Po 500 kolejnym treningu w siłowni fluorescencyjne światło na siłowni zaczyna wydawać się tak szare i duszne jak fluorescencyjnie oświetlona kabina, a stare rutyny dnia ramion, nóg i dnia po prostu go nie ograniczają.
Ponieważ zbliża się ciepła pogoda, nadszedł czas, aby porzucić regały i ławki i wyjść na zewnątrz w słońce. Twoje zaczerwienione oczy przekonają się, że życie jest lepsze z wiatrem we włosach, słońcem na plecach i przemykającym światem.
Na podstawie skuteczności ćwiczeń, spalonych kalorii, kosztu sprzętu, dostępności i współczynnika ryzyka przygotowaliśmy ranking najlepszych sportów na świeżym powietrzu - kolarstwa górskiego, biegów przełajowych, wyścigów z przeszkodami, kolarstwa szosowego i wspinaczki skałkowej, aby sprawdzić, który z nich oferuje większość spala za twoją złotówkę. Na zewnątrz czeka. Teraz stań się jednym z naturą.
5 wyskakujących ćwiczeń na świeżym powietrzu, które spalą kalorie i daj się zgrać
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
Fotografia Henn / Getty
Spalanie kalorii: 837 na godzinę
Cały świat rozpływa się, gdy jesteś wysoko na skale, a między tobą a pokładem nie ma nic, tylko 10 mm liny i twój uścisk na skale. I to jest piękne we wspinaczce skałkowej: nie ma pełnowymiarowych luster ani dzieci, które mogłyby zaimponować, jesteś tylko ty, twój partner, trasa, aw wielu przypadkach zabójcze widoki.„Uwielbiam indywidualne wyzwania” - mówi Kris Peters, który zdobył sławę, trenując światowej sławy wspinaczy, takich jak Daniel Woods i Emily Harrington. „To ty na kamieniu na górze i to niesamowicie satysfakcjonujące uczucie, kiedy kończysz coś, na co tak ciężko pracowałeś.„Aby rozpocząć, znajdź przewodnika i weź udział w jednej lub dwóch zajęciach, które pozwolą Ci wstać z prawdziwego rocka pierwszego dnia i poczuć sport. Jeśli ci odpowiada, poćwicz więcej na siłowni wspinaczkowej, a przy okazji poszukaj bardziej doświadczonego partnera, który pokaże ci liny - dosłownie. Co to działa„Wspinaczka to sport, w którym dominują górne partie ciała” - mówi Peters, którego Black Mountain Training specjalizuje się we wspinaczce i alpinizmie. „Trzy największe grupy mięśni, które będą wymagały pracy, to bicepsy, najszerszy grzbiet i przedramiona.” PlusyWspinaj się wystarczająco, a górna część ciała będzie twarda jak skała. Skupienie umysłu, którego wymaga, sprawia, że dla niektórych jest to forma medytacji. Oczyszczasz głowę i pracujesz nad trasą, a kiedy już jest to zrobione, osiągnąłeś coś niesamowitego.Cons„Na skale na świeżym powietrzu zawsze będziesz potrzebować partnera do wspinaczki i tony strasznie drogiego sprzętu” - mówi Peters. Ponadto dostęp do skał na świeżym powietrzu jest dość ograniczony. „Dlatego wiele osób chodzi na siłownię - wszystko, czego potrzebujesz, to uprząż i buty, ponieważ większość siłowni ma już wszystko, czego potrzebujesz.„Poza tym wielu wspinaczy nie bez powodu ma chude nogi. Jest też znaczny czynnik strachu przed zwisaniem z liny wysoko nad ziemią. Spróbuj pamiętać, że wspinaczka jest sportem technicznym zależnym od mocnych lin, które są zakotwiczone w systemie, który będzie wspierać twój upadek - i nie jest to ryzykowne, o ile przestrzegasz protokołów bezpieczeństwa.
2 z 5
Bruce Bennett / Getty
Spalanie kalorii: 552 na godzinę
Wyobraź sobie, że prowadzisz brutalny wyścig przełajowy po nierównym terenie - z wyjątkiem tego, że masz 50-funtowy worek z piaskiem na ramionach, gdy wnosisz tyłek na górę. Potem wracasz do biegania, ale teraz nogi są ciężkie, a mięśnie się podkręcają. Następnie wskakujesz do lodowatej wody, która powoduje skurcze nóg. Teraz musisz wspiąć się na ścianę, ale twoje łydki nie strzelają; zamknęli się. To wyścigi na torze z przeszkodami (OCR). „Właśnie w takich momentach musisz sięgnąć głęboko i znaleźć w sobie siłę” - mówi David Magida, jeden z pierwszych profesjonalnych sportowców w tym sporcie i współautor książki Podstawy treningu w wyścigu z przeszkodami. Tak, to, co kiedyś wyglądało jak poplamiona błotem moda na ludzi idących malowniczą trasą na imprezę z alkoholem, jest teraz prawdziwym, wyczerpującym sportem i do tego wciąż rosnącym. „To właśnie sprawia, że ten sport jest tak piękny - w trakcie wyścigu dowiadujesz się wiele o sobie.”Co to działaZe względu na zdarzeniowy charakter OCR jest to bardziej sposób na testowanie sprawności niż jej budowanie. „Chodzi o to, aby stawić czoła wyzwaniu przez wyścig, który próbuje przełamać każdy aspekt sprawności, jaki można sobie wyobrazić - siłę, moc, wytrzymałość, szybkość, zwinność, mobilność i, co równie ważne, regenerację” - mówi Magida. „Testuje Cię, wyłapuje luki w Twojej kondycji i rzuca wyzwanie, abyś je poprawił, abyś mógł być lepszy następnym razem, gdy ustawisz się w kolejce.”PlusyLitera „R” w OCR oznacza „wyścig”, więc prędkość na wprost jest ważna, ale wszystkie te przeszkody siłowe - ciężkie dźwigi, wspinaczki po ścianach, drążki i tym podobne - mają tendencję do wyrównania szans dla facetów, którzy wykonują dużo pracy siłowej. A wyścigi są fajne! „Myślę, że zostaliśmy stworzeni do biegania, skakania, wspinania się, poruszania się, brudzenia się” - mówi Magida. „To sprawia, że znów czujesz się jak dziecko, ale jednocześnie w pewnym sensie czujesz się jak mężczyzna.”ConsOCR to coś więcej niż test siły, wytrzymałości i szybkości; to próba wytrzymałości. Czołgając się przez błoto pod drutem kolczastym, wspinając się po wysokich drewnianych ścianach, biegając przez naładowane przewody elektryczne, wskakując do brudnej wody - z pewnością zostaniesz posiniaczony i poobijany. „Zanim przekroczysz linię mety, będziesz bolał przez wiele dni” - mówi Magida. Chociaż sprzęt może być minimalny, opłaty startowe często zaczynają się w pobliżu potrójnych cyfr.
3 z 5
GibsonPictures / Getty
Spalanie kalorii: 816 na godzinę
Czy jest lepszy sposób na poznanie 2.W Ameryce 68 milionów mil utwardzonych dróg niż na rowerze? Zanika postrzeganie elitaryzmu w kulturze roadie. „W dzisiejszych czasach kończysz jazdę, przybijasz piątkę swoim kumplom, łapiesz piwo i jesteś podekscytowany - to nowa norma” - mówi emerytowany zawodowy kolarz Ted King.Co to działaRozwój nóg jest czymś oczywistym, ale King twierdzi, że „jeśli naprawdę pompujesz rower podczas sprintu, masz mnóstwo do zrobienia w górnej części ciała.„Sprinty trwają jednak tylko kilka sekund. PlusyPo pierwsze, na rowerze szosowym możesz pokonać znacznie więcej terenu. Ponadto, według Kinga: „Możesz wykonać mnóstwo pracy podczas jednej godziny jazdy - możesz sprintować lub zrobić wytrzymałość - a to będzie o wiele bardziej wydajne niż godzinny bieg”, który zmarnuje twoje ciało dni. ConsPo pierwsze, ruch uliczny jest niebezpieczny. Następnie „musisz pogodzić się z faktem, że musisz nosić spandex i golić nogi” - mówi King. Ponadto sprzęt rowerowy nie jest tani. Zaplanuj wydać co najmniej 1000 USD na solidnego rumaka dla początkujących.
4 z 5
Jordan Siemens / Getty
Spalanie kalorii: 735 na godzinę
Kiedy walenie w chodnik zaczyna drażnić Twoje nerwy i stawy, czas zgubić się na tutejszych szlakach. Odkrywanie dzikiej przyrody na własną rękę jest „bardzo surowe i bardzo naturalne, i to mnie inspiruje” - mówi zawodowy biegacz terenowy Max King. Poza tym jest to bardziej trening całego ciała, niż bieżnia mogłaby kiedykolwiek mieć. „Na zewnątrz masz pofałdowane szlaki, wzgórza, nierówny teren i nierówne podłoże” - mówi King - „więc bieganie w terenie działa stabilizująco na mięśnie w taki sposób, że bardzo powtarzalny ruch podczas biegania po droga lub bieżnia nie. To wymaga tego podstawowego biegacza i sprawia, że staje się bardziej kompletnym sportowcem.”Co to działaJak w przypadku każdego rodzaju biegania, bieganie przełajowe wpływa przede wszystkim na dolną część ciała (mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki). Ale nieregularny teren pełen korzeni, kamieni i innych przeszkód - a bardziej miękkie powierzchnie wymagają użycia większej ilości mięśni stabilizujących i tkanki łącznej oraz zaangażowania mięśni rdzenia.PlusyBieganie po brudnej nawierzchni jest tanie jak barszcz, ponieważ jedynym niezbędnym sprzętem jest para butów trailowych (od 100 do 150 USD). Ponadto bardziej miękkie nawierzchnie i nierówny teren oznaczają mniej kontuzji spowodowanych przeciążeniem, które zazwyczaj nękają biegaczy (witaj, kolano biegacza!), chociaż istnieją czynniki środowiskowe - większa ekspozycja, ryzyko upadku, spotkania ze zwierzętami - które w zależności od Twoich perspektyw można uznać za bardzo dobre. I spalasz do 10% więcej kalorii niż na betonie. ConsZnalezienie śladu nie jest tak łatwe, jak wyjście z domu. Są prawie wszędzie, od surowych pasm górskich po lokalne parki miejskie, ale ich poszukiwanie wymaga czasu i wysiłku. King wskazuje również, że „nadal po prostu działa.„Jest wystarczająco dużo pracy na dolną część ciała, aby wzmocnić nogi, ale nadal nie uderzasz zbytnio w górną część ciała. King uzupełnia biegi przełajowe z podstawową pracą, treningiem górnych partii ciała i wspinaczką skałkową. A jeśli naprawdę nie lubisz biegać, prawdopodobnie nie spodoba ci się już na boonies.
5 z 5
Ilan Shacham / Getty
Spalanie kalorii: 694 na godzinę
Dla wielu facetów jazda na rowerze górskim przywołuje obrazy ćpunów adrenaliny w pełnotwarzowych kaskach, skaczących po zjazdach z białymi kłykciami i skaczących z klifów à la Red Bull Rampage. „To niekoniecznie okropne” - mówi Rebecca Rusch, siedmiokrotna mistrzyni świata w długodystansowych kolarstwie górskim. „To jak jazda na nartach, gdzie możesz wybrać zielony, niebieski lub czarny szlak w zależności od poziomu umiejętności.„Dla niej kolarstwo górskie to porzucanie drogi i odkrywanie. „Łatwo jest powiedzieć:„ Chcę zobaczyć, co jest za tym wzgórzem ”lub„ Nigdy nie byłem w tej dolinie, więc myślę, że to sprawdzę.„Bardzo podoba mi się dystans, który można pokonać na rowerze; widzisz o wiele więcej.”Co to działa„Wytrzymałość - serce i płuca - to coś, czego ludzie na siłowni zaniedbują” - mówi Rusch. Dirt ride to coś więcej niż tylko nogi. „Jeśli jeździsz po naprawdę technicznych szlakach, to mnóstwo tułowia, tułowia i tułowia.”PlusyOprócz bitów zjazdowych, dobrze wykonana jazda na rowerze górskim ma niewielki wpływ. Jeśli jest przeszkoda, taka jak duża skała, możesz zejść z roweru, ominąć ją i jechać dalej. Jest również angażujący umysłowo, „ponieważ ciągle patrzysz przed siebie” - mówi Rusch - „i dokonujesz wyborów dotyczących wybierania linki, stania lub siedzenia oraz zmiany biegów.” ConsTwój tyłek prawdopodobnie będzie bolał od grzechotania o korzenie i kamienie, więc stań na pedałach podczas przejeżdżania przez przeszkody, aby oszczędzić sobie bicia.
Powrót do wprowadzeniaSpalanie kalorii: 837 na godzinę
Cały świat rozpływa się, gdy jesteś wysoko na skale, a pomiędzy tobą a pokładem nie ma nic, tylko 10 mm liny i twój uścisk na skale. I to jest piękne we wspinaczce skałkowej: nie ma pełnowymiarowych luster ani dzieci, które mogłyby zaimponować, jesteś tylko ty, twój partner, trasa, aw wielu przypadkach zabójcze widoki.
„Uwielbiam indywidualne wyzwania” - mówi Kris Peters, który zdobył sławę, trenując światowej sławy wspinaczy, takich jak Daniel Woods i Emily Harrington. „To ty na kamieniu na górze i to niesamowicie satysfakcjonujące uczucie, kiedy kończysz coś, na co tak ciężko pracowałeś.„Aby rozpocząć, znajdź przewodnika i weź udział w zajęciach, które pozwolą Ci wstać z prawdziwego rocka pierwszego dnia i poczuć sport. Jeśli ci odpowiada, poćwicz więcej na siłowni wspinaczkowej, a przy okazji poszukaj bardziej doświadczonego partnera, który pokaże ci liny - dosłownie.
Co to działa
„Wspinaczka to sport, w którym dominują górne partie ciała” - mówi Peters, którego Black Mountain Training specjalizuje się we wspinaczce i alpinizmie. „Trzy największe grupy mięśni, które będą wymagały pracy, to bicepsy, najszerszy grzbiet i przedramiona.”
Plusy
Wspinaj się wystarczająco, a górna część ciała będzie twarda jak skała. Skupienie umysłu, którego wymaga, sprawia, że dla niektórych jest to forma medytacji. Oczyszczasz głowę i pracujesz nad trasą, a kiedy już jest to zrobione, osiągnąłeś coś niesamowitego.
Cons
„Na skale na świeżym powietrzu zawsze będziesz potrzebować partnera do wspinaczki i tony strasznie drogiego sprzętu” - mówi Peters. Ponadto dostęp do skał na świeżym powietrzu jest dość ograniczony. „Dlatego wiele osób chodzi na siłownię - wszystko, czego potrzebujesz, to uprząż i buty, ponieważ większość siłowni ma już wszystko, czego potrzebujesz.„Poza tym wielu wspinaczy nie bez powodu ma chude nogi. Jest też znaczny czynnik strachu przed zwisaniem z liny wysoko nad ziemią. Staraj się pamiętać, że wspinaczka jest sportem technicznym zależnym od mocnych lin, które są zakotwiczone w systemie, który będzie wspierać twój upadek - i nie jest to ryzykowne, o ile przestrzegasz protokołów bezpieczeństwa.
Spalanie kalorii: 552 na godzinę
Wyobraź sobie, że prowadzisz brutalny wyścig przełajowy po trudnym terenie - z wyjątkiem tego, że masz 50-funtowy worek z piaskiem na ramionach, gdy wnosisz tyłek na górę. Potem wracasz do biegania, ale teraz nogi są ciężkie, a mięśnie się podkręcają. Następnie wskakujesz do lodowatej wody, która powoduje skurcze nóg. Teraz musisz wspiąć się na ścianę, ale twoje łydki nie strzelają; zamknęli się. To wyścigi na torze z przeszkodami (OCR). „Właśnie w tych momentach musisz sięgnąć głęboko i znaleźć w sobie siłę” - mówi David Magida, jeden z pierwszych profesjonalnych sportowców w tym sporcie i współautor książki Podstawy treningu w wyścigu z przeszkodami. Tak, to, co kiedyś wyglądało jak poplamiona błotem moda na ludzi idących malowniczą trasą na imprezę z alkoholem, jest teraz prawdziwym, wyczerpującym sportem i do tego wciąż rosnącym. „To właśnie sprawia, że ten sport jest tak piękny - w trakcie wyścigu dowiadujesz się wiele o sobie.”
Co to działa
Ze względu na zdarzeniowy charakter OCR jest to bardziej sposób na testowanie sprawności niż jej budowanie. „Chodzi o to, by stawić czoła wyzwaniu przez wyścig, który próbuje przełamać każdy aspekt sprawności, jaki można sobie wyobrazić - siłę, moc, wytrzymałość, szybkość, zwinność, mobilność i, co równie ważne, regenerację” - mówi Magida. „Testuje Cię, wyłapuje luki w Twojej kondycji i rzuca wyzwanie, abyś je poprawił, abyś mógł być lepszy następnym razem, gdy ustawisz się w kolejce.”
Plusy
Litera „R” w OCR oznacza „wyścig”, więc prędkość na wprost jest ważna, ale wszystkie te przeszkody siłowe - ciężkie dźwigi, wspinaczki po ścianach, drążki i tym podobne - mają tendencję do wyrównania szans dla facetów, którzy wykonują dużo pracy siłowej. A wyścigi są fajne! „Myślę, że zostaliśmy stworzeni do biegania, skakania, wspinania się, poruszania się, brudzenia się” - mówi Magida. „To sprawia, że znów czujesz się jak dziecko, ale jednocześnie w pewnym sensie czujesz się jak mężczyzna.”
Cons
OCR to coś więcej niż test siły, wytrzymałości i szybkości; to próba wytrzymałości. Czołgając się przez błoto pod drutem kolczastym, wspinając się po wysokich drewnianych ścianach, biegając przez naładowane przewody elektryczne, wskakując do brudnej wody - z pewnością zostaniesz posiniaczony i poobijany. „Zanim przekroczysz linię mety, będziesz bolał przez wiele dni” - mówi Magida. Chociaż sprzęt może być minimalny, opłaty startowe często zaczynają się w pobliżu potrójnych cyfr.
Spalanie kalorii: 816 na godzinę
Czy jest lepszy sposób na poznanie 2.W Ameryce 68 milionów mil utwardzonych dróg niż na rowerze? Zanika postrzeganie elitaryzmu w kulturze roadie. „W dzisiejszych czasach kończysz jazdę, przybijasz piątkę swoim kumplom, łapiesz piwo i jesteś podekscytowany - to nowa norma” - mówi emerytowany zawodowy kolarz Ted King.
Co to działa
Rozwój nóg jest czymś oczywistym, ale King twierdzi, że „jeśli naprawdę pompujesz rower podczas sprintu, masz mnóstwo do zrobienia w górnej części ciała.„Sprinty trwają jednak tylko kilka sekund.
Plusy
Po pierwsze, na rowerze szosowym możesz pokonać znacznie więcej terenu. Ponadto, według Kinga: „Możesz wykonać mnóstwo pracy podczas jednej godziny jazdy - możesz sprintować lub zrobić wytrzymałość - a to będzie o wiele bardziej wydajne niż godzinny bieg”, który zmarnuje twoje ciało dni.
Cons
Po pierwsze, ruch uliczny jest niebezpieczny. Następnie „musisz pogodzić się z faktem, że musisz nosić spandex i golić nogi” - mówi King. Ponadto sprzęt rowerowy nie jest tani. Zaplanuj wydać co najmniej 1000 USD na solidnego rumaka dla początkujących.
Spalanie kalorii: 735 na godzinę
Kiedy walenie w chodnik zaczyna drażnić Twoje nerwy i stawy, czas zgubić się na tutejszych szlakach. Odkrywanie dzikiej przyrody na własną rękę jest „bardzo surowe i bardzo naturalne, i to mnie inspiruje” - mówi zawodowy biegacz terenowy Max King. Poza tym jest to bardziej trening całego ciała, niż bieżnia mogłaby kiedykolwiek mieć. „Na zewnątrz masz pofałdowane szlaki, wzniesienia, nierówny teren i nierówne podłoże” - mówi King - „więc bieganie w terenie działa stabilizująco na mięśnie w taki sposób, że bardzo powtarzalny ruch biegania po droga lub bieżnia nie. To wymaga tego podstawowego biegacza i sprawia, że staje się bardziej kompletnym sportowcem.”
Co to działa
Jak w przypadku każdego rodzaju biegania, bieganie przełajowe wpływa przede wszystkim na dolną część ciała (czworogłowe, pośladkowe, ścięgna podkolanowe i łydki). Ale nieregularny teren pełen korzeni, kamieni i innych przeszkód - a bardziej miękkie powierzchnie wymagają użycia większej liczby mięśni stabilizujących i tkanki łącznej oraz zaangażowania mięśni rdzenia.
Plusy
Bieganie po brudnej nawierzchni jest tanie jak barszcz, ponieważ jedynym niezbędnym sprzętem jest para butów trailowych (od 100 do 150 USD). Ponadto bardziej miękkie nawierzchnie i nierówny teren oznaczają mniej kontuzji spowodowanych przeciążeniem, które zazwyczaj nękają biegaczy (witaj, kolano biegacza!), chociaż istnieją czynniki środowiskowe - większa ekspozycja, ryzyko upadku, spotkania ze zwierzętami - które w zależności od Twoich perspektyw można uznać za bardzo dobre. I spalasz do 10% więcej kalorii niż na betonie.
Cons
Znalezienie śladu nie jest tak łatwe, jak wyjście z domu. Są prawie wszędzie, od surowych pasm górskich po lokalne parki miejskie, ale ich poszukiwanie wymaga czasu i wysiłku. King wskazuje również, że „nadal po prostu działa.„Jest wystarczająco dużo pracy na dolną część ciała, aby wzmocnić nogi, ale nadal nie uderzasz zbytnio w górną część ciała. King uzupełnia biegi przełajowe z podstawową pracą, treningiem górnych partii ciała i wspinaczką. A jeśli naprawdę nie lubisz biegać, prawdopodobnie nie spodoba ci się już na boonies.
Spalanie kalorii: 694 na godzinę
Dla wielu facetów jazda na rowerze górskim przywołuje obrazy ćpunów adrenaliny w pełnotwarzowych kaskach, skaczących w dół z białymi kłykciami i skaczących z klifów à la Red Bull Rampage. „To niekoniecznie okropne” - mówi Rebecca Rusch, siedmiokrotna mistrzyni świata w długodystansowych kolarstwie górskim. „To jak jazda na nartach, gdzie możesz wybrać zielony, niebieski lub czarny szlak w zależności od poziomu umiejętności.„Dla niej kolarstwo górskie to porzucanie drogi i odkrywanie. „Łatwo jest powiedzieć:„ Chcę zobaczyć, co jest za tym wzgórzem ”lub„ Nigdy nie byłem w tej dolinie, więc myślę, że to sprawdzę.„Bardzo podoba mi się dystans, który można pokonać na rowerze; widzisz o wiele więcej.”
Co to działa
„Wytrzymałość - serce i płuca - to coś, czego ludzie na siłowni zaniedbują” - mówi Rusch. Dirt ride to coś więcej niż tylko nogi. „Jeśli jeździsz po naprawdę technicznych szlakach, to mnóstwo tułowia, tułowia i tułowia.”
Plusy
Oprócz bitów zjazdowych, dobrze wykonana jazda na rowerze górskim ma niewielki wpływ. Jeśli jest przeszkoda, taka jak duża skała, możesz zejść z roweru, ominąć ją i jechać dalej. Jest również angażujący umysłowo, „ponieważ ciągle patrzysz przed siebie” - mówi Rusch - „i dokonujesz wyborów dotyczących wybierania linki, stania lub siedzenia oraz zmiany biegów.”
Cons
Twój tyłek prawdopodobnie będzie bolał od grzechotania o korzenie i kamienie, więc stań na pedałach podczas przejeżdżania przez przeszkody, aby oszczędzić sobie bicia.
Jeszcze bez komentarzy