5 wskazówek dotyczących rozciągania od zawodniczki Daniely Castilho

„Związany z mięśniami” był kiedyś synonimem słowa „sztywny”, ale przeszliśmy długą drogę od takich bzdur. Wystarczy spojrzeć na Daniely „Dany” Castilho - 34-letnią zawodniczkę sylwetkową kobiet IFBB Pro League, która wygrała Arnold Classic 2017 i zajęła trzecie miejsce na Igrzyskach Olimpijskich 2018.

Pochodząca z Brazylii o wzroście 5'4 "i wadze 160 funtów, zastosowała trening elastyczności, aby uniknąć kontuzji, a jednocześnie dodała masę beztłuszczową potrzebną do utrzymania się na szczycie zawsze konkurencyjnej dywizji budowy ciała. Oto pięć kluczowych wskazówek, które sprawią, że „związane mięśnie” pozostaną mitem.

1 z 5

10000 godzin / Getty

Niech rozciąganie będzie priorytetem

„Chociaż to nie jest jak zawody fitness, dział kobiecej sylwetki nadal wymaga elastyczności. Musisz być w stanie płynnie się poruszać i utrzymywać pozy. Z tego powodu jest to element, którego uważam, aby nie zaniedbać, rozciągający się kilka razy w tygodniu.”

2 z 5

Cavan Images / Getty

Obudź się i wyjdź

„Chociaż rozciągam się w różnych momentach, odkryłem, że świetną okazją do zrobienia tego jest właśnie to, kiedy wstaję rano. Pomaga rozluźnić ciało po długim śnie. Utrzymuję proste pozycje przez 30 sekund - takie rzeczy jak dotykanie palców, skręcanie i rozciąganie nóg, tułowia i dolnej części pleców.”

3 z 5

Obrazy T2 / Getty

Podnieś najpierw

„Lubię rozciągać się po treningu, aby złagodzić napięcie mięśni i poprawić krążenie krwi, co może pomóc w transporcie składników odżywczych do mięśni w celu ich regeneracji. Skupiam się na obszarze, nad którym pracowałem - na przykład głębokim wykrokiem i zmodyfikowanym rozciągnięciu przez płotki (ze stopą spoczynkową po wewnętrznej stronie przeciwnego uda) w dniu nóg lub rozciągnięciu tricepsa nad głową lub ramieniu krzyżowym rozciągają się w dni górnej części ciała. Czasami wprowadzę opór, aby uzyskać dodatkową dźwignię.”

4 z 5

Pakin Songmor / Getty

Rozważ klasy

„Raz lub dwa razy w tygodniu biorę udział w zajęciach grupowych, które koncentrują się głównie na rozciąganiu. Czasami ćwiczę też pilates, który uczy efektywnych wzorców ruchowych i wymaga dużo treningu elastyczności.”

5 z 5

Roy Mehta / Getty

Zapytaj o pomoc

„Nie dotyczy to tylko rozciągania, ale całej aktywności fizycznej. Nigdy nie boli sesja orientacyjna z wykwalifikowanym specjalistą, aby nauczyć się prawidłowego wykonywania różnych rozciągnięć. Pomaga uniknąć możliwych kontuzji.”