Mam pudełko w moim magazynie, które zawiera wszystkie moje dzienniki szkoleniowe. Oprócz serii i powtórzeń wrzucam to, co dzieje się w moim życiu. Często znajduję długie eseje o przyszłości, listy o tym, „co działa” i zabawne małe ciekawostki z mojego życia, o których szybko bym zapomniał, gdybym ich nie zapisał.
Uderzyło mnie, kiedy podniosłem to pudełko pewnego dnia, że nagrywam treningi od 1971 roku, pięć lat po pierwszym podniesieniu wagi. To czterdzieści lat! Zacząłem myśleć o lekcjach, których się nauczyłem i zanim się zorientowałem, miałem listę czterdziestu lekcji, których musiałem się nauczyć na własnej skórze.
Uwaga redaktora: Pierwsze 20 lekcji Dana można znaleźć tutaj.
Jedna rzecz, że Laree Draper, żona byłego pana. Wszechświat Dave Draper uważa, że interesującym we mnie jest to, że siedzę w pierwszym rzędzie na konferencjach. Co roku jeżdżę na obozy, kliniki, warsztaty, konferencje i spotkania. Kupuję prawie każdą nową książkę i DVD na rynku. Dużo czytam i komentuję, chociaż z reguły komentuję dopiero, gdy coś przeczytam i powszechnie dopiero po wypróbowaniu.
To może wydawać się sprzeczne z Lekcją 20 („Kiedy czytasz coś z góry, co ma oznaczenia„ tajne ”,„ egzotyczne ”lub nawet„ drogie ”, nie wskakuj obiema stopami i nie łam kostek), ale jak to się mówi, osoba inteligentna może mieć w głowie sprzeczne opinie.
Oto jedna rzecz: doceniam spostrzeżenia Mike'a Boyle'a na temat treningu jednej nogi. Dlaczego? Ponieważ trzy razy słuchałem, jak o tym mówił. Podoba mi się jego logika, podoba mi się jego proces podejmowania decyzji. Co więcej, podoba mi się również godzinna rozmowa, którą rozmawialiśmy na ten temat.
Mocno wierzę w wydawanie pieniędzy, aby być narażonym na to, co dzieje się w dziedzinie siły i kondycji. Czytam i ponownie czytam książki, czasopisma, eBooki i posty na blogach, próbując odciąć się od zbędnych i udoskonalić przekaz.
To kosztuje mnie pieniądze. I nie przeszkadza mi to.
To jest tak oczywiste, że wstydzę się tego napisać. Miałem okazję siedzieć z niektórymi dość wysokopoziomowymi kulturystami i trenować z najlepszymi w historii. Mogę ci obiecać, że narzędzia treningowe elitarnych kulturystów to w zasadzie ta sama broń, której używasz na siłowni.
Jeśli chodzi o dietę, trzeba jednak słuchać. Jest coś takiego jak „białko” i wydaje się, że jest to jedyna rzecz, o której musisz pomyśleć podczas cięcia tłuszczu. Węglowodany, a nawet tłuszcz, stają się mglistą wyspą daleko w oddali, którą można przez chwilę zobaczyć lub nie.
Ci faceci są poważni. Mój przyjaciel Lance opisał kiedyś swój cykl ładowania sodu na nadchodzące zawody i to było jak siedzenie w pierwszym rzędzie na lekcji chemii, z wyjątkiem tego, że przegapiłem kilka pierwszych miesięcy. Stracił mnie na „cześć.- Lance jadł piersi z kurczaka, co nie jest zaskakujące, ale także sporą ilość ryb. Teraz nazwanie tej „rybą” to duży zasięg, ponieważ nie było soli, przypraw i naprawdę nic.
Jedną z moich zasad coachingowych jest „sukces zostawia ślady”.„Jeśli naprawdę potrzebujesz dobrej rady na temat utraty tkanki tłuszczowej, porozmawiaj z zawodowym kulturystą. Unikaj cotygodniowych porad, które widzisz w kasie supermarketu i uzyskaj prawdziwe informacje.
Ten jest bliski i drogi mojemu sercu. Mam niezachwianą zasadę treningu, która jest stara jak medycyna. "Po pierwsze nie szkodzić.„Myślę, że każdy trener, program lub system treningowy, który rani ludzi, jest zły. Jeśli jesteś sportowcem uprawiającym sport, który ma określony pułap wiekowy lub roczny (kwalifikacje do liceum lub college'u) i tracisz rok z powodu kontuzji, nie odzyskasz tego.
Mój lekarz powiedział coś interesującego. Jeśli masz 75 lat i masz poważną naprawę stawu, jej celem jest dosłownie pomoc w samodzielnym pójściu do toalety. W wieku 55 lat ta sama operacja może zapewnić jakość życia, która zapewni ci młodość. W wieku 15 lat ta operacja jest tragedią dla sportowca i może już nigdy nie być w stanie konkurować na wyższych poziomach sportu.
Powrót do zdrowia po urazie i operacji może wymagać ogromnych środków. Oprócz opłat finansowych - które mogą być przytłaczające - są też fizyczne i emocjonalne straty spowodowane urazami. Kilka razy w życiu byłem o kulach i nie ma jednego aspektu życia, który byłby łatwy o kulach. Od wypróżnień po ruchome schody - przed podjęciem próby należy przemyśleć każdą czynność i ruch.
Znowu, oczywiście, możesz zostać kontuzjowany, ale możesz nie mieć innego poprawa. W liceum moja mama i siostra mogłyby mi pomóc, gdybym został zraniony. Kiedy moje córki były małe i miałam operacje nadgarstka, musiałem kupować buty bez sznurówek, bo jak nie było mojej żony, nie było nikogo, kto by je zawiązał!
Zaplanuj swój trening inteligentnie i przezornie. Trenuj ciężko, ale staraj się unikać rzeczy, których nie można naprawić bez zespołu chirurgicznego.
Nie ma wątpliwości, że bieganie po wzgórzach lub przysiady z przodu Tabata to „najlepszy sposób” na rozgrzanie organizmu, spalenie tłuszczu i uczynienie świata bezpieczniejszym. Jednak myślę, że straciliśmy z oczu znaczenie „łatwości”, zwłaszcza w wyścigu z utratą tkanki tłuszczowej.
Protokół Tabata wychodzi na 3:50 minut tygodniowo, ponieważ ostatnia dziesięciosekundowa przerwa tak naprawdę nic nie znaczy. W ciągu tych czterech minut możesz zrobić postęp. Nie pomijaj jednak znaczenia długich, łatwych ćwiczeń cardio, takich jak spacery lub ciężkie ręce. Długi spacer nie uderzy w twoje zapasy tłuszczu jak piec lub cokolwiek mówi kopia reklamy, ale da twojemu ciału szansę na regenerację i być może znalezienie delikatnych, łatwych sposobów na zgubienie wierzchu muffinki.
Zasadą tutaj jest odejście od „albo / albo” w sile i warunkowaniu. Moja kariera została zbudowana na założeniu, że „wszystko działa przez chwilę” i chociaż Tabaty mogą być fajne do oglądania, nie ma nic grzesznego w przyjemnym długim spacerze. Co więcej, podobnie jak w przypadku wędrówek pieszych, długie spacery są bardziej otwarte i rzadko kiedy patrzy się na zegarek, martwiąc się, że „dostaniesz wszystko.”
Zachowaj te ciężkie treningi HIIT, sprinty górskie i ciężkie rzeczy, ale nie zapomnij o tych długich, leniwych „treningach” jako części swojej palety.
Trenuj ciężko, ale ciesz się rywalizacją. Rywalizuj ciężko, ale ciesz się treningiem. Jedną z kluczowych kwestii, o których należy zawsze pamiętać, jest to nigdy oceniać trening lub zawody jako „dobre” lub „złe” tylko tego jednego dnia.
Często mówię moim nowym miotaczom: „Przepraszam, po prostu nie jesteś wystarczająco dobry, aby być rozczarowanym.„Ocenianie własnej wartości jako sportowca na podstawie wyników jednego dnia jest po prostu idiotyzmem i doprowadzi do długotrwałej porażki. Epiktet, filozof rzymskiego stoika, mówi nam: „Musimy zawsze mieć na uwadze - że oprócz woli nie ma nic dobrego ani złego i że nie wolno nam próbować przewidywać wydarzeń ani kierować nimi, a jedynie akceptować je z inteligencją.”
Jeśli to zbyt skomplikowane, mam ulubioną historię.
Rolnik miał konia i syna. Pewnego dnia koń zdechł. Wszyscy sąsiedzi powiedzieli: „Och, jak źle.Rolnik powiedział: „Zobaczymy.„Następnego dnia sąsiedzi zebrali się i kupili rolnikowi nowego konia. Wszyscy powiedzieli: „To dobra rzecz.Rolnik powiedział: „Zobaczymy.„Następnego dnia koń rzucił syna, próbując złamać konia. Syn złamał rękę. Wszyscy sąsiedzi powiedzieli: „Och, jak źle.Rolnik powiedział: „Zobaczymy.„Następnego dnia do miasta weszło wojsko, ściągając wszystkich młodych mężczyzn, oprócz syna ze złamaną ręką. Wszyscy zginęli w pierwszej bitwie. Sąsiedzi powiedzieli farmerowi: „Och, jak dobrze, że twój syn miał złamaną rękę.Rolnik powiedział: „Zobaczymy.”
Więc idź na siłownię i trenuj. Dokończ swój plan i weź prysznic. Następnie nie zapomnij wrócić i zrobić to, co mówi Woody Allen i „Pokaż się!”
Kiedy byłem w dziewiątej klasie, jedną czwartą mojego szkolenia zajmowała prasa wojskowa i zrobiłem postępy. Potem go upuściłem. Moje postępy utknęły w martwym punkcie. Kiedy poznałem Dicka Notmeyera, dosłownie wszystko był ponad moją głową i znowu zrobiłem postęp.
Kiedy się postarzałem, upuściłem rzeczy nad głową i wszystko poszło do mojego brzucha. Zacząłem od jednoramiennych wyciskaczy kettlebell i moja talia skurczyła się w ciągu tygodni do rozsądnego obwodu.
Jeśli Janda miał rację i niektóre mięśnie słabną z wiekiem (a on jest, zaufaj mi), szybkie badanie tej grupy powinno dać ci wyobrażenie o tym, dlaczego powinieneś naciskać.
Nie ma wątpliwości, że jednoramienne prasy podwieszane działają lepiej niż wszystkie te dziwne boczne zakręty i skręty, które widzę na siłowni każdego dnia. Teraz możesz argumentować, że pośladki nie działają, ale spróbuj nacisnąć jedną ręką coś ważącego ponad 100 funtów zaspanym tyłkiem. Próbowałem tego wiele razy i myślę, że mogłem to zrobić raz.
W razie wątpliwości naciśnij nad głową.
Nienawidzę treningów takich jak 10 serii po 10. Po pierwsze, nigdy nie pamiętam, na jakim ustawieniu jestem. Wiem, że powinienem używać zapałek, kart czy czegoś w tym stylu, ale jestem stary i nigdy ich też nie pamiętam.
Lubię drabiny. Drabina to seria powtórzeń, które zwykle idą w górę. Pierwsza seria jest zawsze łatwa, ponieważ liczba powtórzeń i obciążenie są niskie. Ostatni zestaw wydaje się trudny, ale jest dziwny, ponieważ czujesz, że w jednej chwili odzyskujesz siły. Standardowe drabiny to:
Uwielbiam 2-3-5-10 za przerost. Jeśli zrobisz ten klaster pięć razy, to będzie 100 wysokiej jakości powtórzeń i przejdziesz przez dublety i trójki praktycznie bez odpoczynku. Skończysz mocny i napompowany.
2-3-5-2-3-5-2-3 to moja ulubiona odmiana standardowego protokołu 5 x 5. Ponownie, to, jak szybko przechodzisz przez powtórzenia i łatwość dodawania kolejnych płytek, jest miłym zaskoczeniem.
Nie znam prostszego sposobu na zwiększenie objętości niż drabiny.
To są mantry, które powtarzam sobie i moim sportowcom. Wygrałem mistrzostwa kraju w podnoszeniu i rzucaniu na ostatnim boju lub rzucie. Robię to z taką regularnością, że Don Bailey, dobry przyjaciel i kolega rzucający, powiedział ludziom, że robię to celowo dla „teatru.„To nieprawda, ale podoba mi się ten punkt.
Zawsze sprawdza się na treningu. Charlie Francis, nieżyjący już, świetny trener sprintu, kończył treningi, gdy jego zawodnicy osiągnęli osobiste rekordy w czymkolwiek. Jego pomysł brzmiał: „proszę bardzo - osiągnąłeś szczyt - teraz odpocznij.„To skrajność, ale żałuję, że nie wiedziałem o tym, kiedy byłem młodszy. Kontuzje zwykle pojawiają się, gdy chcesz dodać trochę więcej do swojego najlepszego wyniku w życiu. Naucz się świętować sukces i doskonalić się na dłuższą metę.
Tę umiejętność trzeba ćwiczyć. Musisz narysować linię na piasku i powiedzieć: „To jest to. To ostatnia rzecz, jaką robię dzisiaj i będzie to mój najlepszy wysiłek.„Teraz wiem, że większość ciężarowców tego nie robi, ale wiem też, że większość nie osiąga żadnych korzyści!
Zawsze staraj się pozostawić praktyki i treningi „na wierzchu”.”
To dla mnie nowy pomysł. Po ciężkim treningu wróć następnego dnia i na niskim poziomie przejdź przez podstawowe wzorce ludzkiego ciała w rodzaju masażu ruchowego. Obciążenia są lekkie, powtórzenia nieważne, ale ruch jest kluczowy. W przypadku osoby dorosłej często zalecam do trzech takich łatwych treningów doładowujących w tygodniu. Może to być tak proste, jak wykonanie podstawowych ruchów wzorniczych.
Podążaj za łatwym spacerem. Nie musi to być dużo, ale podziękujesz mi, ponieważ Twoja mobilność, elastyczność i wzornictwo poprawiają się bez pozostającej bolesności.
Dick Notmeyer uśmiechnął się i skinął głową, kiedy opowiadałem mu o mojej karierze w podnoszeniu ciężarów. Myślałem, że zrobiłem to wszystko. Miałem dużą ławkę i mogłem robić podciągania z najlepszymi z nich.
Dick mnie zatrzymał. - Tutaj będziesz robić szarpnięcia, sprzątanie i szarpanie.„To było w zasadzie wszystko. Przez dwa lata robiłem wyciągi olimpijskie w letnim słońcu i mglistej ślepocie. To było powtórzenie za powtórzeniem za powtórzeniem. I zrobiłem ogromne postępy.
Kiedy Pavel wyszedł z „Power to the People” i zaproponował pięć dni w tygodniu martwego ciągu i wyciskania bocznego, kilka odważnych dusz podjęło wyzwanie i zwiększyło swoje możliwości pracy. Jego „Minimum programowe”, składające się wyłącznie z huśtawek i wstawań, jest nadal moją rekomendacją „idź do” dla kogoś badającego cele ogólnego warunkowania.
W książce „Beyond Bodybuilding” przedstawia program hipertrofii składający się z pięciu dni w tygodniu z martwym ciągiem i wyciskaniem na ławce pod kierunkiem deLorme i Watkinsa, twórców tego, co obecnie nazywamy progresywnymi ćwiczeniami oporowymi.
Jestem fanem minimalnych treningów. Największym powodem jest to, że nie ma miejsca na „cana, woulda, shoulda”.„Istotą tego pomysłu na szkolenie jest„ zrób to!„To nie jest rodzaj treningu dla kogoś, kto potrzebuje muzyki, telewizji, internetu i konwersacji na planie. Ludzie, to nudna praca - właściwie to jest praca.
Od czasu do czasu wypróbuj dwa tygodnie tylko dwóch ruchów. Spraw, aby kombinacja obejmowała większość ciała i dążyła do opanowania ruchów. To może zmienić twoją karierę.
Mój przyjaciel, Josh Hillis, zauważa, że kiedy kobieta może wykonać trzy podciągnięcia i martwy ciąg lub przysiady 135 przez pięć, prawie zawsze ma około 19% tkanki tłuszczowej, co nazywa „Rockstar Hot.„Odkąd mi to powiedział, uważnie obserwuję sylwetki kobiet, chociaż szczerze mówiąc robię to od wczesnego okresu dojrzewania.
Jest inny problem. Kobiety, które potrafią zrobić trzy podciągnięcia i pokazać kilka numerów na sztangi, mogą również wyjść po klinice i miło spędzić czas. Niedawno jedna z czołowych zawodniczek w sylwetce powiedziała mi w barze, że „Och, mogę wyjść na imprezę i nie oglądać każdego kęsa, kiedy nie osiągam szczytu.„W przeciwieństwie do„ chudych grubych ”kobiet, które normalnie widzisz w cotygodniowych magazynach, ta kobieta była na tyle silna, że kiedy ćwiczyła swoje ciało, musiała zebrać wiele zasobów, aby przystosować się i wyzdrowieć.
Co to oznacza dla Ciebie? Widziałem to wielokrotnie na warsztatach i klinikach. Chudzi, słabi faceci przynoszą na cały dzień własne zważone piersi z kurczaka i magiczne batony proteinowe. Kiedy robimy coś fizycznego, znikają w rzędach kukurydzy. Duzi, silni faceci, którzy nigdy nie widzieli turnieju strongmanów, wskoczą i ciskają niebezpiecznie blisko śmierci i rozczłonkowania, ale stoczą dobrą walkę kowadłem, osią lub kamieniem. Następnie jedzą namiętnie i bez przeprosin.
Innymi słowy, jak uczył mnie Brett Jones, szkło jest siłą absolutną. Cała reszta to płyn, który trafia do szklanki. Im większe szkło, tym większe może być wszystko inne.
Więc bądź silniejszy i jedz więcej, nie przejmując się tym.
Dwukrotnie w ośrodku szkolenia olimpijskiego poproszono nas o zrobienie „autobiografii”.„Naprawdę, po prostu wymieniliśmy najlepsze i najgorsze z naszej sportowej kariery. Mogliśmy też dodawać wydarzenia z życia.
Nadal mam swoje listy. Dziwnie się na nie patrzy z odległości ponad dekady, ale wciąż się uśmiecham, kiedy widzę „Piłkę nożną z okazji Dnia Turcji”, „Wybrany na start w Brentwood” i „Zwycięski hit w 1967 roku” w połączeniu z występami godnymi ranking krajowy. Nie chcę zajmować się listą „najgorszych”, ale o to chodziło.
Po dość długim oczekiwaniu, aż wszyscy skończą, poproszono nas o przyjrzenie się dołkom życiowym.
Powiedziano nam: „Połóż na to palec”. Teraz spójrz na wyższą stronę i zobacz, czy jest dopasowanie.
„Huh?”
Po prostu to zrób.
To niewiarygodne, dla większości z nas, każdy niski, każdy „najgorszy moment” prowadzi bezpośrednio do najlepszej chwili. Musimy pamiętać o lekcji 25 (nie oceniaj wszystkiego), ale lekcja była jasna. Nasze upadki są często odskocznią do najwspanialszych chwil naszego życia.
Używałem tego małego ćwiczenia dla moich sportowców i na moich zajęciach. Niestety, są tacy, którzy twierdzą, że mają bardzo mało „najlepszych” momentów. Nie powinno dziwić, że te nieśmiałe dusze często też nie mają „najgorszych” chwil.
Mam bardzo zniszczony mały notesik na spirali. Jest czerwony i rozpada się. Od 1973 roku trzymam tutaj cytaty, które mnie inspirują.
Uwzględniam również programy szkoleniowe od ludzi, których podziwiam i dziwne strzępy pomysłów, które wciąż kształtują się w mojej głowie.
Oto ostatnia.
„Zrób coś innego, coś wyjątkowego; wyróżnij się.”
Napisałem to jako uczeń liceum w mojej klasie angielskiego, aby odpowiedzieć na coś w rodzaju: „Kim chcesz być, kiedy dorośniesz?”
Miałem szczęście, że magazyn „Siła i Zdrowie” dorastał. To nie były tylko informacje o kulturystyce; ten magazyn naprawdę szanował wszystkie obszary siły. Tak więc kilka razy w roku mogłem czytać o miotaczach lub piłkarzach. Artykuł o rzucie dyskiem o imieniu Gary Ordway pojawił się w świetnym momencie mojego życia, kiedy podjąłem próbę bycia rzucającym i wymienili jego treningi. Wymienię tylko jego najlepsze podniesienia w jego treningu przedsezonowym:
Jako dziecko o wadze poniżej 100 funtów, kierunek był jasny. Musiałem stać się silniejszy. Znałem ścieżkę - podnoś ciężary.
Aby być sportowcem siłowym, musisz zaangażować się w program progresywny, który doprowadzi cię do twoich celów. Zaletą podnoszenia jest to, że liczby są krystalicznie czyste. Ja oceniam 95, a ty 405. Muszę stać się silniejszy!
Dlatego nadal lubię wyciągi olimpijskie i martwy ciąg do porównywania pokoleń. Dźwigi O i DL znajdują się w zasadniczo stagnacji przez ostatnie dwadzieścia lat. Z pewnością są niesamowite podniesienia, ale we wszystkich dziedzinach nastąpiła mniej niż gwiezdna poprawa.
Mój dobry przyjaciel, Marty Gallagher, uwielbia podkreślać, że poza sprzętem (w tym przypadku kombinezony do przysiadów, majtki do przysiadów, koszulki na ławkę, chusty i tym podobne) prawie nie było postępu w trójboju siłowym. Tak, są wyjątki, ale podobnie jak O podnoszenie sportu zwolnił do pełzania.
Dowiedz się, co robią najlepsi. Spójrz, co robisz. Teraz zmniejsz lukę.
To jest krytyka, która czasami rzuca mi się w twarz. Jestem snobem, jeśli wolisz, jestem prudą, jeśli chodzi o lekkoatletykę. Uwielbiam czytać, jak ten magiczny program, urządzenie lub zioło to „zrób wszystko i bądź wszystkim." W porządku. Weź swoje zyski, zainwestuj w kilku sportowców i udowodnij to podczas zawodów na torze.
Odpowiedź jest zawsze w stylu: „Cóż, to nie jest specyficzne dla sportu” lub „Tor zależy od doskonałości biomechaniki." Ok dobrze.
Łatwo jest kogoś przekonać, że waga „wydaje się lżejsza.„Nie jest łatwo dodać trzy stopy do pchnięcia kulą lub zrzucić czas z 200-metrowego sprintu.
Jeśli twój pomysł zadziała w przypadku sprinterów, rzucających i pozostałych zawodników lekkoatletycznych, usiądę w pierwszym rzędzie i będę robić notatki. Nawet jeśli nie zgadzam się ze wszystkim, co mówisz, jeśli zrozumiesz to dobrze na lekkiej atletyce i prawdopodobnie też pływasz, masz rację i posłucham tego wielkiego planu.
To wygląda na tyradę, ale doprowadza mnie do szału. Mamy przychodzą poćwiczyć i pytają: „Czy chłopcy się nawadniają?„Nie, najpierw pocenie się, potem nawodnienie.
Obszar od bioder do ramion jest teraz „rdzeniem”.„Dzisiaj babcia pyta mnie, czy rzucanie dyskiem” buduje twój rdzeń.„Czy rzucanie strzałami” funkcjonalne?„Aby zagrać w godzinną grę w piłkę nożną - lub 20 minut stania i 40 minut zbierania stokrotek - moja córka dostawała napój sportowy, pomarańczę, ciastka i poczęstunek. Miało to przeciwdziałać niesamowitym wysiłkom grupy siedmioletnich dziewcząt, które zwykle zapominały, w którą bramkę kopnąć piłkę.
Mam tego dość. Skończmy z tym pseudo-quasi-naukowym językiem, który przenika młodzieżowy sport, rekreację i fitness. Amerykańskie dzieci stają się grubsze w tempie, którego nikt nie przewidywał dwadzieścia lat temu, a mimo to rodzice gromadzą się wokół swoich dzieci jak paparazzi w związku z najnowszym skandalem z Lindsay Lohan w tym tygodniu.
Nazywa się „woda." Sobie z tym poradzić.
Kiedy poproszono mnie o radę, mam pewien pewnik. „Cóż, za cztery lata będziesz starsza o cztery lata bez względu na wszystko, ale jeśli pójdziesz na studia, zdobędziesz dyplom.”Lub:„ Za trzydzieści lat będziesz starsza o trzydzieści lat bez względu na wszystko, ale jeśli zaoszczędzisz dziesięć procent swojego dochodu, będziesz mieć wygodną emeryturę.”
Im dłużej odkładasz coś w rodzaju „opanowania przysiadów” lub jedzenia czystego, tym bardziej będziesz tego później żałować. Nie wiem, kiedy i co się wydarzy, ale życie wydaje się o wiele łatwiejsze, gdy opanujesz podstawy, zrobisz z siebie niewolnika dobrych nawyków, zaoszczędzisz dziesięć procent swoich dochodów i będziesz pielęgnować dobre relacje „teraz” w porównaniu z „ później.”
Zdobądź dyplom, skończ pracę, kup dobre ubezpieczenie, odwiedzaj dentystę dwa razy w roku i rób wszystkie nudne rzeczy życia tak często, jak tylko możesz. Zaufaj mi, twoje zdrowie - finansowe, fizyczne, duchowe i emocjonalne - skorzysta na wczesnym zadbaniu o interesy.
Niektórzy sportowcy, z którymi po raz pierwszy pracowałem, wkradają się teraz w wieku pięćdziesięciu lat, a dwaj mają już ponad pół wieku. Ilekroć rozmawiamy, najczęstszym „darem”, jaki im dawałem, było zrozumienie, aby to zrobić.
Taniec aerobowy nadal kwitnie w domach kultury. Kiedy przechodzisz, jest wiele „woos”. To, czego nie widzisz, to postęp. Dla przypomnienia, gdybym wziął udział w zajęciach wprowadzających, dostałbym trening życia. Dlaczego? Ponieważ byłbym do niczego! Jednak ćwiczenie na utratę tkanki tłuszczowej, a mówienie tego łamie mi serce, polega na całkowitej nieefektywności.
Aerobic dance i większość telewizji oferuje pracę przez kilka tygodni. Wtedy stajesz się w tym dobry i postęp się zatrzymuje. Dlatego lubię huśtawkę z kettlelbellem na utratę tkanki tłuszczowej. To potężny ruch ciała, który pochłania mnóstwo energii i nigdzie się nie ruszasz. W rzeczywistości, gdy się poprawiasz, prawdopodobnie atakujesz ruch mocniej, powodując, że nadal nie możesz się nigdzie poruszać.
Ciężkie Ręce Lena Schwartza miały tę samą zasadę. Ładujesz po kilka hantli do każdej ręki i idziesz na spacer. Dzięki tym dużym, pompującym ruchom ramion marnujesz mnóstwo energii w górę iw dół i zmieniasz łatwy spacer po parku w niezwykle marnotrawne wykorzystanie energii. I spalasz tłuszcz.
Uwielbiam kombinację huśtawek i pompek lub przysiadów i pompek w celu utraty tkanki tłuszczowej. Sekret utraty tkanki tłuszczowej tkwi w cudownej przerwie po wykonaniu pompki, kiedy trzeba wstać. Byłoby „lepiej” naciskać, ponieważ oszczędziłoby to energię, ale w tym przypadku jest to „złe”.”
W przypadku ćwiczeń odchudzających odkryj rzeczy, w których jesteś straszny i rób je. Jeśli nigdy wcześniej nie jeździłeś na łyżwach, wyskocz i zobacz, jak ćwierć mili może zrujnować Cię na wiele godzin. Gdy staniesz się lepszy technicznie, znajdź coś innego! To zupełne przeciwieństwo bycia dobrym w sporcie lub umiejętnościach, ale właśnie dlatego konsekwentna utrata tkanki tłuszczowej jest tak nieuchwytna dla większości ludzi.
Powiedziałem to na Test-Fest w Waszyngtonie i nadal jest to prawdą. Od lat argumentuję, że spędzenie weekendu na słuchaniu i nauce jest o wiele lepsze niż robienie „tej samej starej, tej samej starej” rzeczy na treningu.
Jak powiedziałem, na Test-Fest, wszedł facet z trzepaczką żony, paskiem i torbą wypełnioną sprzętem do ćwiczeń. Nie mogłem tego lepiej zaplanować. Wszyscy musimy ukorzyć się i otworzyć na nowe pomysły. Prawdopodobnie powinieneś zatrzymać się na 80% tego, co wiesz, ale bądź gotów wyrzucić te pozostałe 20% i wypełnić je czymś, co przeniesie Cię na następny poziom.
To brzmi podobnie do „włóż pieniądze tam, gdzie masz usta”, ale to nie wszystko. Myślę, że hotelowy bar po rozmowie lub lunch pomiędzy sesjami czy korytarz poza konferencją to okazja do rozwoju w sposób, jaki sobie tylko wyobrażasz.
Możesz mieć szansę na wypełnienie serwetki (nie zgub tej serwetki) programem treningowym od jednego z wielkich nazwisk w żelaznej grze. Możesz zostać zaproszony na coś takiego jak kolacja lub przyjęcie i spotkać ludzi, którzy zmienią Twoje życie. Musisz udać się na te wydarzenia, aby zrozumieć ideę stojącą za pomysłami, które widzisz w TNation.
To rzadki dzień, kiedy nie myślę o mojej mamie i tacie, trenerze Ralphie Maughanie, niektórych moich bohaterach i kilku moich przyjaciołach, którzy już nie żyją. Kontynuuję, najlepiej jak potrafię, ale staje się dla mnie żałośnie oczywiste, że moja pochodnia pali się słabo i przekażę ją wcześniej niż później.
Dlatego piszę. Dlatego prowadzę listy. Dlatego w kółko odpowiadam na te same pytania.
Nasz czas na tej cennej ziemi jest krótki. Dobry stan zdrowia i pewna siła mogą pomóc ci żyć lepszą jakością życia. I to jest najwspanialsza lekcja mojego życia.
Jeszcze bez komentarzy