5 złych nawyków, które rujnują Twoje wyniki treningu
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
Dlaczego czasami pomimo ciężkiej i długiej pracy nie tracisz na wadze? Co to za cichych napastników, które niweczą twoje wysiłki treningowe i powstrzymują cię przed czerpaniem korzyści z ciężkiego treningu?ZOBACZ TEŻ: 10 błędów w treningu, które zabijają postęp Dobra wiadomość jest taka, że z większością tych złych nawyków można się uporać i nauczyć ich na nowo, aby trening był jak najbardziej efektywny i przynosił pożądane rezultaty. Wszystko zaczyna się od zidentyfikowania złych nawyków, aby można było szybko się nimi zająć.Oto 5 złych nawyków treningowych, które mogą zabić Twoje postępy na siłowni.
2 z 6
Teraz musisz pomyśleć, jak to naprawdę jest złe? Uwielbiam ćwiczyć moje ramiona i ramiona. Regularnie ćwiczę triceps i biceps.Czy mógłbyś zidentyfikować problem tutaj? Intensywność jest odpowiednia, motyw jest właściwy, ale całkowicie brakuje różnorodności treningu. Zajęło mi trochę czasu, zanim zrozumiałem, że ćwiczenie tylko jednej grupy mięśni poprzez wykonywanie tych samych ćwiczeń nie przyniesie rezultatów na długo. Następnym razem, gdy będziesz sfrustrowany, że ćwiczysz, ale nie tracisz na wadze, zatrzymaj się i pomyśl przez chwilę.Decydujesz się na ćwiczenie tylko swoich ulubionych grup mięśni, jednocześnie opóźniając te, które nie lubisz tak bardzo lub które są dla Ciebie trudne. Pomyśl o tych wszystkich przypadkach, gdy biegałeś te dodatkowe dziesięć minut na bieżni, abyś mógł zrezygnować z jazdy na rowerze.Dobrze jest kochać ćwiczenia, które wykonujesz, ale nie tak bardzo, że robisz tylko te. Nasze ciało przyzwyczaja się do powtarzalnych ćwiczeń po pewnym czasie. Kiedy tak się stanie, te same zestawy ćwiczeń nie przyniosą żadnej odpowiedzi. Nie sprawią, że stracisz na wadze, nie zyskasz mięśni ani nie zbudujesz siły. Brak reakcji oznacza brak zmian w Twoim ciele i brak wartości dodanej poprzez ćwiczenia.ZOBACZ TEŻ: Właściwe nastawienie dla optymalnej wydajności treningu
3 z 6
Wczesne poranki lub treningi w porze lunchu są lepsze dla organizmu niż treningi wieczorne lub późno w nocy.Dlaczego? Spalanie kalorii osiąga szczyt po treningu. Dzieje się tak z powodu przyspieszonego metabolizmu. Kiedy wykonujesz intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak sprint lub pływanie przez dłuższy czas, Twój metabolizm pozostaje wysoki przez następne 7-10 godzin. Tak więc przez cały ten okres kalorie szybko się spalają.Z drugiej strony, tempo metabolizmu spada, gdy idziesz spać. Tak więc trening wieczorem lub w nocy, zaledwie kilka godzin przed snem, może okazać się sprzeczny z intuicją. Twoje ciało nie czerpie korzyści z ćwiczeń o wysokiej intensywności, które właśnie wykonałeś, a wszystkie Twoje wysiłki idą na marne. Poza tym, czy raczej nie rezygnujesz z treningu wieczorem niż rano?Będziesz miał wiele wymówek, aby nie ćwiczyć. Będziesz bardziej zmęczony wieczorem po długim dniu. Z drugiej strony rano stresory dnia jeszcze na Ciebie nie wpłynęły. Będziesz miał znacznie mniej wymówek i dużo więcej energii do wykonywania i cieszenia się dobrym treningiem, a także poczuj rozciąganie i podnoszenie, a nie wykonywanie ich jak maszyna.ZOBACZ TEŻ: Lekarz windujący zaleca poranny trening
4 z 6
Więc biegasz na bieżni i robisz eliptyczny przez 30 minut? Czy kiedykolwiek rozważałeś sprint przez 5 minut? Oto informacja - możesz spalić równe ilości kalorii spacerując na bieżni przez 30 minut lub biegając sprintem przez 5 minut!Chodzi o to, że powolny i stały nie zawsze jest najlepszym sposobem na wykonanie treningu. Treningi muszą być bardzo intensywne, przyspieszać bicie serca, utrzymywać koncentrację oraz sprawiać, że będziesz się pocić i trochę zranić.Kiedy doświadczasz tego podczas treningu, robisz to dobrze. Ćwiczenia w zwolnionym tempie i treningi o niskiej intensywności mogą być dobre do celów relaksacyjnych, ale jeśli Twoim celem jest ujędrnienie ciała i napompowanie mięśni, potrzebujesz treningu o wysokiej intensywności z wydmuchiwaniem tłuszczu.Rozważ wykonywanie szybkich ruchów cardio, takich jak burpee, skoki i wspinaczki górskie między seriami siłowymi, aby schudnąć i wyrzeźbić swoje ciało.ZOBACZ TEŻ: Wszystko, co musisz wiedzieć o HIIT
5 z 6
Chociaż prawdą jest, że sen obniża metabolizm, wystarczająca ilość snu jest niezbędna, aby uzyskać maksymalne rezultaty treningu. Jeśli śpisz mniej lub śpisz o dziwnych porach, istnieje prawdopodobieństwo, że twoje ciało będzie miało krótszy czas regeneracji po treningu. Krótsze fazy regeneracji prowadzą do mniejszych korzyści z treningu. Ponadto brak snu powoduje, że czujesz się zmęczony, przygnębiony i często jesz więcej, aby przeciwdziałać uczuciu pobudzenia. Nasze ciało doładowuje się, gdy śpimy, a budzimy się bardziej energiczni, a co za tym idzie, lepiej trenujemy. Odwrotnie dzieje się, gdy nie śpimy wystarczająco. Więc wysypiaj się o odpowiedniej porze, aby czerpać korzyści z treningu.
6 z 6
Więc teraz, gdy znasz już tych śmiertelnych szkolących się zabójców, czas wypracować mądrzejsze i wyeliminować nawyki, które uniemożliwiają Ci uzyskanie odpowiednich wyników. Ważne jest również, aby pamiętać, że odpowiednie odżywianie jest równie ważne, aby uzyskać pożądaną sylwetkę. Więc dobrze się odżywiaj, pracuj ciężko, wyeliminuj złe nawyki i przemień swój umysł i ciało.Kyle Richey jest założycielem i dyrektorem generalnym Strides App. Kyle ma obsesję na punkcie produktywności oraz wyznaczania i osiągania celów. Ma to nieuchronnie znaczący wpływ na jego zaangażowanie w zdrowie i sprawność oraz utrzymanie zdrowego ciała.
Powrót do wprowadzeniaDlaczego czasami pomimo ciężkiej i długiej pracy nie tracisz na wadze? Czym są ci cicho napastnicy, którzy niweczą twoje wysiłki treningowe i powstrzymują cię przed czerpaniem korzyści z ciężkiego treningu?
ZOBACZ TEŻ: 10 błędów szkoleniowych, które zabijają postęp
Dobra wiadomość jest taka, że z większością tych złych nawyków można się uporać i nauczyć ich na nowo, aby trening był jak najbardziej efektywny i przynosił pożądane rezultaty. Wszystko zaczyna się od zidentyfikowania złych nawyków, aby można było szybko się nimi zająć.
Oto 5 złych nawyków treningowych, które mogą zabić Twoje postępy na siłowni.
Teraz musisz pomyśleć, jak to naprawdę jest złe? Uwielbiam ćwiczyć moje ramiona i ramiona. Regularnie ćwiczę triceps i biceps.
Czy mógłbyś zidentyfikować problem tutaj? Intensywność jest odpowiednia, motyw jest właściwy, ale całkowicie brakuje różnorodności treningu. Zajęło mi trochę czasu, zanim zrozumiałem, że ćwiczenie tylko jednej grupy mięśni poprzez wykonywanie tych samych ćwiczeń nie przyniesie rezultatów na długo. Następnym razem, gdy będziesz sfrustrowany, że ćwiczysz, ale nie tracisz na wadze, zatrzymaj się i pomyśl przez chwilę.
Decydujesz się na ćwiczenie tylko swoich ulubionych grup mięśni, jednocześnie opóźniając te, które nie lubisz tak bardzo lub które uważasz za trudne. Pomyśl o tych wszystkich przypadkach, gdy biegałeś te dodatkowe dziesięć minut na bieżni, abyś mógł zrezygnować z jazdy na rowerze.
Dobrze jest kochać ćwiczenia, które wykonujesz, ale nie tak bardzo, że robisz tylko te. Nasze ciało przyzwyczaja się do powtarzalnych ćwiczeń po pewnym czasie. Kiedy tak się stanie, te same zestawy ćwiczeń nie przyniosą żadnej odpowiedzi. Nie sprawią, że stracisz na wadze, nie zyskasz mięśni ani nie zbudujesz siły. Brak reakcji oznacza brak zmian w Twoim ciele i brak wartości dodanej poprzez ćwiczenia.
ZOBACZ TEŻ: Właściwe nastawienie dla optymalnej wydajności treningu
Wczesne poranki lub treningi w porze lunchu są lepsze dla organizmu niż treningi wieczorne lub późno w nocy.
Dlaczego? Spalanie kalorii osiąga szczyt po treningu. Dzieje się tak z powodu przyspieszonego metabolizmu. Kiedy wykonujesz intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak sprint lub pływanie przez dłuższy czas, Twój metabolizm pozostaje wysoki przez następne 7-10 godzin. Tak więc przez cały ten okres kalorie szybko się spalają.
Z drugiej strony, tempo metabolizmu spada, gdy idziesz spać. Tak więc trening wieczorem lub w nocy, zaledwie kilka godzin przed snem, może okazać się sprzeczny z intuicją. Twoje ciało nie czerpie korzyści z ćwiczeń o wysokiej intensywności, które właśnie wykonałeś, a wszystkie Twoje wysiłki idą na marne. Poza tym, czy raczej nie rezygnujesz z treningu wieczorem niż rano?
Będziesz miał wiele wymówek, aby nie ćwiczyć. Będziesz bardziej zmęczony wieczorem po długim dniu. Z drugiej strony rano stresory dnia jeszcze na Ciebie nie wpłynęły. Będziesz miał znacznie mniej wymówek i dużo więcej energii do wykonywania i cieszenia się dobrym treningiem, a także poczuj rozciąganie i podnoszenie, a nie wykonywanie ich jak maszyna.
ZOBACZ TEŻ: Lekarz windujący zaleca poranny trening
Więc biegasz na bieżni i robisz eliptyczny przez 30 minut? Czy kiedykolwiek rozważałeś sprint przez 5 minut? Oto informacja - możesz spalić równe ilości kalorii spacerując na bieżni przez 30 minut lub biegając sprintem przez 5 minut!
Chodzi o to, że powolny i stały nie zawsze jest najlepszym sposobem na wykonanie treningu. Treningi muszą być bardzo intensywne, przyspieszać bicie serca, utrzymywać koncentrację oraz sprawiać, że będziesz się pocić i trochę zranić.
Kiedy doświadczasz tego podczas treningu, robisz to dobrze. Ćwiczenia w zwolnionym tempie i treningi o niskiej intensywności mogą być dobre do celów relaksacyjnych, ale jeśli Twoim celem jest ujędrnienie ciała i napompowanie mięśni, potrzebujesz treningu o wysokiej intensywności z wydmuchiwaniem tłuszczu.
Rozważ wykonywanie szybkich ruchów cardio, takich jak burpee, skoki i wspinaczki górskie między seriami siłowymi, aby schudnąć i wyrzeźbić swoje ciało.
ZOBACZ TEŻ: Wszystko, co musisz wiedzieć o HIIT
Chociaż prawdą jest, że sen obniża metabolizm, wystarczająca ilość snu jest niezbędna, aby uzyskać maksymalne rezultaty treningu. Jeśli śpisz mniej lub śpisz o dziwnych porach, istnieje prawdopodobieństwo, że twoje ciało będzie miało krótszy czas regeneracji po treningu. Krótsze fazy regeneracji prowadzą do mniejszych korzyści z treningu. Ponadto brak snu powoduje, że czujesz się zmęczony, przygnębiony i często jesz więcej, aby przeciwdziałać uczuciu pobudzenia. Nasze ciało doładowuje się, gdy śpimy, a budzimy się bardziej energiczni, a co za tym idzie, lepiej trenujemy. Odwrotnie dzieje się, gdy nie śpimy wystarczająco. Więc wysypiaj się o właściwej porze, aby czerpać korzyści z treningu.
Więc teraz, gdy znasz już tych śmiertelnych szkolących się zabójców, czas wypracować mądrzejsze i wyeliminować nawyki, które uniemożliwiają Ci uzyskanie odpowiednich wyników. Ważne jest również, aby pamiętać, że odpowiednie odżywianie jest równie ważne, aby uzyskać pożądaną sylwetkę. Więc jedz dobrze, pracuj ciężko, wyeliminuj złe nawyki i przemień swój umysł i ciało.
Kyle Richey jest założycielem i dyrektorem generalnym Strides App. Kyle ma obsesję na punkcie produktywności oraz wyznaczania i osiągania celów. Ma to nieuchronnie znaczący wpływ na jego zaangażowanie w zdrowie i kondycję oraz utrzymanie zdrowego ciała.
Jeszcze bez komentarzy