37 wskazówek i opowieści od Dave'a Tate'a

2492
Michael Shaw
37 wskazówek i opowieści od Dave'a Tate'a

Pięć minut przed rozmową z Davem Tate'em na moim ekranie pojawia się nowa aktualizacja statusu na Facebooku.

To od Tate.

„Przygotowuję się do rozmowy kwalifikacyjnej z Nate'em Greenem. Jestem teraz LMAO w niektórych pozycjach na mojej liście. Losowe i szalone!”

Wygląda na to, że Tate jest ćpunem w mediach społecznościowych. Publikuje wiadomości na Twitterze i Facebooku w górę dziesięć razy dziennie. O czym on mówi?

Cholera prawie wszystko.

Dlatego przeprowadzam wywiady z Tate trochę inaczej niż większość innych autorów. Nie ma prawdziwych pytań ani harmonogramu. Po prostu rozmawiamy przez telefon.

I wtedy z jego ust wydobywa się najciekawsze gówno, jakie kiedykolwiek słyszałem.

Tate Talks

  1. Co bym zmienił? Nie jest to cholerna rzecz. Stary ja i tak nie słuchałby niczego, co mógłbym mu teraz powiedzieć. Nie możemy zmieniać gówna ani robić rzeczy inaczej, więc po co o tym myśleć? Osiągnąłem swoje cele. Wciąż stawałem się silniejszy. Więc pytasz mnie, czy wrócę i będę ssać? Do diabła, nie.
  2. Wiele nawyków, które stały się bardzo złe, wynikało z konieczności lub braku wykształcenia.
  3. Przez wiele lat jadłem czysty, a mój tłuszcz utrzymywał się poniżej 10 procent, aż osiągnąłem 260 funtów. Kiedy próbowałem to przełamać, napotkałem problemy. Próbowałem czyścić masowo, dodając więcej kurczaka i ryżu i zjadałem blisko 6000 kalorii dziennie. Takie sprzątanie było suką. To było prawie niemożliwe. Mógłbym to zrobić przez jeden dzień, ale potem spadłoby do 3000 kalorii przez następne dwa. Musiałem więc dodawać niezdrowe jedzenie, aż jedyną zdrową rzeczą, jaką mi zostało, była sałata na moim Big Macu.
  4. Jeśli próbujesz przybrać na wadze, musisz rzadziej jeść więcej. Grubi ludzie nie próbują być grubi. A kiedy mówią, że tego dnia jedli tylko dwa razy, to prawdopodobnie prawda. Jedzą grube posiłki raz lub dwa razy dziennie, a ich metabolizm po prostu spada. Musisz więc postarać się maksymalnie obniżyć metabolizm, bo nadwyżka kalorii będzie łatwiejsza do zaspokojenia. Prawdopodobnie nie jest to najzdrowsza trasa, ale sprawi, że będziesz duży. Jednak nie możesz tego robić długo. W ten sposób dostaniesz niechlujny „spadek tłuszczu”.
  5. Wypadanie tłuszczu ma miejsce, gdy żołądek wisi nad paskiem jak saszetka. Wygląda na pieprzonego guza.
  6. Odżywianie jest teraz inne. Istnieją suplementy, które naprawdę mogą zrobić ogromną różnicę. Widzimy niesamowite rzeczy z Surge Workout Fuel. Właściwie musieliśmy sprawić, by ludzie wycofali się i wzięli mniej, ponieważ zbyt szybko nabrali mięśni. Musieliśmy całkowicie odciągnąć dwóch facetów, ponieważ byli tak blisko spotkania i musieli przybrać na wadze. To osoby, które wcześniej nie przybrałyby na wadze. Chodzi mi o to, że nie chcę być dziwką od suplementów, ale gdybym musiał szkolić dobrze zapowiadającego się podnośnika, powiedziałbym mu, żeby dokładnie przyjrzał się odżywianiu przed, około i po treningu.
  7. Moją dawną rutyną był McDonald's w drodze na siłownię, kawa podczas treningu, Burger King i Copenhagen po treningu.
  8. Mój nowy program to Plazma ™, FINiBAR ™, Surge® Recovery i gówniany Spike® Shooter. Powiedz mi, co jest lepsze.
  9. Znałem trenera siły w szkole D1, który podczas treningu karmił swoje dzieci kanapkami z masłem orzechowym. Powiedział mi: „Zapomnij o wartości odżywczej. Spójrz na kalorie, które właśnie do nich włożyłem.„Twoje ciało może przyjąć dużo kalorii w tym oknie treningu. Jednak kanapki z masłem orzechowym mogą nie być najlepszym pomysłem.
  10. Trenuję dwa razy dziennie przez cztery dni w tygodniu z rozszczepieniem części ciała.

sobota

  • Rano: quady
  • Wieczór: ścięgna podkolanowe i łydki

niedziela

  • Rano: klatka piersiowa
  • Wieczór: bicepsy i mięśnie brzucha

poniedziałek i wtorek

  • Cardio w stanie stacjonarnym przez 30 do 45 minut.

środa

  • Poranek: powrót (ciągnięcia w pionie i w poziomie. Czasami martwy ciąg.)
  • Wieczór: Pułapki (dużo wzruszeń ramionami) i więcej górnej części pleców

czwartek

  • Rano: ramiona
  • Wieczór: triceps

piątek

  • Poza
  1. Zawsze upewniam się, że między sesjami jest minimum cztery i pół godziny. To od końca pierwszego do początku następnego.
  2. Moja głośność jest bardzo, bardzo wysoka. Nie mogę trenować tak ciężko, jak bym chciał, więc nadrabiam to. Próbuję też zubożać jak najwięcej glikogenu; w ten sposób mogę uzupełnić jak najwięcej. Osuszam się, a potem odbudowuję. Ma sens?
  3. W tej chwili mam 12 procent tkanki tłuszczowej i ważę 287 funtów. W zeszłym tygodniu wykonałem badanie krwi i mój lekarz wyciągnął pierwszy raport krwi, który zrobił, zanim skontaktowałem się z Berardim w 2006 roku. Złożył je razem i pokazał mi wyniki. „Tutaj miałeś 295 funtów i 20 procent tkanki tłuszczowej, a na tym wykresie nie ma ani jednej zmiennej, która by nie była popieprzona” - powiedział. „Ten tutaj, masz 12 procent i tylko osiem funtów mniej niż trzy lata temu i nie ma ani jednej zmiennej, jest popieprzony.„Odżywiam się nocą i dniem. Nigdy nie byłem tak szczupły, będąc tak ciężkim.
  4. Trenowałem przez wszystko. Nie powinieneś tego robić. Teraz patrzę na to zupełnie inaczej z ludźmi, z którymi pracuję. Ale to zależy od tego, jak daleko jesteśmy od spotkania. Jeśli minęło pięć tygodni, pozwolimy im odpocząć. Ale jeśli minie pięć tygodni, będą musieli to naciskać, stary. Nie zrobię im krzywdy, ale moją specjalnością jest nakłanianie ludzi do optymalnej pracy, kiedy są spieprzeni.
  5. Niektórzy nazywają to hardcore'em. Nazywam to szybką emeryturą.
  6. Lubię jeździć na rowerze z węglowodanami głównie dlatego, że uwielbiam Fruity Pebbles oraz cukierki Mike'a i Ikesa. Niektóre z moich super-wysokich dni to 1200 gramów węglowodanów. Mój metabolizm po prostu leci. Ale potem muszę podążać za tym dniem niskowęglowodanowym. To jest cholernie okropne. Tego dnia mogę zjeść tylko 200 gramów węglowodanów. To koszmar.
  7. Wielu facetów to przeczyta i powie: „Pierdol się, Dave. 200 gramów nie zawiera węglowodanów." Cokolwiek.
  8. Nie sprzedaję jednej filozofii diety. Jestem sprzedany za wszystko, co będzie dla ciebie działać.
  9. The Prowler? Kurwa, nienawidzę tego. Nie mam zamiaru nikogo pieprzyć. Absolutnie nienawidzę tej pieprzonej rzeczy. Pozwolę wszystkim innym powiedzieć, jakie to niesamowite. Wendler i ja wynieśliśmy go na boisko piłkarskie poza miastem jakiś czas temu. Nie wiem, ile tam było wagi, ale nie było to dużo. Zrobiliśmy pełne sprinty. Cztery razy. Było gorąco jak cholera. Skończyłem i po prostu leżałem i chciałem umrzeć. Moje płuca płonęły, a zapach świeżo skoszonej trawy sprawiał, że miałem ochotę zwymiotować. Zajęło mi wszystko, żeby dostać się do samochodu, odwieźć mój żałosny tyłek do domu, usiąść na kanapie i ślinić się przez trzy godziny. Potem powiedziałem sobie, że nigdy więcej nie będę naciskać tego skurwiela.
  10. Każdego roku mam fazę, którą szczegółowo opisałem w Stronger, gdzie pracuję nad równowagą mięśni, mobilnością i wszystkimi tymi bzdurami, których nienawidzę. Każdego roku muszę spędzać co najmniej dwa do trzech miesięcy, zdejmując kraty z pleców i odzyskując swoją funkcję. Wszystko jest nastawione na rozpalenie mięśni i odzyskanie elastyczności i kondycji.
  11. Muszę przejść przez tę fazę, ponieważ następna faza to czysta siła. Nie mogę wykonywać ciężkich pojedynków i potrójnych bez przechodzenia przez moją mobilność. Większość facetów tego nie robi i to oni zostaną później spierdoleni.
  12. Mój rok jest podzielony na bloki, które powtarzają się co roku. W każdym spędzam kilka miesięcy. Czym oni są? Mobilność, siła, przerost i faza diety.
  13. Mieszkam na kurkuminie. Biorę od 8 do 12 dziennie. To złagodziło potrzebę brania takich rzeczy jak Advil.
  14. Najbardziej niedocenianym ćwiczeniem jest podciągnięcie się. Wielu sportowców, których znam, ma problemy z ramionami. Mają bardzo ograniczony zakres ruchu. Myślę, że to dlatego, że wszystko, co kiedykolwiek zrobili, to podciąganie łaty. Po prostu nie wykonują tego samego zakresu ruchu co podciąganie na drążku. Podciągania się to coś, co chciałbym robić przez cały czas. Trudno stracić zakres ruchu, jeśli zawsze go używasz.
  15. Każdy chce spojrzeć na innych, aby zobaczyć, jaką drogą chcą iść. Każdy chce podążać. Możesz uczyć się na ścieżce, którą podążali inni, ale wszystko, co przyniesie ci takie same rezultaty, jak oni. Jeśli ci to nie przeszkadza, to jest fajne. Ale to nie jest moja pasja.
  16. To rzadka osoba, która pozwala kierować się tym, co czuje jako własną pasję.
  17. Niektórzy są tu umieszczani tylko po to, by być krytykami.
  18. Szczerze mówiąc, większość ludzi nie obchodzi cię. Mają własne gówno, o które muszą się martwić. Nie obchodzi ich, co robisz, co podnosisz, ani kim jesteś. Ale to dobrze.
  19. Chciałbym móc wygenerować milion dolarów przychodu dla LiftStrong. Chcę tylko, żeby ludzie wiedzieli, że społeczność siłowa ma coś w dupie. Nie jesteśmy teraz w pobliżu społeczności Endurance. Podejmują działania.
  20. Jest duży problem, jeśli chodzi o trening z procentami. Jeśli mam ci powiedzieć, abyś wykonał pięć powtórzeń przy 70 procentach maksymalnego jednego powtórzenia, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest dowiedzieć się, czym do cholery jest twoje maksymalne jedno powtórzenie. Ostatni raz mogłeś to zrobić trzy miesiące temu. Powiedzmy, że trzy miesiące temu wykonałeś 300 ćwiczeń na jedno powtórzenie, ale nie sądzisz, że teraz możesz to osiągnąć. Byłoby głupio wziąć 70 procent z 300 funtów i położyć go na barze. To może być 80% Twojego maks. Możesz uzyskać dwa powtórzenia zamiast pięciu, do których strzelasz.
  21. Możesz ćwiczyć dowolną technikę przy 30 i 40 procentach maksimum jednego powtórzenia, używając wielu serii i małych powtórzeń, ale technika nadal będzie pod wpływem tego, co jest na sztangi. Możesz dobrze wyglądać w 50 procentach, ale 80 procent może wyglądać jak gówno.
  22. To, co robię, polega na tym, że ludzie określają ich „postrzegane maksimum” na dany dzień. Nie chcę, żeby robili kompletną serię z jednym powtórzeniem. Powiedzmy, że podnośnik, z którym pracuję, w przeszłości wykonał przysiady o wadze 600 funtów. Ale może nie mogą tego dzisiaj uderzyć. Musimy więc dowiedzieć się, na jakim etapie są teraz i oprzeć nasz trening na tym postrzeganym maksimum. Więc ten facet osiąga 495 przy trzech powtórzeniach i pytam go, co o tym myśli. „Jest za lekki.„Więc pójdzie do 545 na singlu i zapytam ponownie. „Prawdopodobnie mógłbym dzisiaj trafić 585” - mówi. Jeśli się z nim zgodzę, zrobimy 70 procent na podstawie tego postrzeganego maksimum 585 funtów. Im bardziej doświadczony zawodnik, tym bardziej jest „wpięty” w swój trening.
  23. Nasi chłopcy właśnie skończyli 12-tygodniową fazę. Każdy martwy ciąg wzrósł od trzydziestu do pięćdziesięciu funtów na całej planszy. Przysiady wzrosły o 100 funtów. To nie była nawet faza siły.
  24. Technika jest kluczowa. Powiedzmy, że robisz przysiad i to jest popieprzone. Może twoje kolana zapadają się, a klatka piersiowa wciąż spada do przodu. Cóż, moglibyśmy zrobić fazę „siły” i dość łatwo włożyć dziesięć funtów do twojego przysiadu. Albo możemy po prostu uzyskać idealną technikę i natychmiast dodać 50 funtów. To Twój wybór.
  25. Nie chcę tworzyć ciężarowców, którzy wyjdą na zewnątrz i będą przeciętni. Chcę ich maksymalnego potencjału. Chcę, żeby to zmiażdżyli.
  26. Oto krótka historia.

Był czas na siłowni Old Westside, kiedy nie mogłem przybrać na wadze, żeby uratować swoje pieprzone życie.

Był tam koleś, który tam trenował, który mógł przybrać na wadze jak pieprzona magia. Przeszedł od 198 do 308, a następnie do 275 i z powrotem do 198. I nigdy nie był gruby. To było niesamowite.

W końcu pewnego dnia zapytałem go, jak to zrobił.

- Chcesz powiedzieć, że nigdy nie zdradziłem ci sekretu przybierania na wadze? Wyjdź na zewnątrz, a dam ci znać.”

A teraz pamiętajcie, jesteśmy w Westside Barbell. A ten facet chce wyjść na zewnątrz, żeby porozmawiać, żeby nikt inny nie mógł tego usłyszeć. Pomyśl o tym przez chwilę. Co on do cholery mi powie? To musi być jakieś poważne gówno, jeśli musimy wyjść na zewnątrz, pomyślałem.

Więc wychodzimy na zewnątrz, a on zaczyna mówić.

„Na śniadanie musisz zjeść cztery kanapki śniadaniowe z McDonalds. Nie obchodzi mnie, które dostaniesz, ale upewnij się, że masz cztery. Zamów też cztery ziemniaki z cebulą. Teraz weź dwie paczki majonezu i połóż je na ziemniakach z cebulą, a następnie włóż do kanapek. Zgnieć to gówno i jedz. To twoje śniadanie.”

W tym momencie myślę, że ten facet jest szalony. Ale on jest całkowicie poważny.

„Na lunch będziesz jadł chińskie jedzenie. Teraz nie chcę, żebyś jadł te gówniane rzeczy. Chcesz dostać rzeczy z MSG. Żadnej z tych bzdur niezwiązanych z MSG. Nie obchodzi mnie, co jesz, ale musisz usiąść i jeść przez co najmniej 45 minut prosto. Nie możesz puścić widelca. Jedz, aż twoje oczy puchną i zamieniają się w szparki, a ty zaczniesz wyglądać jak kobieta za ladą.”

„Na obiad zamówisz bardzo dużą pizzę ze wszystkim, co jest na niej. Dosłownie wszystko. Jeśli nie lubisz sardynek, nie wkładaj ich, ale cokolwiek chcesz, musisz to tam załadować. Po zapłaceniu dostawcy, weź ciasto do stolika, otwórz tego skurwiela i weź butelkę oleju. Może to być oliwa z oliwek, olej rzepakowy, cokolwiek. Cokolwiek oprócz oleju silnikowego. I chcę, żebyś wylewał to gówno na ciasto, aż zniknie połowa butelki. Po prostu zmocz to gówno.”

„Teraz, zanim się w to położysz, chcę, żebyś usiadł na swojej kanapie i po prostu gapił się na tego skurwiela. Chcę, żebyś zrozumiał, że ta pizza właśnie tam powstrzymuje cię przed twoimi celami.”

Ten facet jest w stanie zen, kiedy o tym mówi.

„Teraz jesteś na dobrej drodze” - kontynuuje. „Po 20 minutach Twój mózg powie Ci, że jesteś pełny. Nie słuchaj tego gówna. Musisz spróbować zjeść jak najwięcej pizzy przed upływem 20 minut. Jeśli trzeba, podwoić liczbę sztuk. Mówię ci teraz, dostaniesz trzy lub cztery kawałki i będziesz chciał rzucić. Nie możesz, kurwa, rzucić. Musisz siedzieć na tej kanapie, dopóki nie skończysz.

A jeśli nie możesz tego dokończyć, nigdy nie wracaj do mnie i nie mów mi, że nie możesz przybrać na wadze. Ponieważ powiem ci, że nie obchodzi cię bycie większym i nie obchodzi cię, ile podnosisz!”

Zrobiłem to? O tak. Zacząłem następnego dnia i robiłem to przez dwa miesiące. Poszedł z 260 funtów do 297 funtów. I nie przytyłem dużo. Jednak jedna z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłem w życiu.

  1. Muszę iść, Nate. Muszę się wysikać. Napisz do mnie e-mail, jeśli będziesz czegoś potrzebować.

Zakończyć

Rozłączam telefon z Tate, biorę szklankę wody i odświeżam stronę na Facebooku.

Natychmiast na mój ekran pojawia się kolejna aktualizacja od Tate.

„Spędziłem prawie 90 minut na rozmowie z Nate'em Greenem w celu przeprowadzenia nowego wywiadu z T Nation. To będzie dobre.”

Dzięki, Dave.


Jeszcze bez komentarzy