Istnieją dwa główne sposoby na rozpoczęcie rwania i / lub clean & jerk. Pierwsza to dynamiczny start, w którym zawodnik przyjmuje silną pozycję wyjściową i dynamicznie przechodzi z pozycji ciągnięcia do ciągnięcia, umożliwiając podnośnikowi łatwiejsze i mniej męczące oderwanie sztangi z podłogi niż start statyczny. Statyczny start polega po prostu na ustawieniu podnośnika w prawidłowej pozycji startowej (podobnie jak w przypadku dynamicznej), jednak na krótką pauzę i zresetowanie przed zainicjowaniem pociągnięcia.
Wielu trenerów i sportowców ma silne przeczucia co do tego, która metoda jest najlepsza dla indywidualnego podnośnika i odpowiedniego podniesienia (rwanie lub czyszczenie i szarpnięcie), jednak wielu zgodzi się, że początkujący zawodnicy muszą najpierw nauczyć się zaczynać od pozycji statycznej, zanim zaczną eksperymentować z dynamiką. zacząć z trzech głównych powodów. Niezastosowanie się do tego może skutkować nieefektywnością techniczną, ograniczonymi możliwościami coachingu oraz słabą siłą pozycyjną i równowagą w konfiguracji, z których wszystko może mieć negatywny wpływ na długoterminowe wyniki.
Na poniższym filmie zawodnik przyjmuje silną, nieruchomą pozycję wyjściową, krótką pauzę przed rozpoczęciem ciągnięcia. Z tej statycznej pozycji zawodnik ma możliwość wyregulowania równowagi, znalezienia napięcia i uzyskania cennych informacji zwrotnych od trenera przed rozpoczęciem podnoszenia.
Post udostępniony przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) na
Dynamiczny start różni się tym, że zawodnik ustawiłby się w końcowej pozycji i płynnie przeszedłby bezpośrednio do podciągnięcia (nie zatrzymując się i pauzując przed rozpoczęciem), pozwalając na większą siłę do pokonania sztangi (odruch rozciągania) i minimalizując zmęczenie na początku ruchu. Ciągnąć.
Statyczna pozycja startowa powinna być trenowana i rozwijana u wszystkich początkujących i średniozaawansowanych zawodników, aby mogli nauczyć się podstawowej pozycji ustawiania, równowagi i ścieżki gry na sztangę potrzebnej podczas pierwszego pociągnięcia. Często zawodnicy pomijają tę fazę, starając się wykorzystać zwiększoną moc wyjściową dynamicznego startu przy niewielkiej sprawności technicznej na początku, co często skutkuje niespójną techniką ciągnięcia i podnoszenia. Aby najlepiej nauczyć się spójności, ciężarowcy powinni najpierw opanować statyczny start, a następnie przejść do eksperymentowania z dynamicznym startem, aby określić, co jest dla nich najlepsze. Ważne jest, aby pamiętać, że wielu zawodników wysokiego poziomu ustanowiło i pobiło rekordy za pomocą statycznych i / lub dynamicznych startów, pokazując, że należy położyć nacisk na mocne, zrównoważone ustawienie i pierwsze pociągnięcie, niezależnie od wybranej pozycji startowej.
Podczas nauczania początkujących zawodników często stwierdzam, że brakuje im kontroli ciała, świadomości i siły, aby wygodnie utrzymać początkowe zatrucie, co wskazuje mi jako trenerowi serię czerwonych flag. Jeśli zawodnik nie może pozostać spięty w ustawieniu podczas statycznego startu, zawodnik traci podstawowe informacje zwrotne i wskazówki coachingowe, z których wszystkie mogą pomóc w rozwiązaniu problemu słabej równowagi, braku napięcia pleców i ogólnych błędów technicznych w ustawieniu. i ciągnie. Zmuszając początkujących zawodników do przyjęcia statycznej pozycji wyjściowej na początku treningu, pozwalasz trenerowi i sportowcowi rozwinąć głębszą więź podczas coachingu i kolejkowania wymian.
Jak pokrótce omówiono powyżej, wielu ciężarowcom brakuje kontroli nerwowo-mięśniowej i / lub siły izometrycznej, aby wykorzystać napięcie w pozycji statycznej, co wskazuje na słabość pozycyjną, którą należy rozwinąć. Gdy zawodnicy zaczną od dynamicznych ustawień, możesz nie w pełni rozwinąć ich propriocepcji i techniki pozycyjnej podczas początkowych faz podnoszenia. Zauważyłem, że zmuszając ciężarowców do wykonywania statycznych startów (przynajmniej na początku kariery treningowej), stają się bardziej zestrojeni z równowagą, pozycjonowaniem i znajdowaniem optymalnego poziomu agresji i spokoju potrzebnych do płynnego atakowania większości chwytów i czyszczenia i szarpnięcia.
W żaden sposób nie opowiadam się za jednym stylem startu (dynamicznym lub statycznym) do stosowania przez całą karierę treningową podnośnika. Raczej zwracam uwagę na trzy bardzo różne i znaczące czynniki, które mogą odgrywać rolę w ogólnym rozwoju i sprawności technicznej początkujących i średnio zaawansowanych zawodników podczas wykonywania statycznej pozycji startowej. Trenerzy i bardziej zaawansowani sportowcy powinni zrozumieć, że chociaż dynamiczne starty są nieodłącznym elementem ich własnych ćwiczeń, wielu początkujących i średnio zaawansowanych zawodników musi opanować statyczny start przed eksploracją dynamicznych konfiguracji, aby jak najlepiej zmaksymalizować długoterminową wydajność.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy