5 ważnych zaleceń dla początkujących i początkujących fitness

Więc w końcu zdecydowałeś się zainteresować swoim zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Gratulujemy i witamy w świecie Mięśnie i sprawność!

Bez względu na to, gdzie jesteś w życiu (o ile nadal oddychasz) nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje ciało na lepsze. Chociaż istnieje wiele powodów, dla których warto interesować się swoim samopoczuciem, trudno jest wiedzieć, od czego zacząć. Hej, wszyscy tam byliśmy i jesteśmy tutaj, aby Cię poprowadzić i popchnąć we właściwym kierunku!

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zrzucić kilka kilogramów, zostań muskularnym kulturystą, który chce rywalizować o Mr. Olympia, obniż poziom stresu lub po prostu bądź zdrową osobą, która nie łapie powietrza przez cały czas, zapewniamy Ci ochronę.  Ale oto najłatwiejsza część - rozpoczęcie jest prostą częścią, utrzymywanie motywacji wystarczająco długo, aby zobaczyć, jaką zmianę chcesz zobaczyć, to zupełnie inna sprawa. 

Mając to na uwadze, oto kilka konkretnych strategii, które powinieneś i powinieneś stosować, aby kontynuować wprowadzanie ulepszeń na długo po tym, jak reszta kandydatów odpadła. 

Wskazówki treningowe

13 rzeczy, które każdy początkujący fitness powinien wiedzieć

Każda podróż zaczyna się od kroku.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Rawpixel.com / Shutterstock

Dołącz do siłowni

Potrzebujesz miejsca do treningu, a lokalna siłownia jest najlepszym miejscem. Nie chcesz dołączać do siłowni, do której dojście zajmuje godzinę, tylko ze względu na udogodnienia x, y i z.

Dzięki temu łatwo jest pominąć jazdę w dni, kiedy jesteś mniej zmotywowany (a te dni nadejdą). Kluczem jest dołączenie do siłowni, która jest wygodna w miejscu zamieszkania lub pracy, aby nigdy nie mieć wymówki, aby przegapić którąkolwiek z sesji.

2 z 5

Undrey / Shutterstock

Zdobądź partnera szkoleniowego

Być może spodziewałeś się, że polecimy Ci trenera. Ale nie, partner treningowy może być znacznie bardziej wartościowy, jeśli wybierzesz odpowiednią osobę.

Musisz trenować z kimś, kto ma podobne cele do siebie. I najlepiej byłoby trenować z kimś, kto jest silniejszy od ciebie, ponieważ zawsze będzie cię przepychał przez tę barierę bólu (i dumy). Jeśli nie masz jeszcze partnera treningowego, możesz go znaleźć na siłowni, jeśli jesteś wystarczająco towarzyski i rozsądny.

3 z 5

Syda Productions / Shutterstock

Get Stacked

Przygotuj się na wizytę w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub sklepem z witaminami i zaopatrzenie się w niezbędne produkty, takie jak białko serwatkowe i aminokwasy, które są głównym budulcem mięśni.

Jeśli naprawdę chcesz dodać trochę masy, zaufany produkt kreatynowy i dzbanek węglowodanów zwiększających poziom insuliny, potreningowych, takich jak kukurydza woskowa, będą dobrym uzupełnieniem Twojego koszyka.

4 z 5

PeopleImages

Odpocząć

Niebezpieczeństwo dla każdego nowicjusza polega na przetrenowaniu. Kiedy zobaczysz te zyski w lustrze lub w funtach, które naciskasz, łatwo dać się ponieść emocjom. Ale przetrenowanie niesie ze sobą bardzo realne niebezpieczeństwa, z których nie najmniejszym jest całkowite zatrzymanie twoich postępów na siłowni.

Więc upewnij się, że odpoczywasz wystarczająco, aby Twoje mięśnie zregenerowały się - wzrost następuje podczas odpoczynku, a nie podczas treningu. Staraj się nie spędzać więcej niż godzinę podczas każdej sesji i utrzymuj treningi do około 3-4 dni w tygodniu.

Coś więcej może w rzeczywistości skutkować zmniejszeniem siły, drażliwością, tkliwością stawów, bezsennością i innymi niezbyt przyjemnymi konsekwencjami.

5 z 5

yulkapopkova

Przestrzegaj silnej diety

„Mięśnie brzucha są robione w kuchni” To proste irytujące zdanie, które wszyscy mówią, ale jest prawdziwe.

Trening to tylko bodziec, bez odpowiedniego odpoczynku i odżywiania można zapomnieć o wzroście, wzmocnieniu lub szczuplejszej sylwetce.  Aby naprawdę upewnić się, że Twój organizm czerpie korzyści z całego treningu siłowego, Twoja dieta musi być czysta i zbilansowana.

Spróbuj spożyć co najmniej 1-1.5 gramów białka na kilogram masy ciała i 2-3 gramy węglowodanów na kilogram masy ciała.

Upewnij się również, że spożywasz wystarczającą ilość wody, aby organizm był nawodniony, zwłaszcza podczas treningów - zalecamy dążyć do połowy masy ciała w uncjach dziennie. Osoby trenujące ciężej mogą w rzeczywistości wymagać więcej.