Sportowcy uprawiają sport, ponieważ jest to zabawne. Gdyby to nie było zabawne, rzuciłbyś. Wiesz, co jeszcze jest fajne? Odnoszenie sukcesów w tym sporcie. Nie ma znaczenia, na jakim jesteś etapie sportu (początkujący, średniozaawansowany czy elitarny), jeśli inwestujesz czas i pieniądze, aby konkurować w sporcie, czy nie chcesz wyciągnąć z niego jak najwięcej?
Myślę, że sportowcy tak bardzo przewidują emocje związane z rywalizacją, że pomijają szczegóły niezbędne do osiągnięcia pożądanego sukcesu. Nie bądź dla siebie zbyt surowy; Jestem winny wszystkim tym, dlatego jestem w stanie wymienić te wskazówki, które pomogą Ci uzyskać jak najwięcej z treningu.
Sportowcy uprawiają sport, ponieważ jest to zabawne. W przeciwnym razie po co? W podnoszeniu ciężarów startuję od 13 lat. Mogę ci obiecać, że nie startowałbym dalej, gdybym się nie bawił. Jednak wydaje mi się, że sportowcy (zwłaszcza ciężarowcy) są czasami emocjonalnymi ludźmi, którzy dają się ponieść chwili. Aby jak najlepiej wykorzystać trening, sportowcy powinni spojrzeć z szerszej perspektywy. Prawdziwa zabawa polega na obserwowaniu postępów na platformie. Jeśli twoje działania podczas treningu nie zostaną przeniesione na platformę, powinny zająć drugie miejsce. Kropka.
Mój mąż, Jason Poeth, jest trenerem siły i kondycji. W tej porze roku pracuje z piłkarzami zmierzającymi do kombajnu i / lub ich dniami zawodowymi. Jason jest wielkim zwolennikiem dobrej zabawy podczas treningu, ale także bycia pod kontrolą. Jeśli bawisz się tak dobrze, że nie wykonujesz swoich zadań poprawnie lub wydajnie, wyrządzasz sobie krzywdę. Dla tych sportowców każda sekunda przekłada się na pieniądze w NFL. Muszą skutecznie przejść przez ćwiczenia.
Ciężarowcy nie są inni. Każdy nieprawidłowy wzór ruchu przekłada się na utratę kilogramów. Jeśli jesteś początkującym uczącym się nowego ćwiczenia lub ruchu, a nawet weteranem próbującym stworzyć bardziej wydajne wzorce ruchowe, najlepiej zaoszczędzić czas na zabawę na mniej zręczne ćwiczenie. Czy krótkoterminowa zabawa jest tego warta, jeśli twoje działania teraz nie przekładają się na sukces na platformie?
Trener Zygmunt Smalcerz (złoty medalista olimpijski) podczas mojego pobytu w Centrum Szkoleń Olimpijskich przyjął zasadę, że nie pozwalał sportowcom na słuchanie muzyki podczas wykonywania wyciągów olimpijskich na treningach. Jeśli miałeś przysiady lub podciągnięcia, nie przeszkadzało mu to, ale podczas technicznych wyciągów chciał, aby zawodnicy zwracali na siebie pełną uwagę. Chciał również, aby sportowcy mogli usłyszeć jego opinie bez rozpraszania się. Nie masz muzyki w tle w dniu zawodów, więc nie jest to zła praktyka.
Przez większość dni nie słucham muzyki, kiedy trenuję, ale większość siłowni nie podąża za tym stylem. Staraj się nie przywiązywać do muzyki ani jej nie rozpraszać. Zagraj to na akceptowalnym poziomie, abyś mógł usłyszeć (i skupić się) na wskazówkach trenera i dokonać niezbędnych poprawek.
Amerykański olimpijczyk Cara Heads Slaughter i ja niedawno rozmawialiśmy o używaniu treningu jako narzędzia, które pozwoli Ci dotrzeć tam, gdzie chcesz się udać. Brzmi oczywiste, prawda? Ale nie naprawdę.
Zachowywanie spokoju, gdy czujesz się sfrustrowany lub zły, to umiejętność. Nie wierz mi? Wyjść za mąż. (Ha ha! Żartuję, Jason.)
Jeśli rywalizujesz wystarczająco długo, szczególnie w sporcie takim jak podnoszenie ciężarów, przekonasz się, że masz wspaniałe, straszne dni i wiele różnic między nimi. Różni sportowcy reagują na frustrację na różne sposoby, ale ważne jest, aby rozpoznać emocje i dokonać korekty raczej wcześniej niż później. Jak wyjaśnia Cara, „frustracja to rozproszenie.„Zwykle sportowcy przyjmują informacje zwrotne, dokonują najlepszych zmian, do jakich są zdolni, i kontynuują treningi. Kiedy sportowcy mają wolne dni, czasami odrzucają opinie, ulegając frustracji, złoszcząc się, płacząc itp.
W moim przypadku generalnie nie płaczę. Jednak niedługo po tym, jak Cara zaczęła mnie trenować, zdała sobie sprawę, że mogę stać się głupkowaty, a nawet trochę bezczelny, kiedy jestem sfrustrowany. Niezależnie od tego, jak sportowiec reaguje na frustrację, trening może przeszkadzać, jeśli na to pozwolisz. Te dni mogą się sumować i ostatecznie nie pomogą Ci osiągnąć Twoich długoterminowych celów. Cara mówi, że aby sportowcy „osiągali swoje cele tak szybko, jak to możliwe, ćwiczyć bycie trenerem i wydajnym podczas treningu. słuchać. Otrzymuj informację zwrotną. Wykonać.„Uważa również, że ważne jest, aby„ jeśli stracisz kontrolę nad swoimi emocjami lub zdolnością do produktywności podczas treningu, odzyskaj spokój i wróć do pracy.”Możesz posłuchać więcej naszej rozmowy poniżej.
Nie, nie mam na myśli rezygnacji z trenera.
Raczej internalizuj wskazówki i poprawki, które powtarza twój trener i zapamiętaj je dla siebie. Na siłowni będą inni sportowcy, którzy również będą potrzebowali coachingu, więc są szanse, że czasami będziesz próbować podnosić „bez nadzoru”. Naucz się poprawiać własne błędy.
W moim przypadku Cara szkoli mnie zdalnie. To jest coś, czego nie polecałbym większości ludzi. To działa dla nas, ponieważ ona znajduje czas dla mnie, ale w zamian nie poświęcam czasu jej lekko. Naprawdę staram się zapisać i przyswoić coaching, aby móc go powtórzyć, gdy jej nie ma. Aby proces działał, potrzeba wiele wysiłku i komunikacji po obu stronach.
Twoim zadaniem jako sportowca jest zrozumienie, jak powinny wyglądać ruchy i nauczenie się, jak to jest wykonywać je poprawnie. Osobiście uważam, że najlepszym sposobem na to jest prowadzenie dziennika treningowego i szczerze mówiąc, i tak powinieneś to robić. Kiedy prowadzisz dziennik, zapisuj więcej niż ćwiczenia i ciężary, które podnosisz. Zapisz, co czułeś, kiedy wykonałeś poprawny ruch. Zapisywanie rzeczy i przeglądanie moich notatek przed kolejną sesją treningową pomaga mi szybciej wrócić do prawidłowego schematu ruchu. Musisz się uczyć, jeśli chcesz być dobry w swoim rzemiośle. Oprócz dziennika treningowego możesz nagrywać swoje wyciągi. Większość ludzi już to robi, ale weź swoje filmy na więcej niż polubienia na Instagramie. Ustaw aparat pod różnymi kątami, aby zobaczyć, czy zauważysz rzeczy, których normalnie byś nie złapał.
Jestem bardzo wizualnym uczniem, więc pomaga mi filmować moje wyciągi, a następnie oglądać je z powrotem. Często na początku treningu zauważam błędy, którymi mogę się zająć, a czasami pokażę je Carie, a ona może wskazać rzeczy, których nawet nie szukałem. Jest to również dobry sposób, aby zobaczyć swoje typowe błędy, a także postępy, jakie robisz w czasie.
Uprawianie sportu powinno być zabawne. Jako sportowcy (i trenerzy) musimy o tym pamiętać, w przeciwnym razie my (lub nasi sportowcy) stracimy zainteresowanie i ostatecznie zrezygnujemy. Musimy również pamiętać, że odniesienie sukcesu tam, gdzie ma to znaczenie i osiągnięcie naszych ostatecznych celów, wymaga pewnego poziomu zaangażowania i dbałości o szczegóły. Zdecyduj, na jakim poziomie sukcesu chcesz się zaangażować, i pokieruj swoimi działaniami podczas treningu, aby dostosować się do tego poziomu sukcesu.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @sam_poeth na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy