5 Pewnych kroków do wyznaczenia celów

4623
Oliver Chandler
5 Pewnych kroków do wyznaczenia celów

W odpowiedzi na dzisiejszą idealną burzę przedłużającego się dorastania, samowystarczalności i zawirowań finansowych, sekcja samopomocy w Twojej ulubionej księgarni pęka w szwach od wpisów poświęconych osiągnięciu celów.

Zawsze byłem bardzo skoncentrowany na celu - zarówno na siłowni, jak i poza nią - po części dlatego, że tego nie robię zbyt skomplikowane ustalanie celów. Nie wybieram się na długie pielgrzymki do odległych miejsc w poszukiwaniu mojego „prawdziwego celu”.„Po prostu znajduję spokojne miejsce i wykonuję kilka prostych kroków, którymi teraz się z wami podzielę.

Krok 1 - Przedefiniuj swoje oczekiwania

Najważniejszym aspektem wyznaczania celów jest dokładne zdefiniowanie tego, co chcesz osiągnąć i co uważasz za możliwe. Wielu z nas popadło w zbytnie zadowolenie z obecnego stanu życia i przestało dążyć do poprawy. W kontekście treningowym jest to powszechne, jeśli jesteś największym i najsilniejszym facetem na siłowni lub w kręgu przyjaciół.

Stare powiedzenie, które lubię to: „Największą tragedią w życiu nie jest stawianie sobie celów zbyt wysoko i nigdy ich nie osiąganie, ale raczej stawianie ich zbyt nisko i osiąganie ich.„W tym celu cele powinny być podróżą, jak etapy lub postępy, a nigdy prostymi celami.

Satysfakcja i samozadowolenie zabijają marzenia - jeśli w osiągnięciu celu jesteśmy w pełni usatysfakcjonowani, przestajemy pragnąć więcej i tym samym przestajemy robić postępy.

Więc jeśli cierpisz na syndrom „dużej ryby w małym stawie”, jak możesz się z tego wyrwać? Musisz przedefiniować swoje oczekiwania - zarówno tego, co jest możliwe, jak i tego, do czego według Ciebie jesteś zdolny.

Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest zanurzenie się w świecie, który przekracza Twoje obecne możliwości i oczekiwania. Więc jeśli jesteś sportowcem siłowym, dołącz do hardkorowej siłowni lub znajdź partnerów treningowych, którzy są znacznie silniejsi od Ciebie. Nie tylko zrobisz postępy, obserwując codziennie przenoszone ciężarki, ale także skorzystasz z ich większej wiedzy i doświadczenia.

Następnie weź udział w spotkaniach mistrzostw krajowych i światowych. Jeśli potrafisz przykucnąć 600 lub 700 funtów, możesz być najsilniejszym zawodnikiem na Okotoks Powerlifting Championships - ale jeśli bierzesz udział w światowej klasy spotkaniu, na którym zawodnicy otwierają ponad 1000 funtów na drążku, nagle twoje duże 700 nie wydaje się takie imponujący.

To jest bezcenne. Zaczniesz dostrzegać, że możliwe jest o wiele więcej, i odpowiednio zredefiniujesz swoje oczekiwania.

Krok 2 - Określ konkretne cele

Konieczne jest, aby cele były konkretne i możliwe do zdefiniowania. Mgliste cele prowadzą do niejasnych wyników. Unikaj wyznaczania celów, które są subiektywne; gdzie wyniki można zmieniać niezależnie od własnych postępów.

Na przykład wielu współzawodniczących sportowców wyznacza cele na podstawie wyników ich następnych zawodów. Większość założyłaby, że to świetny sposób na wyznaczanie celów, ale jeśli przyjrzymy się temu bardziej dogłębnie, wady tego sposobu myślenia zostaną ujawnione.

Powiedzmy, że Twoim celem jest wygranie lokalnego pokazu kulturystyki. Przygotowujesz się i przychodzisz nieco mniejszy i łagodniejszy niż poprzednie zawody - ale nadal wygrywasz, ponieważ program był mniej konkurencyjny niż zwykle.

Teraz osiągnąłeś swój cel, wygrywając program, ale co tak naprawdę osiągnąłeś? Właściwie ty regres ale nadal udało się osiągnąć swój cel.

Oczywiście może być odwrotnie. Przybywasz większy i mocniejszy niż kiedykolwiek, ale pojawia się inny zawodnik i zrzuca wszystkich ze sceny z sylwetką krajowego kalibru. W tym scenariuszu niepowodzenie w osiągnięciu celu wcale nie było porażką.

Bardziej efektywnym wyznaczaniem celów dla sportowca siłowego byłyby cele wymagające dodania określonej liczby funtów do podnoszenia lub poprawy techniki. Dla kulturysty byłby to postęp w pomiarach, masie ciała lub procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Najważniejsze jest to, że bez względu na to, jakie są twoje cele, musisz je osiągnąć definiowalne i mierzalne aby umożliwić dokładne oszacowanie prawdziwego postępu.

Krok 3 - Wyznacz cele krótko, średnio i długoterminowe

Powinieneś mieć cele krótko, średnio i długoterminowe - i ważne jest, aby twoje krótkoterminowe były stopniami w kierunku zarówno średnio, jak i ostatecznie celów długoterminowych.

Choć może się to wydawać oczywiste, wielu nie robi tego i wyznacza sprzeczne, a nawet sprzeczne cele. Chociaż to, co stanowi cel krótko, średnio lub długoterminowy, zależy od osoby, w przypadku lekkoatletyki przydatne jest zdefiniowanie celu krótkoterminowego jako czegoś, co można osiągnąć w ciągu tygodni lub miesięcy.

Osiągnięcie celów średniookresowych powinno trwać 1-2 lata, a długoterminowe 5-10 lat lub więcej. Oczywiście te ramy czasowe będą się znacznie różnić w zależności od tego, jaki dokładnie może być cel.

Krok 4 - Pracuj wstecz

Aby upewnić się, że cele krótko-, średnio- i długoterminowe dobrze ze sobą współgrają, najlepiej zacząć od celów długoterminowych i pracować wstecz. Ujawni to również problemy, jeśli nie jesteś realistą w swoich oczekiwaniach.

Często ludzie stawiają zbyt ambitne cele długoterminowe bez wyznaczania celów krótko- i średnioterminowych. Zaczynając od perspektywy długoterminowej i pracując wstecz, łatwiej będzie ocenić, czy cały proces jest w ogóle realną możliwością.

Krok 5 - Bądź wzniosły, ale realistyczny

Twoje cele powinny wydobywać absolutne maksimum z twojego potencjału. Nie bój się sięgać zbyt daleko i wypadać krótko. Strach przed porażką powstrzymał wiele godnych ludzi przed osiągnięciem wszystkiego, do czego były zdolne.

Pamiętaj, że nie ma nagrody bez ryzyka - i często im większe ryzyko, tym większa nagroda. Zbyt wiele osób sprzedaje się krótko, wyznaczając sobie cele, o których wiedzą, że mogą łatwo osiągnąć, a następnie klepiąc się po plecach. Ale to, co naprawdę robią ci ludzie, to stawianie niewidzialnego sufitu, co powoduje, że osiągają tylko ułamek ich prawdziwego potencjału.

Jestem wielkim zwolennikiem rywalizacji na najwyższym możliwym poziomie. Jeśli jesteś sportowcem i kwalifikujesz się do zawodów na poziomie krajowym, rywalizuj tam. Nie trać czasu na występy na niższych poziomach, tylko po to, by podnieść swoje ego.

Po prostu bądź realistyczny w swoich oczekiwaniach i staraj się nauczyć jak najwięcej. Wiedza, którą zdobędziesz, konkurując i przegrywając z ostrzejszą konkurencją, przyniesie korzyści tylko Twoim przyszłym aspiracjom.

Z drugiej strony, wyznaczanie celów, które są łatwo osiągalne, niczego nie dowodzi, niczego nie osiąga i nie prowadzi do postępu, do którego ostatecznie powinniśmy dążyć.

Podczas gdy niektórzy mogą sprzedawać się niedostatecznie pod względem oczekiwań dotyczących ich sukcesu, wielu innych cierpi z powodu bycia żałośnie nierealistycznymi. Cele powinny popychać Cię do granic możliwości - ale jeśli wielokrotnie tracisz punkty z dużym marginesem, może być konieczne surowe sprawdzenie rzeczywistości.

Aby to naprawić, spróbuj omówić swoje cele ze znającymi się na rzeczy ludźmi, których szanujesz, a co najważniejsze, będą prosto z tobą. Zapytaj ich o szczerą opinię i powiedz im, żeby ich nie malowali. Powiedzmy, że musisz usłyszeć absolutną obiektywność i że wiele zależy od ich analizy.

Może to wymagać grubej skóry z twojej strony, ale musisz być w stanie zaakceptować konstruktywną krytykę, jeśli chcesz się rozwijać i robić postępy. Pamiętaj jednak, że ich opinia jest właśnie taka - ich opinia - i niekoniecznie w 100% trafna. Zaakceptuj to jako kwalifikowaną perspektywę zewnętrzną i połącz ją z wszystkim innym, co już wiesz i w co wierzysz. Mimo to, jeśli każdy, kogo zapytasz, wydaje podobne recenzje, jest wysoce prawdopodobne, że ich oceny są słuszne.

Podsumowując

Choć wyznaczanie celów może być ważne, nie musi być skomplikowane ani wymagać dni samodzielnej analizy. Oto szybka i brudna wersja:

  • Przedefiniuj swoje oczekiwania. Pomocną wskazówką jest otaczanie się ludźmi, którzy są na poziomie, na którym pragniesz być.
  • Upewnij się, że Twoje cele są konkretne i obiektywne. Opieraj swoje cele na kryteriach, które są definiowalne i mierzalne.
  • Wyznaczaj cele krótko-, średnio- i długoterminowe i pamiętaj, że ważne jest, aby te krótkoterminowe służyły jako stopnie w osiąganiu celów średnio- i długoterminowych.
  • Użyj odwrotnej metody, ustawiając najpierw swoje cele długoterminowe i przechodząc wstecz przez cele średnio- i krótkoterminowe.
  • Twoje cele powinny być wzniosłe i wyciągać absolutne maksimum ze swojego potencjału, ale nie mogą być nierealne. Szukaj konstruktywnej krytyki ze świadomych i uczciwych źródeł.

Co najważniejsze, pamiętaj, że wyznaczanie celów ostatecznie dotyczy procesu ciągłego postępu i rozwoju osobistego, i tutaj znajdujemy prawdziwe znaczenie w naszych aspiracjach.


Jeszcze bez komentarzy