5 powodów, dla których warto zacząć skakać na skakance (już teraz)
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Dawno minęły czasy, kiedy skakanka była uważana za narzędzie kondycyjne zarezerwowane tylko dla bokserów, zawodników MMA i profesjonalnych sportowców. Popularność skakanki wzrosła.ZOBACZ TEŻ: Jeśli chcesz skutecznie wzmocnić górną część ciała, dolną część ciała i mięśnie tułowia, a także zwiększyć wytrzymałość i koordynację (a wszystko to minimalizując ryzyko kontuzji), skakanka jest Twoim narzędziem.Oto pięć ważnych powodów, dla których warto dodać skakankę do swojej obecnej rutyny cardio.
2 z 6
Obwody skakanki są reklamowane przez sportowców i profesjonalistów fitness jako jedna z najlepszych form ćwiczeń spalających tłuszcz, zwłaszcza gdy są używane na torze o dużej intensywności lub z obciążonymi linami.Treningi o wysokiej intensywności szybko nabrały tempa w ciągu ostatniej dekady, ponieważ ujawnia się coraz więcej informacji na temat ich korzyści (które nie ograniczają się tylko do spalania tłuszczu). Aby trening HIIT był skuteczny, musisz jednak być w stanie szybko przechodzić między różnymi poziomami intensywności.Skakanka pozwala ci to zrobić. Możesz niemal natychmiast przełączać się między podstawowym skokiem a sprintem z maksymalnym wysiłkiem lub skokiem nożycowym o wysokiej intensywności i skoku nożycowym o wysokiej intensywności.HIIT jest bardzo wydajny, co jest wygodne, jeśli masz tylko 10 minut w napiętym harmonogramie. Jeśli więc chcesz skorzystać z szybkiej i skutecznej opcji cardio, weź skakankę.
3 z 6
Wiele form cardio ma tendencję do faworyzowania pewnych grup mięśni nad innymi, ale nie skakania na skakance.Górna część ciała: Twoje ramiona nieustannie pracują, aby przesunąć skakankę, która angażuje ramiona, plecy, przedramiona, biceps i triceps. A jeśli używasz cięższej liny, górna część ciała będzie miała jeszcze większy trening, ponieważ jest to jak dodanie treningu siłowego do skoków.Rdzeń: Równowaga wymagana do skakania na skakance opiera się na mięśniach rdzenia za każdym razem, gdy skaczesz i lądujesz. Mięśnie brzucha, dolnej części pleców i bioder są używane, ponieważ pomagają stabilizować i koordynować ruch.Dolnej części ciała: Mięśnie łydek są mocno zaangażowane, ponieważ nieustannie obciążasz śródstopie stopy. Będziesz także używać czworogłowych, ścięgien podkolanowych i pośladków do umiejętności mocy (takich jak podwójny spód.) Dodanie różnych umiejętności, w których skaczesz do przodu, do tyłu lub na boki podczas skoku, spowoduje również zaangażowanie mniejszych mięśni stabilizujących w dolnej części ciała.
4 z 6
Jeśli kiedykolwiek miałeś goleni lub zapalenie ścięgien, najprawdopodobniej doznałeś kontuzji spowodowanej nadmiernym zużyciem. Stawy, więzadła, mięśnie i ścięgna w całym ciele są poddawane ogromnemu stresowi w wyniku powtarzanych ruchów, ale te naprężenia można zrównoważyć, włączając metody treningu krzyżowego do treningu.Poprzez naprzemienne formy cardio (tj.mi. jednego dnia biegasz, następnego skaczesz na skakance), nie tylko zapobiegniesz kontuzjom z powodu przeciążenia, ale możesz zwiększyć tempo regeneracji mięśni. Mówi się, że aktywna regeneracja (zróżnicowanie intensywności ćwiczeń) zwiększa przepływ krwi i dostarczanie składników odżywczych do napiętych mięśni, pomagając w ten sposób szybciej odzyskać siły.
5 z 6
Jeśli myśl o 45 minutach na orbitreku lub bieżni uniemożliwia Ci wstanie z kanapy i wyjście na siłownię, być może doświadczasz czegoś, co nazywa się „nudą treningową” lub „WOBO”.„Wszyscy w pewnym momencie doświadczyliśmy WOBO - to beznadziejne podejście do ćwiczeń, polegające na„ przechodzeniu przez ruchy ”, a monotonia większości cardio nie pomaga.Skakanie na linie jest antidotum na WOBO z kilku powodów: Masz wyzwanie, aby nauczyć się nowej umiejętności (lub zestawu umiejętności) Możesz uzyskać te same korzyści w krótszym czasie Możesz połączyć to z innymi formami cardio (i spróbować inny szablon, kiedy tylko chcesz).Zmieniając tempo, długość interwałów i umiejętności, istnieje nieskończona liczba kombinacji skakanek, które możesz wykonać.
6 z 6
Niestety, żadna eliptyczna ani bieżnia nie zmieszczą się do Twojej torby na siłownię.Skakanki są wyjątkowo przenośne. Możesz zabrać je ze sobą w podróże służbowe, używać w domu lub na zewnątrz, na siłowni lub w domu. Na siłowni nie musisz czekać na otwartą maszynę i możesz skakać w dowolnym miejscu.Obwody skakanki można wykonywać praktycznie wszędzie. Teraz nigdy nie będziesz miał uzasadnionej wymówki, aby przegapić trening.Czy jesteś gotowy do skoku?Nauka skakania na skakance może wymagać trochę praktyki, ale będziesz zadowolony, że dodałeś to narzędzie fitness do rutyny cardio, gdy będziesz czerpać korzyści.
Powrót do wprowadzeniaDawno minęły czasy, kiedy skakanka była uważana za narzędzie kondycyjne zarezerwowane tylko dla bokserów, zawodników MMA i profesjonalnych sportowców. Popularność skakanki wzrosła.
ZOBACZ TEŻ: Najlepszy trening ze skakanki
Jeśli chcesz skutecznie wzmocnić górną część ciała, dolną część ciała i mięśnie tułowia, a także zwiększyć wytrzymałość i koordynację (a wszystko to minimalizując ryzyko kontuzji), skakanka jest Twoim narzędziem.
Oto pięć ważnych powodów, dla których warto dodać skakankę do swojej obecnej rutyny cardio.
Obwody skakanki są reklamowane przez sportowców i profesjonalistów fitness jako jedna z najlepszych form ćwiczeń spalających tłuszcz, zwłaszcza gdy są używane na torze o dużej intensywności lub z obciążonymi linami.
Treningi o wysokiej intensywności szybko nabrały tempa w ciągu ostatniej dekady, ponieważ ujawnia się coraz więcej informacji na temat ich korzyści (które nie ograniczają się tylko do spalania tłuszczu). Aby trening HIIT był skuteczny, musisz jednak być w stanie szybko przechodzić między różnymi poziomami intensywności.
Skakanka pozwala ci to zrobić. Możesz przełączać się między podstawowym skokiem a sprintem z maksymalnym wysiłkiem prawie natychmiast lub podwójnym skokiem o wysokiej intensywności i skoku nożycowym o niskiej intensywności.
HIIT jest bardzo wydajny, co jest wygodne, jeśli masz tylko 10 minut w napiętym harmonogramie. Jeśli więc chcesz skorzystać z szybkiej i skutecznej opcji cardio, weź skakankę.
Wiele form cardio ma tendencję do faworyzowania pewnych grup mięśni nad innymi, ale nie skakania na skakance.
Górna część ciała: Twoje ramiona nieustannie pracują, aby przesunąć skakankę, która angażuje ramiona, plecy, przedramiona, biceps i triceps. A jeśli używasz cięższej liny, górna część ciała będzie miała jeszcze większy trening, ponieważ jest to jak dodanie treningu siłowego do skoków.
Rdzeń: Równowaga wymagana do skakania na skakance opiera się na mięśniach rdzenia za każdym razem, gdy skaczesz i lądujesz. Mięśnie brzucha, dolnej części pleców i bioder są używane, ponieważ pomagają stabilizować i koordynować ruch.
Dolnej części ciała: Mięśnie łydek są mocno zaangażowane, ponieważ nieustannie obciążasz śródstopie stopy. Będziesz także używać czworogłowych, ścięgien podkolanowych i pośladków do umiejętności mocy (takich jak podwójny spód.) Dodanie różnych umiejętności, w których skaczesz do przodu, do tyłu lub na boki podczas skoku, spowoduje również zaangażowanie mniejszych mięśni stabilizujących w dolnej części ciała.
Jeśli kiedykolwiek miałeś goleni lub zapalenie ścięgien, najprawdopodobniej doznałeś kontuzji spowodowanej nadmiernym zużyciem. Stawy, więzadła, mięśnie i ścięgna w całym ciele są poddawane ogromnemu stresowi w wyniku powtarzanych ruchów, ale te naprężenia można zrównoważyć poprzez włączenie metod treningu krzyżowego do treningu.
Poprzez naprzemienne formy cardio (tj.mi. jednego dnia biegasz, następnego skaczesz na skakance), nie tylko zapobiegniesz kontuzjom z powodu przeciążenia, ale także zwiększysz tempo regeneracji mięśni. Mówi się, że aktywna regeneracja (zróżnicowanie intensywności ćwiczeń) zwiększa przepływ krwi i dostarczanie składników odżywczych do napiętych mięśni, pomagając w ten sposób szybciej odzyskać siły.
Jeśli myśl o 45 minutach na orbitreku lub bieżni uniemożliwia Ci wstanie z kanapy i wyjście na siłownię, być może doświadczasz czegoś, co nazywa się „nudą treningową” lub „WOBO”.”
Wszyscy w pewnym momencie doświadczyliśmy WOBO - tego beznadziejnego podejścia do ćwiczeń, a monotonia większości cardio nie pomaga.
Skakanie po linie jest antidotum na WOBO z kilku powodów:
Zmieniając tempo, długość interwałów i umiejętności, istnieje nieskończona liczba kombinacji skakanek, które możesz wykonać.
Niestety, żadna eliptyczna ani bieżnia nie zmieszczą się do Twojej torby na siłownię.
Skakanki są wyjątkowo przenośne. Możesz zabrać je ze sobą w podróże służbowe, używać w domu lub na zewnątrz, na siłowni lub w domu. Na siłowni nie musisz czekać na otwartą maszynę i możesz skakać w dowolnym miejscu.
Obwody skakanki można wykonywać praktycznie wszędzie. Teraz nigdy nie będziesz miał uzasadnionej wymówki, aby przegapić trening.
Czy jesteś gotowy do skoku?
Nauka skakania na skakance może wymagać trochę praktyki, ale będziesz zadowolony, że dodałeś to narzędzie fitness do rutyny cardio, gdy będziesz czerpać korzyści.
Jeszcze bez komentarzy