłumy nowych twarzy i niekształtnych ciał. I chociaż wszyscy powinniśmy oklaskiwać czyjeś wysiłki, aby zrzucić dodatkowe kilogramy i żyć zdrowiej, nie można przeoczyć faktu, że miliard dodatkowych ciał stłoczonych w ograniczonej przestrzeni nie stanowi poważnego zakłócenia dla nas, stałych bywalców.

Jak więc poradzić sobie z atmosferą zoo bez wpadania w szał? Najpierw przygotuj się mentalnie. „Wszystko zależy od Twojego sposobu myślenia i treningu” - mówi ekspert Gold's Gym Fitness Institute i osobisty trener celebrytów Adam Friedman. „Jeśli trenujesz w godzinach szczytu - rano przed pracą lub wieczorem po pracy - będzie więcej ludzi, więc możesz wejść i być sztywnym i sfrustrowanym lub obejść to.”

Wybraliśmy mózg Friedmana, aby uzyskać kilka dodatkowych wskazówek, jak zachować zdrowie psychiczne na siłowni w najbardziej szalonej porze roku.

Aktywny styl życia

10 Najczęstsze problemy dotyczące zdrowia i sprawności…

Ilu jesteście winnych złamania?

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Flamingo Images / Shutterstock

Miej plan A, plan B i plan C

„Bądź gotów myśleć nieszablonowo” - radzi Friedman. „Kiedy szkolę klientów, nie mogę być przywiązany do określonej maszyny, ponieważ jeśli jest używana, będziemy siedzieć i czekać. To nie może się zdarzyć. Muszę znaleźć sposób, żebyśmy się poruszali.”

Na przykład, jeśli chcesz wyciskać na ławce, ale czas oczekiwania wynosi około czterech lat, zdecyduj się na wykonywanie pompek z obciążeniem lub spadków. Bądź gotów zmienić bieg w jednej chwili, a będziesz mniej zirytowany, gdy koleś pisze SMS-y, eee, robiąc 10-minutową przerwę na ławce.

2 z 5

lunamarina

Poproś o pracę

Tak, będziesz musiał na chwilę ściszyć swoją muzykę, aby móc przełknąć!-rozmawiać z innym człowiekiem, ale zaletą jest to, że A) wykonujesz ćwiczenie, które chciałeś zrobić, i B) wyciągnij obserwatora z umowy.

„Praca z kimś innym może zmusić Cię do dłuższych lub krótszych okresów odpoczynku niż zwykle” - mówi Freidman. „Dodatkowo, dzięki obserwatorowi, jesteś w stanie popchnąć się trochę bardziej, aby uzyskać kilka dodatkowych powtórzeń, których być może nie wykonałeś samodzielnie.”

3 z 5

vladee

Wykonaj trening objętościowy

Jeśli masz ochotę na jakiś sprzęt i czekasz, aż się otworzy, nie spiesz się, aby go opuścić po tym, jak jest twój. W zależności od typowego treningu, wykonaj 12, 15 lub 20 powtórzeń po pięć lub sześć serii (lub pięć lub sześć powtórzeń po pięć lub sześć serii). Może to pomóc postawić nowe wymagania wobec mięśni i sprawić, że warto będzie czekać.

4 z 5

MAD_Production

Poczekaj

Przypomnij sobie, że tłum rozproszy się raczej wcześniej niż później. Międzynarodowe Stowarzyszenie Health, Racquet & SportsClub Association (IHRSA) twierdzi, że liczba członków na siłownię rośnie w styczniu o około 12 procent. Jednak od 30 do 45 procent osób rezygnuje z członkostwa w ciągu sześciu miesięcy.

5 z 5

MatteoZinCreativeStudio

Włącz więcej treningów w domu

Jeśli na samą myśl o poradzeniu sobie z większą liczbą tłumów i kałuż potu pozostawionych na ławkach i gumie ABC wpatrującej się w ciebie w fontannie, twoja krew się zagotuje, zrób sobie przysługę i zostań w domu. To nie znaczy, że musisz zrezygnować z treningu. Skorzystaj z któregokolwiek z tych trzech treningów w domu, aby utrzymać swoje cele treningowe na właściwej drodze, czekając, aż wszystko się uspokoi.