Nie ma nic złego w wykonywaniu wypróbowanych i prawdziwych ćwiczeń, które pomagają wzmocnić się podczas budowania beztłuszczowej masy mięśniowej. Jednak od czasu do czasu dobrze jest wymieszać różne rzeczy, aby mięśnie zgadywały, że będą nadal poprawiać zarówno wydajność, jak i estetykę.
Pewnym sposobem na pokonanie płaskowyżów jest wypróbowanie niekonwencjonalnych ćwiczeń wykorzystujących trening stabilności. Włączając następujące ruchy do rutyny treningowej, z pewnością rozpalisz swoje mięśnie i obszary pracy, które mogły nie być celem w przeszłości.
Daj wszystkim czterem próbę wyrzeźbienia swojej sylwetki od stóp do głów. Tylko pamiętaj, aby zwolnić, aż będziesz w stanie opanować ruch.
1 z 4
Jared Ryder
Piankowe przysiady
Działa: rdzeń, nogi
Stań na wałku z pianki ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając łuki bezpośrednio na środku walca. Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokość ramion.
Opuść się do przysiadu, zginając kolana pod kątem 90 °.
Wróć do stania bez blokowania kolan; Utrzymać równowagę.
Wykonaj dwie serie po 15 powolnych powtórzeń.
Wskazówka: W dolnej części ruchu przeciśnij ścięgna podkolanowe, pośladki i rdzeń, aby powrócić do stania.
2 z 4
Jared Ryder
Flamingo Cable Row
Działa: plecy, rdzeń, nogi
Stań na lewej nodze, trzymając prawą ręką uchwyt kabla na wysokości talii.
Pochyl się w kierunku maszyny kablowej, trzymając lewe kolano miękkie, aż tułów, prawe ramię i prawa noga będą równoległe do podłogi. Trzymaj lewą dłoń na udzie i patrz przed siebie.
Wróć do stania, wyciągając prawy łokieć w prawą stronę, zginając prawe kolano przed sobą na wysokość bioder.
Wyciągnij prawą rękę i nogę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wykonaj dwie serie po 15 powtórzeń każdej nogi.
Wskazówka: Połóż niepracującą dłoń lekko na udzie podpierającym podczas pochylania się do przodu.
3 z 4
Jared Ryder
Klęczące podbicie L Bosu
Działa: ramiona, rdzeń
Chwyć hantle lewą ręką przed lewym udem, a prawą ręką po prawej stronie. Uklęknij na okrągłej stronie piłki Bosu, utrzymując wysoki tułów i ramiona w jednej linii z biodrami i udami.
Podnieś lewy hantlę na wysokość ramion przed sobą, jednocześnie podnosząc prawy hantlę na prawą stronę na wysokość ramion; trzymaj obie ręce prosto na całej długości.
Opuść hantle z powrotem do początku, a następnie unieś prawy hantle przed siebie i lewy hantle na bok. Wykonaj dwie serie po 16 powtórzeń.
Wskazówka: Nie siadaj na piętach ani nie pozwól, aby hantle dotykały ud podczas ćwiczenia.
4 z 4
Jared Ryder
Niestabilny Upchop
Działa: ramiona, rdzeń, nogi
Stań, balansując na płaskiej stronie piłki Bosu, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając piłkę lekarską przed udami.
Przykucnij, przenosząc piłkę nieco poza zewnętrzną stronę lewej stopy.
Trzymając ręce prosto, wstań z przysiadu i przekręć tułów, aż piłka znajdzie się pod kątem 45 ° nad prawym ramieniem. Miej oczy na piłce.
Opuść się z powrotem do przysiadu, ponownie przenosząc piłkę przez lewą stopę, trzymając ramiona prosto. Wykonaj dwie serie po 20 powtórzeń z każdej strony.
Jeszcze bez komentarzy