5 prostych kroków do stworzenia zdrowego stylu życia

Jeśli chodzi o nasze cele, często gryziemy więcej, niż jesteśmy w stanie przeżuć, a następnie czujemy się winni i wracamy na nasze stare sposoby. 

„Największym błędem, jaki popełnia większość ludzi, jest to, jak duży krok uważają, że muszą zrobić” - mówi Roland Denzel, trener odchudzania i dobrego samopoczucia z Orange County w Kalifornii. „Uważają, że niewielka zmiana lub dwie nie mają żadnej wartości, ale w rzeczywistości to te drobne zmiany, razem wzięte, mogą spowodować dużą różnicę.” 

Denzel i jego żona (oraz inna trenerka wellness) Galina są współautorami przewodnika na 2016 rok Dobrze jedz, ruszaj się, żyj dobrze, który zawiera 52 praktyczne sposoby na poprawę kondycji i zdrowia - jeden do wypróbowania w każdym tygodniu w roku.

Poprosiliśmy ich, aby wyróżnili pięć ze swoich ulubionych. Daj im szansę w ramach własnej strategii budowania lepszego ciała i bardziej zrelaksowanego stanu umysłu w tym roku.

Zdrowe odżywianie

8 potraw, które są zaskakująco dobre dla Twojego ..

Oto, co powinno znaleźć się w Twojej dobrze zbilansowanej diecie, aby zachować zdrowe serce.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

eclipse_images

ZWIĘKSZ SWÓJ CZAS WIESZANIA

Dlaczego: Twoje ramiona mają niesamowity zakres ruchu, ale większość czasu spędzamy z rękami tuż przed nami, dotykając klawiatury, urządzenia ręcznego lub kółka myszy. Spędzanie czasu w wiszeniu, z rękami nad głową, nie tylko pomaga odzyskać ten zakres ruchu, ale także daje płucom przestrzeń do oddychania oraz zwiększa krążenie i przepływ krwi do ważnych narządów. 

Zrób to: Znajdź coś solidnego do zawieszenia - drążek do podciągania, drążki, a nawet gałąź drzewa lub ościeżnica. Zacznij od naprężenia ramion ze stopami nieruchomymi na ziemi, a następnie stopniowo zacznij odciążać.  Przytrzymaj przez kilka sekund, stopniowo zwiększając wytrzymałość. 

2 z 5

SFIO CRACHO

ZMNIEJSZ HAŁAS

Dlaczego: Wygląda na to, że świat nigdy nie śpi - ruch uliczny, samoloty, hałas twoich rozmówców. Hałas, niezależnie od tego, czy go zauważysz, czy nie, może negatywnie wpłynąć na produktywność, podnieść poziom stresu, a nawet zwiększyć ryzyko nadciśnienia i chorób psychicznych. Aby zachować bezpieczeństwo w dzisiejszym głośnym świecie, obniżaj poziom hałasu, kiedy tylko możesz.

Zrób to: Wyłącz urządzenia, których nie używasz, na przykład telewizor w tle. Zainwestuj w parę słuchawek z redukcją szumów, aby podczas słuchania muzyki nie trzeba było filtrować odgłosów z zewnątrz. Śpij z zatyczkami do uszu i maską na oczy. Wkrótce poczujesz się spokojniejszy i bardziej skupiony. 

3 z 5

Chainupong Hiporn / Shutterstock

ZAPARZYĆ JAKIŚ BRACIA

Dlaczego: Korzyści z bulionu kostnego obejmują zdrowe stawy, mięśnie, skórę, paznokcie i włosy. A ta klarowna zupa nie jest trudna do zrobienia - za każdym razem, gdy gotujesz lub kupujesz pieczonego kurczaka, zachowaj kości na następny bulion kostny i wypróbuj prosty przepis poniżej.

Zrób to: Dusić kości dwóch do trzech kurczaków w wystarczającej ilości wody do przykrycia, a następnie dodać łyżkę octu lub soku z cytryny. Dodać kilka ziaren pieprzu, liść laurowy, cebulę pokrojoną na pół. Umieść to wszystko w powolnej kuchence lub przykrytym garnku i gotuj na małym ogniu przez sześć do ośmiu godzin. Jeśli gotujesz na kuchence, po drodze może być konieczne dolanie wody. Odcedź bulion i używaj go tak, jak każdego bulionu.

4 z 5

Olena Yakobchuk / Shutterstock

PRZEJDŹ DO SQUAT CRAZY

Dlaczego: Uwzględniasz przysiady jako część swojej rutyny siłowej, ale przysiady mogą się również odbywać poza siłownią. Kucanie jest naturalną czynnością człowieka, która wzmacnia nogi, poprawia równowagę i utrzymuje funkcję dna miednicy. 

Zrób to: Włącz przysiad do swojej codziennej rutyny. Na przykład zorganizuj półki kuchenne w domu tak, aby produkty, których używasz najczęściej, znajdowały się na poziomie przysiadu. Lub wykonuj niektóre prace domowe podczas kucania, takie jak składanie prania lub otwieranie poczty. 

5 z 5

Vlad Fishman / Getty

ZJEDZ COŚ FERMENTOWANE

Dlaczego: Ludzie fermentowali żywność od tysięcy lat. Te pokarmy zostały dosłownie wstępnie strawione przez pożyteczne bakterie, które się w nich znajdują, dzięki czemu są łatwe w jelitach i pomagają w dostarczaniu wielu witamin i mikroelementów, których normalnie nie byłbyś w stanie wchłonąć. Najpopularniejsze produkty fermentowane to: jogurt, kefir, kombucha, kapusta kiszona, kimchi i autentyczny chleb na zakwasie.

Zrób to: Zacznij od dodania sfermentowanych warzyw jako przystawki do obiadu i kolacji lub spraw, aby jogurt stał się głównym graczem na śniadanie.