Zrobiłeś to. Podjąłeś decyzję, aby ćwiczyć i dobrze się odżywiać, a nawet udało Ci się wytrzymać na tyle długo, aby zobaczyć, jak tłum, który przygotowuje się na lato, odchodzi w zapomnienie. Teraz jesteś tylko Ty i stali bywalcy, ale jest jeden problem…
Nadal jesteś do dupy.
I spójrzmy prawdzie w oczy, podobnie jak większość z nich, i tak jest od lat. Przez kilka miesięcy robiłeś przyzwoite postępy, ale teraz wydaje się, że wszystko się zatrzymało. Co się dzieje? Chodzisz na siłownię 4 razy w tygodniu i twoja strategia przygotowywania posiłków nie polega już na wykrzykiwaniu cyfry w elektroniczną twarz klauna, a mimo to wszystkie dziewczyny w pracy wciąż o to pytają inny facet, jeśli może pomóc podnieść ciężkie pudła. Rozmawiać o denerwujący.
Cóż, czas się tym stać inny facet, i jestem tutaj, aby pomóc. Spędziłem lata pod barem i chociaż chciałbym ci powiedzieć, że każdy rok był magiczny, pozbawiony błędów i pełen gwiezdnych zysków, to byłoby kłamstwem. Do diabła, patrząc wstecz mogę szczerze powiedzieć, że prawdopodobnie zmarnowałem kilka tych lat, ale po podzieleniu się z Tobą błędami, które popełniłem, mam nadzieję, że Twój czas na siłowni może być znacznie bardziej produktywny.
Zapnij pasy i wyjmij zakreślacze, bo za chwilę powiem ci kilka powodów, dla których nadal jesteś do bani i, co ważniejsze, jak je naprawić.
Kiedy dopiero zaczynałem w żelaznej grze, przeczytałem wszystko, co mogłem (nadal jestem) i zanurzyłem to w. Oto najwięksi, najsilniejsi faceci na świecie, którzy przekazali mi programy treningowe i wskazówki, których używali, aby osiągnąć najwyższy status w swoich sportach. W ciągu kilku lat wypróbowałem programy używane przez czołowych ciężarowców, ciężarowców olimpijskich, silnych mężczyzn, piłkarzy i innych sportowców. Był jednak jeden duży problem:
Chciałem być Kulturysta.
Gdzieś po drodze straciłem orientację w swoich celach i dałem się wciągnąć w urok tych innych stylów treningu. Wszystkie tego typu programy są świetne same w sobie i na pewno mogą pomóc stać się większym i silniejszym, ale nie są najskuteczniejszym sposobem na stworzenie takiej sylwetki, o jakiej mi chodziło.
Patrząc wstecz, robiłem świetne zyski na moim programie kulturystycznym, ale porzuciłem go, ponieważ złapałem się na próbach jazdy próbnej zbyt wielu programów i zamiast znaleźć się na szybkiej drodze do mety, spędziłem bardzo dużo czasu zastanawiałem się, dlaczego inni ludzie mnie mijają.
Miałem na wiele sposobów zbyt wiele informacji, a teraz, gdy jestem starszy, mogę przeczytać te artykuły i zebrać pliki lekcjaod nich bez rezygnacji z mojego programu treningowego.
Jest takie stare powiedzenie: „sukces pozostawia wskazówki.„Zastosuj to do wysiłków sportowych, a oznacza to, że bez względu na swoją sylwetkę lub cele dotyczące wyników powinieneś przestrzegać zasad ludzi, którzy osiągnęli to, co chcesz osiągnąć. Aspirujący piłkarze muszą trenować do Kombinatu, nie martw się o kąt ich małego małego kąta podczas bocznego podniesienia.
Jeśli nie chcesz obracać Twoje koła, to pierwszy krok to nie robić wymyślić na nowo Koło! Czy podnośnik mocy może skorzystać z niektórych Crossfit? Z pewnością, ale nigdy nie zda sobie sprawy ze swojego pełnego potencjału podnośnika, jeśli zbytnio zboczy z kursu i uderza w opony traktora piłką do jogi swojej dziewczyny, czy cokolwiek robią ci ludzie z Crossfit.
Nie poddawaj się programowi szkoleniowemu ADD, tak jak robiłem to przez lata i staraj się być mistrzem wszystkich zawodów. Zdecyduj, jakie są Twoje cele i odpowiednio je opracuj.
Przyrost siły, utrata tkanki tłuszczowej i proces budowania ciała są naprawdę bardzo proste, jeśli rozłożymy je na najbardziej podstawową zasadę: adaptację do stresu. Otóż to. Dlatego stajesz się większy i silniejszy, kiedy podnosisz ciężary; organizm jest poddawany nowemu poziomowi stresu i aby następnym razem lepiej sobie z nim poradzić, dodajesz masę mięśniową i stajesz się silniejszy.
Rzeczywistość, której wielu ciężarowców (zwłaszcza kobiet) nie rozumie, jest taka, że nie zrobisz postępów, jeśli nie zwiększysz intensywności swoich treningów. Musisz narzucić więcej naprężenie niż ostatnio; nie taki stres, jaki odczuwasz, gdy głowa wyskakuje z poduszki w dniu urodzin żony, a nie dostałeś jej jeszcze kartki - mówię o fizyczny naprężenie.
Wielu facetów osiągnie najważniejsze 2 talerze na każdą boczną wyciskanie na ławce… a potem tam zostanie. Na zawsze. Dlaczego ciało miałoby dodawać nową masę mięśniową lub stawać się silniejsze, jeśli ciągle wykonujesz to samo zadanie??
Istnieje wiele sposobów na zrobienie postępów w programie, z których oczywistymi jest zwiększenie ciężaru sztangi i podniesienie ciężaru w celu wykonania większej liczby powtórzeń. Oto kilka bardziej podstawowych, o których warto pomyśleć:
Jest wiele innych, ale najważniejsze jest, aby zawsze mieć pewność, że to robisz coś lepiej niż ostatnio, aby zapewnić długoterminowe zyski.
Teraz, kiedy już wiesz co zrobić, aby poprawić, w jaki sposób czy możesz upewnić się, że robisz postępy z tygodnia na tydzień? Absolutnie MUSISZ prowadzić dziennik treningowy i śledzić zmienne, na podstawie których próbujesz się poprawić. Po prostu nie możesz tego zostawić przypadkowi.
Jeśli widzisz w swoim dzienniku treningowym, że w zeszłym tygodniu podniosłeś ciężar przez 5 powtórzeń, to ty musieć pobić ten numer w tym tygodniu. Ten cykl progresji jest tym, co będzie stymulować organizm do wytwarzania przyrostów tydzień po tygodniu.
Pamiętaj jednak, że nie wszystkie zmienne są jednakowo ważne dla każdego celu. Budowniczowie ciała nie muszą się zbytnio martwić o 40-metrowy dystans, a zawodnicy MMA nie muszą skupiać się na pracy na ławeczce ze wspomaganiem pasmowym. Wybierz najważniejsze zmienne dla swojego sportu i zabierz się do pracy, pokonując swoje liczby!
Tak jak teoria drabiny mówi, że mężczyźni nieustannie dążą do umawiania się z gorętszymi i gorętszymi kobietami, tak też ty musisz dążyć do umawiania się z kobietami, które coraz częściej kucają… Albo coś w tym rodzaju.
Jestem zdezorientowany, kiedy myślę o kucających gorących laskach.
Zanim ktoś osiągnie jakikolwiek poziom ekspozycji w świecie sportu lub budowy ciała, możesz być pewien, że osiągnął ekstremalny poziom rozwoju i zainwestował lata w doskonalenie swojego rzemiosła.
Niestety są to pliki tylko ludzie, których widzimy, a także wielu młodych sportowców i młodych sportowców nigdy nie jest narażonych na kontakt z ludźmi w drodze na szczyt, którymi są dobrze tym, co robią, ale nie są jeszcze gotowi, aby znaleźć się na okładce magazynu lub reprezentować swój kraj na igrzyskach olimpijskich.
Ci sportowcy i mistrzowie mogą być wspaniałym źródłem inspiracji, ale niestety wiele osób, które dopiero zaczynają, uważa, że za rok lub mniej powinni osiągnąć ten sam poziom! Zastanawiają się, dlaczego nie wyglądają jak Arnold po 6 miesiącach wykonywania jego rutyny lub dlaczego Usain Bolt wciąż się obok nich rozmywa po wykonaniu kilku sprintów na torze.
Weźmy na przykład Michaela Phelpsa. W wieku zaledwie 23 lat Phelps pobudził wyobraźnię narodu, zdobywając 8 złotych medali na Letnich Igrzyskach Olimpijskich 2008. Patrząc na jego program treningowy i historię ujawnia się - Phelps zaczął pływać z trenerem w wieku 11 lat, a jego trening stopniowo przerodził się w pływanie powyżej 8 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu. Ten sam rodzaj historii można znaleźć za prawie każdym sportowcem z najwyższej półki.
Trudno jest 23-latkowi, który trenował przez rok, przyswoić sobie ten pomysł, ponieważ pomysł robienia CZEGOKOLWIEK przez 11 lat jest prawie niezgłębiony. Widzimy zdjęcia facetów takich jak Arnold w naszym wieku i myślimy, że powinniśmy już być na tym poziomie, nie zdając sobie sprawy z lat (i innych czynników), które doprowadziły do stworzenia tej sylwetki PRZED jego 23.rokiem życia.
Z całą pewnością powinieneś stawiać sobie wysokie cele zarówno na siłowni, jak i poza nią, a na pewno możesz osiągnąć wspaniałe rzeczy w swoim sporcie, ale złagodź to faktem, że często będzie to wymagało lat ciężkiej pracy.
Co najważniejsze, nie zniechęcaj się, gdy nie jesteś najlepszy w swojej grze w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Nie przejmuj się, a na pewno osiągniesz swoje cele.
Zdolność do konsekwentnego wykonywania planu, który sam sobie wyznaczyłeś, uczyni cię mistrzem. Nawet jeśli postępujesz zgodnie ze wszystkim, co powiedziałem do tej pory i wykonujesz bezbłędnie, nigdzie nie osiągniesz, jeśli nie będziesz spójny ze swoimi nawykami treningowymi i żywieniowymi.
Jeśli trenujesz jak szalony przez 3 tygodnie, śledzisz wszystko w swoim dzienniku, zjadasz wszystkie posiłki… a potem bierzesz kilka tygodni wolnego, ponieważ jesteś zmęczony, nie „czujesz tego”, masz bolesność lub po prostu wolisz spędzaj czas z przyjaciółmi, utkniesz w pierwszym punkcie na zawsze. Nie ma miejsca na takie zachowanie „z przerwami”, jeśli chcesz osiągnąć sukces w jakimkolwiek przedsięwzięciu, czy to na fortepianie, czy przy przysiadach.
Różnica między tymi, którzy osiągają swoje cele, a tymi, którzy ich nie osiągają, polega na konsekwentności, z jaką wykonują i standardach, których się trzymają. Najwyższej klasy kulturyści na świecie nigdy nie przegapią sesji treningowej ani zaplanowanego posiłku. Na każdym treningu są najlepsi koszykarze na świecie.
Najważniejsze jest to: jeśli poważnie podchodzisz do celów, które sobie wyznaczyłeś, musisz nie tylko stawiać wysokie standardy (znacznie powyżej obecnego poziomu rozwoju), ale także dążyć do 100% konsekwencji w wykonywaniu działań. że to zajmie, żeby się tam dostać. Nie wystarczy chodzić na siłownię „od czasu do czasu” lub przestrzegać planu żywieniowego „od czasu do czasu”.„Musisz wymagać od siebie więcej, jeśli chcesz przejść na następny poziom.
Uzbrojony w te informacje masz teraz narzędzia, których potrzebujesz, aby przestać ssać i zacząć osiągać swoje cele. Więc jesteś gotowy że facet, na którego patrzą wszyscy na siłowni? Czy jesteś gotowy że facet, którego wszyscy proszą o radę?
Czy jesteś gotowy że facet, który w końcu przejął kontrolę nad swoim życiem i przestał zadowalać się przeciętnością?
Dobrze, bo potrzebuję kogoś, kto pomoże mi się przeprowadzić w ten weekend… Co?? Nie sądziłeś, że te dziewczyny zaczną z nimi rozmawiać ty, czy tak?
AUTOR Bio: Lonnie Ducote jest dyplomowaną pielęgniarką i amatorem kulturystyki. Będąc wszystkim, od 150-funtowego słabeusza, 240-funtowego grubasa, ale myśli, że to mięśnie, po 165-funtowego faceta od kondycji na zawodach, jest gotów pomagać innym nie tylko w osiąganiu ich celów, ale także w szybszym ich kształceniu. na wszystkich postępach w zabijaniu błędów, które popełniają prawie wszyscy początkujący.
Jeszcze bez komentarzy