Otwarte treningi CrossFit 2021 21.3 i 21.4 Ogłoszony

2014
Vovich Geniusovich
Otwarte treningi CrossFit 2021 21.3 i 21.4 Ogłoszony

25 marca 2021 roku ogłoszenie o treningach 21.3 i 21.4 - ostatnie treningi CrossFit Open 2021 - odbyły się w nowym przedziale czasowym na kanale CrossFit Games YouTube. O 12 p.m. PST, w przeciwieństwie do poprzednich 8 p.m PST czas na treningi 21.1 i 21.2, dyrektor CrossFit Games Dave Castro szczegółowo opisał, co uczestnicy Open musieliby wytrzymać przez 21 lat.3 zatytułowane „Rywalizacja rodzeństwa” oraz 21.4.

Otwarty trening CrossFit 21.3 - „Rywalizacja rodzeństwa”

  • Rx'd
  • Podwaliny
  • Bez wyposażenia
  • Łuskowaty
  • Podziały adaptacyjne

Oto, z czym uczestnicy Open w tym tygodniu zmierzą się w swoich domowych siłowniach lub w lokalnym boksie:

Rx'd

Na czas:

  • Runda pierwsza
    • 15 przysiadów z przodu
    • 30 palców do baru
    • 15 sterów strumieniowych
  • Runda druga
    • 15 przysiadów z przodu
    • 30 podciągnięć od klatki piersiowej do kierownicy
    • 15 sterów strumieniowych
  • Runda trzecia
    • 15 przysiadów z przodu
    • Mięśnie 30 barów
    • 15 sterów strumieniowych

Pomiędzy kolejnymi rundami zawodnicy mają wymuszony jednominutowy odpoczynek.

Mężczyźni - 95-funtowa sztanga | Kobiety - sztanga 65 funtów. 15-minutowy limit czasu.

Sportowcy rozpoczynają trening 21.4 po ukończeniu 21.3. Zawodnicy, którzy nie ukończą 21.3 w ciągu 15 minut rozpocząć 21.4 po 15 minutach.

[Powiązane: Znajdź swoją idealną sztangę na 21 lat.4]

Trening Rx'd 21.4

Wykonaj następujący kompleks tyle razy, ile to możliwe w ciągu siedmiu minut, aby osiągnąć maksymalną wagę:

  • Jeden martwy ciąg → jeden czysty → jeden powieszony czysty → jeden szarpnięcie

Wynik każdego zawodnika będzie najcięższym osiągniętym w ciągu siedmiu minut.

Pierwszymi sportowcami, którzy spróbowali swoich sił w rywalizacji rodzeństwa, byli trzej bracia Panchik - Scott, Saxon i Spencer. Sprawdź pełną zapowiedź na kanale CrossFit Games na YouTube poniżej:

[Powiązane: 2021 CrossFit Open Workout 21.2 Wyniki]

Podwaliny

Całkowity czas:

  • Runda pierwsza
    • 15 przysiadów
    • 30 brzuszków
    • 15 sterów strumieniowych z drążkiem

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda druga
    • 15 przysiadów
    • 30 hantli, 10 funtów. (15 po lewej / 15 po prawej)
    • 15 sterów strumieniowych z drążkiem

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda trzecia
    • 15 przysiadów
    • 30 pompek
    • 15 sterów strumieniowych z drążkiem

15-minutowy limit czasu

Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.

  • Aby skalować przysiady i ster strumieniowy, wykonaj usiądź, aby stanąć na krześle.
  • Aby wyskalować przysiad, zmniejsz zakres ruchu i dotknij kolan.
  • Zamiast hantli można użyć przedmiotu domowego do rzędu hantli.
  • Jeśli masz dwa hantle, możesz wykonać rzędy obiema rękami w tym samym czasie.
  • Aby wyskalować pompkę, wykonaj ją z kolan lub unieś ręce.

Trening podstaw 21.4

Uzupełnij kompleks pod względem obciążenia i techniki:

  • Jeden martwy ciąg → jedno czyszczenie → jedno powieszenie → jedno naciśnięcie

Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3. Zacznij od kija i dodawaj obciążenie tylko wtedy, gdy technika jest dobra. Jeśli wykonujesz ten trening bez trenera, pomiń bezpieczeństwo i nie martw się o dodawanie obciążenia w trakcie.

Bez wyposażenia

Całkowity czas:

  • Runda pierwsza
    • 30 przysiadów
    • 30 V-upów
    • 30 sterów strumieniowych

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda druga
    • 30 przysiadów
    • 30 dipów
    • 30 sterów strumieniowych

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda trzecia
    • 30 przysiadów
    • 30 pompek ze staniem na rękach
    • 30 sterów strumieniowych

15-minutowy limit czasu.

Trening 21.4 rozpoczyna się dwie minuty po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu 21.3.

Użyj patyka lub rury PCV, aby dokończyć silniki.
Wykonuj spadki między dwoma krzesłami.

Trening bez sprzętu 21.4

Pięć minut AMRAP:

  • 20 naprzemiennych przysiadów na jednej nodze
  • 20 wolnostojących kranów naramiennych

Czas zaczyna się dokładnie dwie minuty po godzinie 21.3.

Łuskowaty

Całkowity czas:

  • Runda pierwsza
    • 15 przysiadów z przodu
    • 30 wiszących kolan
    • 15 sterów strumieniowych

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda druga
    • 15 przysiadów z przodu
    • 30 podciągnięć na drążku
    • 15 sterów strumieniowych

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda trzecia
    • 15 przysiadów z przodu
    • 30 podciągnięć od klatki piersiowej do kierownicy
    • 15 sterów strumieniowych

15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - 65 funtów na przysiady i silniki odrzutowe | Kobiety - 45 funtów za przysiady i silniki odrzutowe

Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.

Trening skalowany 21.4

Uzupełnij kompleks pod względem obciążenia i techniki:

  • Jeden martwy ciąg → jedno czyszczenie → jedno powieszenie → jedno naciśnięcie

Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.

[Powiązane: Noah Ohlsen i Kristin Holte udzielają wskazówek, jak zdominować wirtualny open]

Podziały adaptacyjne

Kończyna górna (mężczyźni i kobiety) 21.3

Całkowity czas:

  • Runda pierwsza
    • 15 przysiadów z pojedynczymi hantlami z przodu
    • 30 V-upów
    • 15 sterów strumieniowych z pojedynczą hantlą

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda druga
    • 15 przysiadów z pojedynczymi hantlami z przodu
    • 30 podciągnięć z podskokiem
    • 15 sterów strumieniowych z pojedynczą hantlą

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda trzecia
    • 15 przysiadów z pojedynczymi hantlami z przodu
    • 30 podciągnięć od klatki piersiowej do drążka z wyskokami
    • 15 sterów strumieniowych z pojedynczą hantlą

15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - hantle 35-funtowe | Kobiety - 20-funtowe hantle

Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.

Kończyna górna (mężczyźni i kobiety) 21.4

Aby uzyskać maksymalne obciążenie, wykonaj następujące czynności:

  • 4-rep-max przysiady z tyłu

Limit czasu do siedmiu minut.

Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.

Kończyna dolna (mężczyźni i kobiety) 21.3

Całkowity czas:

  • Runda pierwsza:
    • 15 martwych ciągów
    • 30 brzuszków
    • 15 wyciskaczy z hantlami

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda druga:
    • 15 martwych ciągów
    • 30 podciągnięć od klatki piersiowej do kierownicy
    • 15 wyciskaczy z hantlami

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda trzecia:
    • 15 martwych ciągów
    • Mięśnie 30 barów
    • 15 wyciskaczy z hantlami

15-minutowy limit czasu.

Poniżej upośledzenia kolan: Mężczyźni - 155-funtowa sztanga, dwa 35-funtowe hantle | Kobiety - 105-funtowa sztanga, dwa 25-funtowe hantle
Upośledzenia nad kolanami: mężczyźni -
115-funtowa sztanga, dwa 35-funtowe hantle | Kobiety - 75-funtowa sztanga, dwa 25-funtowe hantle

Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.

Kończyna dolna (mężczyźni i kobiety) 21.4

Ukończ następujący kompleks dla maksymalnego obciążenia:

  • Jeden martwy ciąg
  • Dwa mocne czyściki wiszące
  • Jedno naciśnięcie (Szarpanie niedozwolone)

Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.

Kończyna nerwowo-mięśniowa (mężczyźni i kobiety) 21.3

Całkowity czas:

  • Runda pierwsza
    • 15 przysiadów z pojedynczymi hantlami z przodu
    • 30 brzuszków
    • 15 sterów strumieniowych z pojedynczą hantlą

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda druga
    • 15 przysiadów z pojedynczymi hantlami z przodu
    • 30 skoków podciągania
    • 15 sterów strumieniowych z pojedynczą hantlą

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda trzecia
    • 15 przysiadów z pojedynczymi hantlami z przodu
    • 30 podciągnięć
    • 15 sterów strumieniowych z pojedynczą hantlą

15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - hantle 35-funtowe | Kobiety - 20-funtowe hantle

Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.

Kończyna nerwowo-mięśniowa (mężczyźni i kobiety) 21.4

Ukończ następujący kompleks dla maksymalnego obciążenia:

  • Jeden martwy ciąg
  • Dwa mocne czyściki wiszące
  • Jedno ramię w górę

Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.

Wizja (mężczyźni i kobiety) 21.3

Całkowity czas:

  • Runda pierwsza
    • 15 przysiadów z przodu
    • 30 palców do barów
    • 15 sterów strumieniowych

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda druga
    • 15 przysiadów z przodu
    • 30 podciągnięć na drążku
    • 15 sterów strumieniowych

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda trzecia
    • 15 przysiadów z przodu
    • 30 podciągnięć od klatki piersiowej do kierownicy
    • 15 sterów strumieniowych

15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - 95 funtów | Kobiety - 65 funtów za przednie przysiady i silniki odrzutowe

Wizja (mężczyźni i kobiety) 21.4

Nie dotyczy.

Niski wzrost (mężczyźni i kobiety) 21.3

Całkowity czas:

  • Runda pierwsza
    • 15 przysiadów z hantlami z przodu
    • 30 brzuszków
    • 15 sterów strumieniowych z hantlami

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda druga
    • 15 przysiadów z hantlami z przodu
    • 30 podciągnięć
    • 15 sterów strumieniowych z hantlami

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda trzecia
    • 15 przysiadów z hantlami z przodu
    • 30 podciągnięć od klatki piersiowej do kierownicy
    • 15 sterów strumieniowych z hantlami

15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - dwa 25-funtowe hantle | Kobiety - dwa 15-funtowe hantle

Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.

Niski wzrost (mężczyźni i kobiety) 21.4

Ukończ następujący kompleks dla maksymalnego obciążenia:

  • Jeden martwy ciąg
  • Jeden czysty
  • Dwa czyściki przez powieszenie

Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.

Siedzenie z biodrami (mężczyźni i kobiety) 21.3

Całkowity czas:

  • Runda pierwsza
    • 15 zanurzeń
    • 30 przysiadów z piłką lekarską
    • 15 hantli od ramion do głowy

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda druga
    • 15 zanurzeń
    • 30 podciągnięć (pełne odchylenie od krzesła)
    • 15 hantli od ramion do głowy

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda trzecia
    • 15 zanurzeń
    • 30 pierścieni mięśniowych
    • 15 hantli od ramion do głowy

15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - 35-funtowy hantel, 10-funtowa piłka lekarska | Kobiety - 20-funtowe hantle, 10-funtowa piłka lekarska

Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.

Siedzenie z biodrami (mężczyźni i kobiety) 21.4

Ukończ następujący kompleks dla maksymalnego obciążenia:

  • Jeden martwy ciąg
  • Jedno okrążenie czyste
  • Dwie prasy na ramię

Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.

Siedzenie bez biodra (mężczyźni i kobiety) 21.3

Całkowity czas:

  • Runda pierwsza
    • 15 dipów w pudełku
    • 30 przysiadów z piłką lekarską
    • 15 hantli od ramion do głowy

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda druga
    • 15 dipów w pudełku
    • 30 podciągnięć
    • 15 hantli od ramion do głowy

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda trzecia
    • 15 dipów w pudełku
    • 30 podciągnięć od klatki piersiowej do kierownicy
    • 15 hantli od ramion do głowy

15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - 25-funtowy hantel, 10-funtowa piłka lekarska | Kobiety - 15-funtowy hantel, 10-funtowa piłka lekarska

Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.

Siedzenie bez biodra (mężczyźni i kobiety) 21.4

Ukończ następujący kompleks dla maksymalnego obciążenia:

  • Jedno okrążenie czyste
  • Trzy naciśnięcia na ramię

Limit czasu do siedmiu minut. Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.

Intelektualista (mężczyźni i kobiety) 21.3

Całkowity czas:

  • Runda pierwsza
    • 15 przysiadów z hantlami z przodu
    • 30 brzuszków
    • 15 sterów strumieniowych z hantlami

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda druga
    • 15 przysiadów z hantlami z przodu
    • 30 brzuszków
    • 15 sterów strumieniowych z hantlami

Następnie odpocznij minutę, zanim przejdziesz dalej:

  • Runda trzecia
    • 15 przysiadów z hantlami z przodu
    • 30 brzuszków
    • 15 sterów strumieniowych z hantlami

15-minutowy limit czasu. Mężczyźni - dwa 25-funtowe hantle | Kobiety - dwa 15-funtowe hantle

Trening 21.4 rozpoczyna się natychmiast po ukończeniu lub osiągnięciu limitu czasu dla 21.3.

Intelektualista (mężczyźni i kobiety) 21.4

Aby uzyskać maksymalne obciążenie, wykonaj następujące czynności:

  • Martwy ciąg z czterema powtórzeniami i maksymalnym ciągiem

Limit czasu do siedmiu minut.

Czas zaczyna się natychmiast po ukończeniu 21.3.

[Powiązane: Tia-Clair Toomey-Orr będzie musiała przezwyciężyć problemy z podróżą podczas sezonu CrossFit w 2021 r.]

Panchik vs. Panchik vs. Panchik

Bracia Panchik byli podekscytowani walką ze sobą, a tempo, w jakim wyszli z bram, było niesamowite. Scott i Spencer wcześnie przejęli przewagę nad Saxonem, ale ostatecznie się oderwał i nigdy się nie poddał. Wszyscy trzej bracia wykonali wszystkie ruchy sztangą w 21.3 nieprzerwane. Scott skończył 21.Najpierw 3, następnie Spencer, a następnie Saxon. Oto ich nieoficjalne wyniki końcowe, a także ich maksymalna waga na 21.4.

  • Scott Panchik - 7:57, 311 funtów
  • Spencer Panchik - 8:26, 275 funtów
  • Saksoński Panchik - 8:28, 296 funtów

Scott ma osiem występów w CrossFit Games, Saxon ma trzy, a Spencer szuka swojego debiutu.

Jak zakwalifikować się do Igrzysk CrossFit 2021

Struktura tegorocznego sezonu CrossFit obejmuje trzystopniowy proces kwalifikacyjny, który dzieli sportowców według kontynentów - Ameryka Północna, Europa, Oceania, Azja, Ameryka Południowa, Afryka. Otwarte, ćwierćfinały, półfinały i kwalifikacje ostatniej szansy obejmują proces kwalifikacji.

Po treningu 21.3 wyniki, 10 procent najlepszych sportowców na każdym kontynencie (25 procent drużyn i 10 procent na całym świecie dla zawodników w grupach wiekowych) zdobędzie szansę na udział w ćwierćfinałach. Zawodnicy zajmujący najwyższe miejsca w ćwierćfinałach na każdym kontynencie zajmują miejsce w półfinałach tego regionu, a najlepsi zawodnicy z tych półfinałów kwalifikują się do 2021 NOBULL CrossFit Games. Dodatkowo sportowcy, którzy ukończą w swoim półfinale o trzy miejsca od miejsca kwalifikacyjnego w Igrzyskach, wezmą udział w kwalifikacjach ostatniej szansy, aby zarezerwować bilet na Igrzyska.

[Związane z: Sara Sigmundsdóttir przegapi sezon CrossFit 2021 z powodu pęknięcia ACL]

Top 10 procent

Ćwierćfinały również będą wirtualne. Ci, którzy po turnieju Open zajmą miejsce w czołowych 10 procentach kontynentu, kwalifikują się do ćwierćfinału. Liczba sportowców, która przekłada się na każdy kontynent, jest następująca:

Dywizja kobiet

  • Ameryka północna - 5,359 sportowców
  • Europa - 1904 sportowców
  • Oceania - 779 sportowców
  • Ameryka Południowa - 388 sportowców
  • Azja - 359 sportowców
  • Afryka - 278 sportowców

Dywizja mężczyzn

  • Ameryka północna - 7327 sportowców
  • Europa - 3402 sportowców
  • Oceania - 990 sportowców
  • Azja - 812 sportowców
  • Ameryka Południowa - 703 sportowców
  • Afryka - 421 sportowców

Łącznie będzie 10 wydarzenia półfinałowe na żywo - cztery w Ameryce Północnej, dwa w Europie i jeden w Azji, Ameryce Południowej, Afryce i Oceanii. Liczba zawodników, którzy zakwalifikują się do półfinałów jest następująca:

  • Ameryka północna: 120 najlepszych mężczyzn i kobiet oraz 80 drużyn (30 mężczyzn, 30 kobiet i 20 drużyn w każdym z czterech półfinałów).
  • Europa: 60 najlepszych mężczyzn i kobiet oraz 40 drużyn (30 mężczyzn, 30 kobiet i 20 drużyn w każdym z dwóch półfinałów)
  • Azja, Afryka, Ameryka Południowa i Oceania: odpowiednio 30 najlepszych mężczyzn i kobiet oraz 20 drużyn.

38 mężczyzn, 38 kobiet i 38 drużyn zakwalifikuje się do Igrzysk poprzez wydarzenia półfinałowe. Dwóch dodatkowych mężczyzn i dwie dodatkowe kobiety zakwalifikują się w kwalifikacjach ostatniej szansy.

Zdjęcie ze strony Instagram Saxon Panchik: @saxon_panchik


Jeszcze bez komentarzy