5 porad ratujących życie podczas treningu w niskich temperaturach

Trening w zimne dni jest powszechny wśród hokeistów, narciarzy, snowboardzistów i sportowców wytrzymałościowych uprawiających sporty zimowe. Walka z żywiołami podczas treningu lub zawodów może siać spustoszenie w twoim ciele i zmniejszyć twoją zdolność do wykonywania na najwyższym poziomie, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki ostrożności. Zapobieganie kontuzjom podczas zimnej pogody i efektom treningu powinno mieć pierwszorzędne znaczenie, zwłaszcza gdy temperatura spada poniżej zera.

Tolerancja na trening w zimne dni jest znacznie trudniejsza dla organizmu w porównaniu z treningiem w upalne dni. Ciepło jest szybciej tracone poprzez konwekcyjne przenoszenie ciepła ze skóry, a organizm ma większe trudności z utrzymaniem wewnętrznej temperatury w tych warunkach. Sportowcom-siłaczom łatwiej jest utrzymać określoną intensywność ćwiczeń i wyższe tempo metabolicznej produkcji ciepła w chłodniejsze dni niż ich niezdolni koledzy; ale jeśli utrata ciepła przewyższa produkcję ciepła, ogólna zawartość ciepła ciała spada, a temperatura obwodowa i wewnętrzna ciała zaczyna spadać. Jeśli temperatura wewnętrzna ciała spadnie poniżej 35 ° C (95 ° F), może rozwinąć się hipotermia, która może spowodować dreszcze, dezorientację, zmęczenie i niewyraźną mowę. Obniżenie wewnętrznej temperatury ciała może skutkować nieprawidłowym rytmem serca i ostatecznie śmiercią.

Potencjalnym zagrożeniem dla sportowców zimowych są również kontuzje zamrażające, takie jak odmrożenia. Odmrożenie występuje, gdy temperatura tkanki spada poniżej 0 ° C (32 ° F) i występuje najczęściej na odsłoniętej skórze, ale może również wystąpić w ubranych dłoniach i stopach. Ponadto, jeśli zmęczenie jest duże, z powodu wysiłku fizycznego związanego z treningiem, ograniczeniem snu lub niedożywieniem, zdolność sportowca do utrzymania równowagi termicznej jest zmniejszona. Wreszcie, problemy z oddychaniem, takie jak astma wysiłkowa i nadwrażliwość oskrzeli, są również częste podczas treningu w zimne dni. Oddychanie ustami podczas ćwiczeń o większej intensywności może skutkować dalszą utratą ciepła i wody z wydychanego powietrza i zapoczątkować reakcję astmatyczną.

Zaplanuj swój atak i bądź przygotowany na następny trening na mrozie. Utrzymaj wysoki poziom wydajności dzięki tym pięciu wskazówkom. 

Jej funkcje

10 zimowych akcesoriów, które zapewnią Ci ciepło

Oto, w co się ubrać, gdy idziesz na siłownię lub ćwiczysz na świeżym powietrzu między morzem…

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Halfpoint

Layer Up

Noś podstawową warstwę odzieży kompresyjnej zarówno na górnej, jak i dolnej części ciała. Następnie ułóż luźną odzież sportową i upewnij się, że skarpetki, rękawiczki i nakrycia głowy pozostaną możliwie suche. Kurtki w stylu wiatrówki można nosić na grubszych i bardziej izolujących elementach, które również zakrywają okolice szyi. Gdy ciało zaczyna się nagrzewać, można zdjąć ubranie, aby uniknąć przegrzania. Jeśli intensywność treningu jest wystarczająco wysoka, metaboliczna produkcja ciepła może wystarczyć do utrzymania ciepła.

2 z 5

LMprodukcja

Rozgrzać się

Celem rozgrzewki jest właśnie to, aby podnieść temperaturę ciała w ramach przygotowań do treningu. Skuteczna, dynamiczna rozgrzewka powinna zapewnić Twoim głównym stawom optymalny zakres ruchu, jednocześnie aktywując mięśnie i wzorce ruchowe charakterystyczne dla Twojego sportu. Efektywne i odpowiednie rozgrzanie poprawi ukrwienie kończyn i zwiększy podatność mięśni, co jest niezwykle ważne w przypadku zimna. Zachowaj statyczne rozciąganie na później, ponieważ nie pomoże Ci to skutecznie przygotować się na zimno.

3 z 5

VGstockstudio

Odpocznij i zjedz

Upewnij się, że masz dużo snu przed treningami lub zawodami. Zjedz lekki posiłek przedtreningowy zawierający łatwo przyswajalne białka i węglowodany. Jeśli Twoja sesja jest długa, unikaj wyczerpania glikogenu, uzupełniając lekką przekąskę.

4 z 5

Supawadee56

Wypić

Nawet jeśli trenujesz na mrozie, możesz nie być tak spragniony, jak w cieplejszym środowisku, ale to nie jest wymówka, aby się odwodnić. Aby złagodzić gardło, napełnij butelkę letnią wodą i pij od czasu do czasu podczas treningu.

5 z 5

Dragana Gordic

Medicate Up

Jeśli cierpisz na astmę lub inne problemy z oddychaniem, upewnij się, że masz pod ręką leki. Wdychanie zimnego powietrza może powodować podrażnienie gardła, uszkodzenie, stan zapalny, a ostatecznie reakcję astmatyczną, szczególnie przy większej częstości oddechów. Monitoruj drogi oddechowe i przyjmuj leki, gdy to konieczne.