Kiedyś znałem wielu facetów, którzy przyjęli to motto. Przez lata obserwowałem, jak wielu z nich osiąga swoje cele. Stali się naprawdę duże, a potem umarli… niektórzy przed pięćdziesiątką.
Myślę, że wygrali.
Z wiekiem i miejmy nadzieję mądrością większość z nas dostosowuje swoje cele. Tak, nadal chcemy być silni i budować mięśnie, ale chcemy też UTRZYMAĆ brzęczące talerze razem przez długi, długi czas.
Oto cztery proste testy poparte naukowo, które łatwo zdasz lub oblejesz. Jeśli ci się nie uda, na koniec mam dla ciebie okropnie dosadną radę.
Zbierz czterech przyjaciół płci męskiej. Statystycznie jeden z was umrze z powodu choroby serca. Upewnijmy się, że to jeden z pozostałych drani. Zacznij od najłatwiejszego z czterech testów. (Po prostu musisz być w stanie zdać ten.)
Naukowcy z Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego opracowali to jako szybki test ogólnego stanu zdrowia serca i oceny prawdopodobieństwa wystąpienia choroby wieńcowej. Było całkiem dokładne, nawet w porównaniu z testami obciążeniowymi nadzorowanymi przez lekarza i wyszukanymi badaniami obrazowania serca (1).
Pamiętaj, to nie jest sprint na szczyt. Po prostu idź i upewnij się, że możesz utrzymać to tempo.
Niektórzy badacze zdrowia uważają, że osoba, która nie jest otyła lub nawet nie ma nadwagi - mierzona wątpliwym wskaźnikiem masy ciała - może nadal mieć niezdrowy poziom tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha (2).
Mówimy o trzewnej tkance tłuszczowej - tłuszczu przechowywanym w jamie brzusznej i wokół narządów wewnętrznych. Powoduje insulinooporność i prowadzi do śmierci na różne nieprzyjemne sposoby.
Sprawia również, że mężczyzna wygląda na ciężarną, co jest obrzydliwe (3).
Nazywają tę fazę przed nadwagą „przetłuszczeniem”.„Może to prowadzić do dysfunkcji kardiometabolicznej i innych chorób przewlekłych. Badacze ci twierdzą, że każdy powinien mierzyć brzuch i unikać dojścia do etapu przetłuszczenia, a przynajmniej nie przebywać tam zbyt długo.
Jeśli obwód talii przekracza połowę Twojego wzrostu, jesteś przemęczony.
Otóż to. Posłużę się sobą jako przykładem:
Trzeba przyznać, że jest to bardzo rygorystyczny test. Niewiele osób może to zdać. Teraz możemy wzdrygnąć się i powiedzieć, że ten test jest po prostu wredny, że nie bierze pod uwagę naszego silnego, muskularnego rdzenia… lub możemy przyznać, że zrobiliśmy się trochę pulchni i musimy go wciągnąć.
Mężczyźni, którzy mogą to zrobić, prawdopodobnie nie umrą w ciągu najbliższych 10 lat. Mężczyźni, którzy mogą zrobić mniej niż 10, są znacznie bardziej skłonni do podnoszenia stokrotek w ciągu następnej dekady (4).
Ten test został opracowany przez kilku nerdów z Harvardu po przeprowadzeniu 10-letnich badań. Co zaskakujące, zdolność do pompek była silniej związana z ryzykiem chorób układu krążenia niż wyniki standardowego submaksymalnego testu na bieżni.
Wykazano, że siła mięśni ma „niezależny efekt ochronny” w przypadku śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Oznacza to po prostu, że badanie zdrowia serca nie polega tylko na tłuczeniu się na bieżni.
Nie oznacza to, że robienie pompek zapobiega chorobom układu krążenia. Raczej zdolność do pompek jest jedynie wskazaniem tego rodzaju siły górnej części ciała, która zapewnia korzyści kardioprotekcyjne.
Możliwość wykonania ponad 40 pompek w jednym zestawie to również przyzwoity test kondycji metabolicznej i test siły względnej.
Według dr. Jarett D. Berry, brak możliwości przebiegnięcia 10-minutowej mili oznacza, że ogólnie jesteś niezdolny i ryzykujesz brzydką. (Mogłem wymyślić ostatnią część.)
Przebiegnij jedną milę na bieżni z prędkością ustawioną na 6 mil na godzinę. To jest 10-minutowa mila.
Teraz NIE wychodź i nie przebiegnij milę tak szybko, jak to możliwe, a potem upadnij. Nie o to chodzi. Celem jest utrzymanie tego dokładnego tempa przez pełne 10 minut.
Ludzie, którzy identyfikują się jako biegacze, będą się z tego śmiać. Zbyt łatwe. Ale to świetny test dla silnych ciężarowców - tych z nas, którzy tylko uciekają przed niedźwiedziami i do nagich kobiet w stringach wykonanych z pereł. (To jest rzecz, sprawdź to.)
Jako ciężarowcy, dość łatwo jest zwolnić naszą wydolność sercowo-naczyniową na rzecz cięższych maksimów na jedno powtórzenie. Ale aby żyć długo i dobrze, potrzebujemy równowagi. Celem jest po prostu, aby móc zdać ten test ze względną łatwością i ZAWSZE być w stanie zdać go z wiekiem.
Czy mogę ominąć nadwrażliwość, obudzić bzdury i po prostu powiedzieć, jak to jest? Tak? Dzięki.
Jeśli nie możesz przejść tych testów, najprawdopodobniej jesteś po prostu za gruby. I prawdopodobnie jesteś za gruby, ponieważ Twoja dieta jest do niczego.
Powinieneś to naprawić.
Jeszcze bez komentarzy