Jaki jest najlepszy sposób na powstrzymanie kichania, kichania, kaszlu i wszystkich nieszczęść związanych z przeziębieniem tej zimy i wiosny? Oprócz szczepienia przeciw grypie, stosowania zbilansowanej diety, regularnego mycia rąk i dużej ilości snu, istnieje mnóstwo naturalnej żywności i suplementów, które mogą pomóc wzmocnić funkcję odpornościową - i nawet nauka to potwierdza.
Wypróbuj niektóre z tych sprawdzonych w badaniach środków utrwalających, aby zachować zdrowie przez cały sezon przeziębienia i grypy.
1 z 5
kotek / Shutterstock
Bez czarnego bzu to owoc wypełniony flawonoidami, stosowany od wieków w leczeniu przeziębień i grypy. Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z czarnego bzu skrócił czas trwania objawów grypy o prawie trzy dni.
„W laboratorium wykazano, że czarny bez pomaga zabijać wirusy” - wyjaśnia M. Kamal Patel.P.H. i dyrektor Examine.com, niezależna encyklopedia suplementacji i odżywiania. Zawiera również związki roślinne zwane antocyjanami, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
Jak tego użyć: Czarny bez jest dostępny w postaci kapsułek lub płynu; znajdź go pod markami Sambucol (na przeziębienie i grypę) i Sinupret (na zapalenie zatok).
2 z 5
HandmadePictures / Shutterstock
Ta silna roślina tworzy silny związek zwany allicyną, gdy jest przeżuwana, krojona lub siekana. Z kolei allicyna tworzy różnorodne składniki o właściwościach przeciwbakteryjnych, przeciwgrzybiczych i przeciwwirusowych. Badania wykazały, że czosnek może stymulować układ odpornościowy i działać przeciwzapalnie. Jedno z badań wykazało, że ci, którzy brali suplement czosnkowy, mieli mniej przeziębień i krótszy czas trwania choroby.
Jak tego użyć: Przyjmuj od jednego do dwóch gramów świeżego czosnku lub 600 do 1200 mg dojrzałego ekstraktu czosnku z posiłkami dwa razy dziennie.
3 z 5
Martin Fowler / Shutterstock
Techniczna nazwa tej południowoafrykańskiej rośliny to Pelargonium sidoides, ale jest powszechnie dostępny bez recepty pod marką Umcka (znaną również jako Umckaloabo), mówi Patel. Badania pokazują, że związek może pomóc zmniejszyć poziom bakterii w gardle i płucach. Przegląd z 2008 roku wykazał, że może być również skuteczny w łagodzeniu objawów zapalenia oskrzeli, zapalenia zatok i przeziębienia u dorosłych.
Jak tego użyć: Umcka i Umckaloabo są dostępne w większości sklepów ze zdrową żywnością lub aptekach i są dostępne w postaci płynów lub kapsułek.
4 z 5
lacaosa / Getty
Chociaż istnieją mieszane dowody na to, że witamina może pomóc we wzmocnieniu funkcji odpornościowej, przyjmowanie ogromnych dawek po pociągnięciu nosem nie przyspieszy powrotu do zdrowia.
„Witamina C ma kluczowe znaczenie dla dobrego funkcjonowania układu odpornościowego” - mówi Patel. „Więc możesz być bardziej narażony na przeziębienie, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości witaminy C.„Jest to szczególnie przydatne dla osób często ćwiczących, które mogą być bardziej podatne na przeziębienia, ponieważ system odpornościowy zużywa się po ciężkich treningach. Jedno badanie z udziałem ponad 11 000 osób wykazało, że osoby poddane silnemu stresowi były o 50 procent mniej narażone na przeziębienie, jeśli codziennie przyjmowały suplement 200 mg witaminy C.
Jak tego użyć: Obecne zalecenie to 75 mg witaminy C dziennie dla kobiet powyżej 19 roku życia, chociaż dawki do 1000 mg mogą być bardziej skuteczne w niektórych schorzeniach.
5 z 5
New Africa / Shutterstock
„Układ odpornościowy potrzebuje tego niezbędnego minerału śladowego, aby funkcjonować na optymalnym poziomie” - mówi Patel. Kilka badań wykazało, że cynk może również pomóc znacznie skrócić czas trwania przeziębienia. Jedno badanie z Roczniki chorób wewnętrznych wykazali, że objawy przeziębienia u osób przyjmujących tabletki cynkowe ustąpiły w ciągu czterech dni, w porównaniu z siedmioma dniami u osób przyjmujących placebo.
Jak tego użyć: Weź cynk jako pastylkę, aby umożliwić dłuższy czas ekspozycji w jamie ustnej i gardle. Unikaj sprayów, które mogą osłabić zmysł węchu. Możesz również znaleźć duże ilości cynku w produktach spożywczych, takich jak skorupiaki, rośliny strączkowe i orzechy.
Jeszcze bez komentarzy