25 marca 2021 roku ogłoszenie o treningach 21.3 i 21.4 - ostatnie treningi CrossFit Open 2021 - odbyły się w nowym przedziale czasowym na kanale CrossFit Games YouTube. O 12 p.m. PST, w przeciwieństwie do poprzednich 8 p.m PST czas na treningi 21.1 i 21.2, dyrektor CrossFit Games Dave Castro szczegółowo opisał, co uczestnicy Open musieliby wytrzymać przez 21 lat.3 zatytułowane „Rywalizacja rodzeństwa” oraz 21.4.
Oto, z czym uczestnicy Open w tym tygodniu zmierzą się w swoich domowych siłowniach lub w lokalnym boksie:
Na czas:
Pomiędzy kolejnymi rundami zawodnicy mają wymuszony jednominutowy odpoczynek.
Mężczyźni - 95-funtowa sztanga | Kobiety - sztanga 65 funtów. 15-minutowy limit czasu.
Sportowcy rozpoczynają trening 21.4 po ukończeniu 21.3. Zawodnicy, którzy nie ukończą 21.3 w ciągu 15 minut rozpocząć 21.4 po 15 minutach.
[Powiązane: Znajdź swoją idealną sztangę na 21 lat.4]
Wykonaj następujący kompleks tyle razy, ile to możliwe w ciągu siedmiu minut, aby osiągnąć maksymalną wagę:
Wynik każdego zawodnika będzie najcięższym osiągniętym w ciągu siedmiu minut.
Pierwszymi sportowcami, którzy spróbowali swoich sił w rywalizacji rodzeństwa, byli trzej bracia Panchik - Scott, Saxon i Spencer. Sprawdź pełną zapowiedź na kanale CrossFit Games na YouTube poniżej:
[Powiązane: 2021 CrossFit Open Workout 21.2 Wyniki]
Całkowity czas:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
15-minutowy limit czasu
Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.
Uzupełnij kompleks pod względem obciążenia i techniki:
Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3. Zacznij od kija i dodawaj obciążenie tylko wtedy, gdy technika jest dobra. Jeśli wykonujesz ten trening bez trenera, pomiń bezpieczeństwo i nie martw się o dodawanie obciążenia w trakcie.
Całkowity czas:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
15-minutowy limit czasu.
Trening 21.4 rozpoczyna się dwie minuty po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu 21.3.
Użyj patyka lub rury PCV, aby dokończyć silniki.
Wykonuj spadki między dwoma krzesłami.
Pięć minut AMRAP:
Czas zaczyna się dokładnie dwie minuty po godzinie 21.3.
Całkowity czas:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - 65 funtów na przysiady i silniki odrzutowe | Kobiety - 45 funtów za przysiady i silniki odrzutowe
Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.
Uzupełnij kompleks pod względem obciążenia i techniki:
Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.
[Powiązane: Noah Ohlsen i Kristin Holte udzielają wskazówek, jak zdominować wirtualny open]
Całkowity czas:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - hantle 35-funtowe | Kobiety - 20-funtowe hantle
Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.
Aby uzyskać maksymalne obciążenie, wykonaj następujące czynności:
Limit czasu do siedmiu minut.
Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.
Całkowity czas:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
15-minutowy limit czasu.
Poniżej upośledzenia kolan: Mężczyźni - 155-funtowa sztanga, dwa 35-funtowe hantle | Kobiety - 105-funtowa sztanga, dwa 25-funtowe hantle
Upośledzenia nad kolanami: mężczyźni - 115-funtowa sztanga, dwa 35-funtowe hantle | Kobiety - 75-funtowa sztanga, dwa 25-funtowe hantle
Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.
Ukończ następujący kompleks dla maksymalnego obciążenia:
Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.
Całkowity czas:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - hantle 35-funtowe | Kobiety - 20-funtowe hantle
Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.
Ukończ następujący kompleks dla maksymalnego obciążenia:
Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.
Całkowity czas:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - 95 funtów | Kobiety - 65 funtów za przednie przysiady i silniki odrzutowe
Nie dotyczy.
Całkowity czas:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - dwa 25-funtowe hantle | Kobiety - dwa 15-funtowe hantle
Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.
Ukończ następujący kompleks dla maksymalnego obciążenia:
Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.
Całkowity czas:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - 35-funtowy hantel, 10-funtowa piłka lekarska | Kobiety - 20-funtowe hantle, 10-funtowa piłka lekarska
Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.
Ukończ następujący kompleks dla maksymalnego obciążenia:
Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.
Całkowity czas:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - 25-funtowy hantel, 10-funtowa piłka lekarska | Kobiety - 15-funtowy hantel, 10-funtowa piłka lekarska
Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.
Ukończ następujący kompleks dla maksymalnego obciążenia:
Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.
Całkowity czas:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:
15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - dwa 25-funtowe hantle | Kobiety - dwa 15-funtowe hantle
Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.
Aby uzyskać maksymalne obciążenie, wykonaj następujące czynności:
Limit czasu do siedmiu minut.
Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.
[Powiązane: Tia-Clair Toomey-Orr będzie musiała przezwyciężyć problemy z podróżą podczas sezonu CrossFit w 2021 r.]
Bracia Panchik byli podekscytowani walką ze sobą, a tempo, w jakim wyszli z bram, było niesamowite. Scott i Spencer wcześnie przejęli przewagę nad Saxonem, ale ostatecznie się oderwał i nigdy się nie poddał. Wszyscy trzej bracia wykonali wszystkie ruchy sztangą w 21.3 nieprzerwane. Scott skończył 21.Najpierw 3, następnie Spencer, a następnie Saxon. Oto ich nieoficjalne wyniki końcowe, a także ich maksymalna waga na 21.4.
Scott ma osiem występów w CrossFit Games, Saxon ma trzy, a Spencer szuka swojego debiutu.
Struktura tegorocznego sezonu CrossFit obejmuje trzystopniowy proces kwalifikacyjny, który dzieli sportowców według kontynentów - Ameryka Północna, Europa, Oceania, Azja, Ameryka Południowa, Afryka. Otwarte, ćwierćfinały, półfinały i kwalifikacje ostatniej szansy obejmują proces kwalifikacji.
Po treningu 21.3 wyniki, 10 procent najlepszych sportowców na każdym kontynencie (25 procent drużyn i 10 procent na całym świecie dla zawodników w grupach wiekowych) zdobędzie szansę na udział w ćwierćfinałach. Zawodnicy zajmujący najwyższe miejsca w ćwierćfinałach na każdym kontynencie zajmują miejsce w półfinałach tego regionu, a najlepsi zawodnicy z tych półfinałów kwalifikują się do 2021 NOBULL CrossFit Games. Dodatkowo sportowcy, którzy ukończą w swoim półfinale o trzy miejsca od miejsca kwalifikacyjnego w Igrzyskach, wezmą udział w kwalifikacjach ostatniej szansy, aby zarezerwować bilet na Igrzyska.
[Związane z: Sara Sigmundsdóttir przegapi sezon CrossFit 2021 z powodu pęknięcia ACL]
Ćwierćfinały również będą wirtualne. Ci, którzy po turnieju Open zajmą miejsce w czołowych 10 procentach kontynentu, kwalifikują się do ćwierćfinału. Liczba sportowców, która przekłada się na każdy kontynent, jest następująca:
Łącznie będzie 10 wydarzenia półfinałowe na żywo - cztery w Ameryce Północnej, dwa w Europie i jeden w Azji, Ameryce Południowej, Afryce i Oceanii. Liczba zawodników, którzy zakwalifikują się do półfinałów jest następująca:
38 mężczyzn, 38 kobiet i 38 drużyn zakwalifikuje się do Igrzysk poprzez wydarzenia półfinałowe. Dwóch dodatkowych mężczyzn i dwie dodatkowe kobiety zakwalifikują się w kwalifikacjach ostatniej szansy.
Zdjęcie ze strony Instagram Saxon Panchik: @saxon_panchik
Jeszcze bez komentarzy