26 Sleep Hacks Co działa, a co nie

2286
Joseph Hudson
26 Sleep Hacks Co działa, a co nie

Jako partner Amazon, T Nation zarabia na kwalifikujących się zakupach. Kiedy coś kupujesz, korzystając z linków do sklepów w naszych artykułach, możemy zarobić niewielką prowizję. T Nation nie przyjmuje pieniędzy za recenzje redakcyjne. Przeczytaj więcej o naszej polityce.

Spanie było kiedyś jedną z moich supermocy. Kiedyś mogłem przysypiać - siedząc, pamiętaj - podczas 15-minutowych przerw z mandatu związkowego, które wszyscy mieliśmy, kiedy byłem pracownikiem linii montażowej. I to było w fabryce, w której poziom decybeli wynosił zwykle ponad 100 (dla porównania poziom decybeli dmuchawy do liści wynosi około 110).

Nie mam już tej supermocy. Kryptonit w moim wypełnieniu na poduszkę czy coś w tym stylu.

W każdym razie, chyba że coś wezmę / zrobię coś, co mi pomoże, teraz kładę się spać długo i prawie zawsze budzę się wcześnie. Czasami ponownie zasypiam, a czasami nie.

Ta „odporność na sen” zmusiła mnie do podjęcia proaktywnej aktywności, ale nie przez przyjęcie zdrowych bromków, takich jak: Nie podawaj espresso przed snem, nie podgrzewaj pomieszczenia do temperatury, która pozwoli na pieczenie wieprzowiny i nie Nie myl heavy metalowych kawałków, takich jak „Ziploc Bodybag” zespołu Exhumed, za kołysanki.

Zamiast tego eksperymentowałem z różnymi suplementami, lekami i technologiami. Oto lista rzeczy, z których korzystałem, wraz z oceną A, B lub C wskazującą, jak dobrze to działało:

1. Alkohol

Duże ilości alkoholu rzeczywiście wywołują sen, ale prawie zawsze budzisz się, aby dowiedzieć się, że ktoś pomalował penisa i kulki na twojej twarzy za pomocą Sharpie. To prawda. Ponadto ten rodzaj snu jest nieregularny i w dużej mierze nie regeneruje.

Małe ilości mogą jednak trochę uspokoić, jeśli zmagasz się z drobnymi niepokojami, więc jest to przydatne w sytuacjach, o ile używasz odpowiedniej „dawki.”

Stopień: C

2. Ambien

Co dziwne, wiele badań z udziałem preparatu Ambien wykazało, że nie zapewnia on znaczącej poprawy jakości snu. Jedno z badań National Institute of Health wykazało, że pigułki powodują, że ludzie zasypiają tylko o 12 minut szybciej niż placebo, a sen wydłuża się średnio o 11 minut.

Są też historie o ludziach biorących Ambien, a następnie robiących dziwne rzeczy, takie jak pobieranie muzyki K-Pop lub zamawianie na wynos z Hooters.

Osobiście miałem tylko dobre doświadczenia z lekiem, niezależnie od tego, czy placebo, czy nie. Nie biorę go jednak regularnie ze względu na jego uzależniające właściwości.

Ocena: A-

3. Benadryl

Ta antyhistamina działa całkiem dobrze, ale często wywołuje u mnie ból głowy i ogólnie uczucie kaca.

Ocena: B-

4. Rolety zaciemniające

Kiedyś kupiłem sobie głowę na myśl, że musisz zrobić swoją sypialnię tak ciemną jak podziemna jaskinia, aby dobrze spać, ale odkąd sąsiedzi zainstalowali łańcuchy lampek imprezowych, które sprawiają, że ich podwórko wygląda jak fasada kasyna Mandalay Bay W Vegas nauczyłem się doceniać rolę całkowitej ciemności zarówno w zasypianiu, jak i spokojnym śnie.

Ocena: B+

5. Okulary blokujące niebieskie światło

Nie do końca wkupiłem się w całość, nie czytam w nocy ekranów komputerów, jeszcze niebieskie światło. Z niechęcią akceptuję, że niebieskie światło może powodować zmęczenie oczu i prawdopodobnie wpływa na produkcję melatoniny, „hormonu snu” organizmu, ale nie jestem do końca pewien, czy utrzymuje mnie w nocy.

Poza tym niektórzy badacze mówią teraz, że powinniśmy nosić czerwone okulary zamiast niebieskich, ponieważ tak naprawdę to długości fal zielonego światła zakłócają nasz sen. Kiedy znajdziesz odpowiedni kolor, wróć do mnie.

W każdym razie, po ich wypróbowaniu, okulary zdawały się zapobiegać zmęczeniu ekranu komputera w ciągu dnia, ale nie zauważyłem, że pomogły mi zasnąć szybciej, gdy nosiłem je podczas czytania mojego iPada w łóżku.

Stopień: C

6. CBD

Małe dawki (mniej niż 150 mg) w rzeczywistości trochę mnie ożywiają, ale większe dawki wydają się łagodzić niepokój, dzięki czemu mogę zasnąć. Jest to jednak bardzo subtelne.

Ocena: B-

7. Rumiankowa herbata

Ta herbata zdecydowanie działa uspokajająco, ale jej picie sprawia, że ​​czuję się jak angielski palant. Oczywiście, wypicie jej zbyt dużej ilości może spowodować, że obudzisz się w środku nocy, aby odwiedzić toaletę, co w pewnym sensie mija się z celem.

Stopień: C

8. Zatyczki do uszu

Mam nieszczęście mieszkać obok krótkoterminowego wynajmu VRBO, gdzie goście traktują każdą noc jak sobotnią noc na wyspie Ibiza. Pewnego dnia, przysięgam, spakuję stary samochód kempingowy z elektroniką i zaparkuję go przed tym domem, jak ten facet w Tennessee. Och, to nie wybuchnie ani nic, ale obudzi ich bardzo wcześnie, grając kilka piosenek Petuli Clark naprawdę cholernie głośno.

W każdym razie ta niefortunna sytuacja sprawiła, że ​​stałem się ekspertem w dziedzinie zatyczek do uszu. Włożyłem do uszu prawie wszystko, co możesz sobie wyobrazić, w tym małe szynki w puszce. Jak dotąd najlepszym rozwiązaniem, jakie znalazłem, są zatyczki do uszu Mack „Pillow Soft Silicone Putty”.„Są przeznaczone dla pływaków, ale świetnie nadają się do blokowania dźwięku, a także uniemożliwiają nemezisowi kapitana Kirka, Khanowi Noonien Singhowi, umieszczanie węgorzy Ceti w uszach.

Ocena: B

9. Maski na oczy

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na zaciemniające okulary przeciwsłoneczne lub jeśli są zbyt kłopotliwe, możesz kupić maski na oczy, takie jak te, które zakładamy, że gwiazdy filmowe i diwy noszą, gdy ich służący budzą je w południe.

Możesz nawet kupić taki, który ma odciśnięte oczy Kim Kardashian, ale uważaj, aby dorosły mężczyzna z dwoma w pełni funkcjonującymi jądrami nie wszedł do pokoju, pomylił cię z Kim i nie tłukł cię podstawą lampy podłogowej.

Maski na oczy blokują większość światła, ale mogą być nieco niewygodne i trzeba się do nich przyzwyczaić.

Ocena: B

10. Ćwiczenie

Myślę, że uczyniłoby mnie sennym, a dokładniej wyczerpanym, gdybym wykonywał przed snem trening z dużą ilością martwego ciągu lub przysiadów, ale to trochę niepraktyczne. Poza tym ćwiczenia w ciągu dnia prawdopodobnie nie pomogą Ci zasnąć w nocy.

Stopień: D

11. Fani

Wentylatory podłogowe, ale nie wentylatory sufitowe (ponieważ zwykle są ciche), mogą służyć podwójnemu celowi: oczywiście chłodzą pomieszczenie, ale odpowiedni rodzaj może służyć jako generator białego szumu, co okazało się ogromną pomocą ogólnie.

Ocena: B

12. Olej rybny

Działa na poprawę jakości snu, ale efekty pojawiają się przez tygodnie.

Stopień: C

13. 5-HTP

Ten prekursor melatoniny pomaga ci zasnąć, ale prawie jak olej rybny, branie go co noc zajmuje kilka tygodni, zanim zacznie działać. Chodzi o to, że chcę dziś spać, do cholery.

Może również sprawiać, że będziesz wiecznie oszołomiony.

Stopień: C

14. Glicyna

Przyjmowanie 3 gramów tego aminokwasu może uspokoić mózg i pomóc w szybszym zasypianiu, poprawić jakość snu, a nawet zmniejszyć ogólne skutki niewystarczającej ilości snu. Mi to pasuje… .czasami.

Ocena: B

15. Meat Lockers, jak w Sleeping in One

Sen jest generalnie znacznie łatwiejszy do osiągnięcia i utrzymania w chłodnym lub chłodnym pomieszczeniu. Osobiście wiem, że temperatura w pomieszczeniu jest idealna, gdy budzę się rano i stwierdzam, że szklanka wody z lodem, którą położyłem przy łóżku poprzedniej nocy, wciąż zawiera trochę lodu. Niestety, to poważnie ogranicza moich partnerów łóżkowych do kobiet Eskimosów lub Laplandczyków pasących się do reniferów.

Pomimo moich preferencji temperaturowych większość badań na ten temat sugeruje, że ludzie najlepiej śpią w temperaturze pokojowej od 60 do 67 stopni Fahrenheita.

Ocena: A

16. Magnez / Cynk

Ta mineralna kombinacja, sprzedawana jako ZMA®, to zespół tagów snu: Magnez współpracuje z układem nerwowym, aktywując mechanizmy, które Cię uspokajają i pozwalają zasnąć, podczas gdy cynk działa, aby nie budzić się w środku nocy.

Ocena: A

17. Tworzenie listy

Często nie mogę spać, ponieważ martwię się o następny dzień, myślę o wszystkich rzeczach, które muszę zrobić i martwię się, że zapomnę zrobić niektóre z nich. Właśnie wtedy tworzenie prostej listy przypomnień może być naprawdę pomocne. Kiedy to zrobię, niepokój, który nie pozwalał mi zasnąć, znika.

Ocena: B

18. Melatonina

Melatonina, znana jako „hormon snu”, tak naprawdę nie usypia; po prostu trochę cię odpręża, żebyś mógł zasnąć. Pomyśl o tym w ten sposób: coś takiego jak Xanax mocno zepchnie Cię z klifu czuwania, ale melatonina delikatnie nakłania Cię do zejścia z klifu, szepcząc, abyś się odchylił, aby modele z Instagrama mogły Cię unieść w chmurach snu.

Ocena: B+

19. Phenibut

To jeden z moich filarów. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz mózg jest poddawany nieprzerwanemu przepływowi stymulujących neuroprzekaźników, które powodują niepokój i drażliwość. Ten związek, analog GABA, nakłada kibosh na te neuroprzekaźniki, pozwalając w ten sposób ciału odpocząć i zasnąć.

Dawki od 125 do 500 mg. wywołują głęboki relaks, który zwykle prowadzi do zaśnięcia. I, w przeciwieństwie do większości środków nasennych, poranny kac po Phenibut jest łagodny lub nie występuje. Możesz go otrzymać jako część formuły Z-12 ™.

Ocena: A

20. Czytanie

Czytanie czasami działa, ale muszę unikać przewracania stron i erotyki. Czytanie prawdziwej papierowej książki zamiast czegoś na iPadzie też może pomóc, na wypadek gdyby ta niebieska lampka była legalna.

Ocena: B

21. Seks

Nigdy nie podobał mi się pomysł wykorzystania innego człowieka jako mięsistego Sominexu (nawiasem mówiąc, produktu, którego nie próbowałem). Wydaje się poniżające. Poza tym seks nigdy tak naprawdę nie sprawiał, że byłam senna. Mimo to rozumiem, że seks wytwarza oksytocynę, neuroprzekaźnik związany z obniżaniem stresu i niepokoju, i to z pewnością może pomóc większości ludzi zasnąć.

Stopień: C

22. Rozciąganie / Joga

Niemal każdy rodzaj poważnego rozciągania sprawia, że ​​pod koniec filmu czuję się jak Braveheart. Nie przygotowuje mnie do snu. Mimo to rozumiem, jak ktoś z rozluźnieniem ścięgien i więzadeł rozgotowanej owsianki może uznać to za relaksujące, a wszystko, co rozluźnia cię przed snem, jest dobre.

Ocena: B

23. Tryptofan

Jeden gram tego aminokwasu, przyjmowany około 45 minut do godziny przed snem, może skrócić czas zasypiania. Poza tym następnego dnia nie ma absolutnie żadnego kaca.

Zdecydowanie daje delikatne szturchnięcie, ale nie ma gwarancji.

Ocena: B

24. Maszyna białego szumu

Doszedłem do punktu, w którym nie mogę spać bez generowania jakiegoś stałego poziomu hałasu, czy to z wentylatora podłogowego, oczyszczacza powietrza, czy aplikacji z białym szumem w moim telefonie.

Zagłusza skrzypienie osiadającego domu, które mój półprzytomny umysł zawsze interpretuje jako intruzów. Zagłusza alarmy samochodowe, chrapanie partnera, miauczenie psa - wszystko, co mogłoby odciągnąć mnie od snu.

Ocena: B+

25. Chwast

Żelki lub cukierki z marihuany wytwarzane w celu usypiania (mocno splecione szczepem indica) wprowadzają mnie w śpiączkę, w której mam erotyczne sny o suchym rżnięciu Joan Baez, podczas gdy w tle gra muzyka Grateful Dead, ale efekt trwa zbyt długo. (Około godziny lub dwóch, jeśli masz pusty żołądek.) Powodują też, że budzę się z odrobiną bólu głowy.

Palenie jest alternatywą, ale jest cały ten dym w płucach, który jest nieatrakcyjny dla większości ludzi fitness.

Ocena: B+

26. Xanax

Ten lek przeciwlękowy dość skutecznie usypia, ale możesz obudzić się z lekkim bólem głowy. Poza tym uzależnia.

Ocena: B

Dużo więcej…

Istnieje oczywiście wiele innych leków, suplementów, modyfikacji zachowania, a nawet modyfikacji pokoju, które mogą wywoływać sen, ale te wymienione to tylko te, które wypróbowałem. Jeśli wiesz o czymś, co przegapiłem, daj mi znać.

Związane z:
3 kapsułki zapewniające doskonały sen

Związane z:
Weź to na gwarantowany sen


Jeszcze bez komentarzy