„Brak równowagi, który często prowadzi do bólu pleców, obejmuje słabe lub napięte ścięgna i biodra oraz słabą ruchomość kręgosłupa” - mówi Clearwater, trener FL Ashleigh Gass, C.S.do.S. „Zastosuj ruchy siłowe, takie jak wyprosty pleców, gimnastyka Bodies Jefferson Curls [trzymając lekką sztangę, nogi prosto, tocz się w dół w pełnym zakresie ruchu kręgosłupa; zwiń na początek] i deski wzmacniające rdzeń ”, mówi.
Oprócz tych ruchów, wykonuj ćwiczenia rozciągające, takie jak poniższe trzy pozycje jogi, aby odprężyć kręgosłup i zwiększyć elastyczność. Kliknij, aby je zobaczyć.
1 z 3
aluxum / Getty
Rozpoczynaj na czworakach, szeroko rozstawione w kolanach, z dotykającymi się dużymi palcami. Opuść tyłek, aby oprzeć się na piętach, wyciągając ręce przed siebie na podłodze. Spróbuj rozluźnić dolną część pleców, rozciągając opuszki palców.
Pozostań tutaj przez 5 do 10 oddechów, oddychając równomiernie.
2 z 3
yulkapopkova / Getty
Zaczynamy na czworakach, dłonie pod ramionami i kolanami pod biodrami, palce szeroko rozłożone. Wydychając, unieś biodra w kierunku sufitu, chowając palce u nóg, prostując nogi, aby twoje ciało utworzyło odwrócone V. Wciśnij się w podłogę, unosząc biodra, obniżając pięty w kierunku podłogi tak daleko, jak to tylko możliwe.
Pozostań tutaj przez 5 do 10 oddechów.
3 z 3
SolStock / Getty
Rozpocznij na czworakach, ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami, kręgosłup neutralny. Wdychając, opuść brzuch w kierunku podłogi, unosząc brodę i klatkę piersiową. Wydychając, przyciągnij brzuch do kręgosłupa i zaokrąglij plecy w kierunku sufitu, opuść czubek głowy w kierunku podłogi.
Odwróć ruch i powtórz, naprzemiennie od 10 do 15 razy, oddychając równomiernie.
Jeszcze bez komentarzy