20 zasad zachowania kondycji, siły i zgrywania

1: Zważyć żywność na wadze. Nie oglądaj oczu ani nie używaj miarki, chyba że jesteś w drodze / na imprezie.

2: Zawsze staraj się pobić wydajność poprzedniego zestawu ćwiczeń. Postawa brzmi „zawsze idź po więcej.”

3: Jeśli utknąłeś bez dostępu do siłowni, bez ciężarków i już odpoczywałeś zbyt długo, wykonuj ćwiczenia prehab i ruchy masy ciała, które stanowią dla Ciebie wyzwanie. Przysiady na jednej nodze, pompki na jednej ręce itp. Skorzystaj z okazji i skup się na najsłabszych ogniwach?

4: Nie przejmuj się małymi dodatkami, takimi jak olej w warzywach chyba że widzisz przyrost tkanki tłuszczowej i próbujesz się wychylić. 

5: Śledź wszystko. Uczucia, tętno, ciśnienie krwi, waga, temperatura, oddychanie itp.  

Jej treningi

Ćwiczenia w domu dla Bikini Abs

Zdobądź seksowne letnie mięśnie brzucha dzięki temu treningowi w domu, który wyrzeźbi seksowny brzuch.

Przeczytaj artykuł

6: Stosuj dwa rodzaje zakresów powtórzeń: jeden dla siły (1-5 powtórzeń), a następnie dla czasu z napięciem, co oznacza mniejszą wagę, ale więcej powtórzeń. 35 funtów. przy 10 powtórzeniach to 350 funtów., podczas gdy 6 powtórzeń z 50s to 300 funtów.

7: Jeśli nie możesz uzyskać zakresu ruchu, który lubisz, zmniejsz wagę, więc to zrobisz. Nie zaprzeczaj, że wykonujesz pracę pół dupka.

8: Jeśli masz tylko 30 minut na trening siłowy lub cardio, zrób cardio. Dlaczego? Nie lubię treningu szybkościowego z ciężarami. Osobiste preferencje. A więcej odpoczynku oznacza zwykle więcej siły.

9: Spożywać tylko napój z kofeiną przed treningiem. Nie mam porannej filiżanki zwykłej kawy, chyba że poćwiczę.

10: Zdobądź dużo soli z musztardy, bulionu itp. Sól nie sprawia, że ​​jestem gruby, po prostu trzymam trochę więcej wody. W porządku. Brak sodu = obniżona wydajność.

Jej treningi

7 ćwiczeń do wyrzeźbienia klepsydry

Te ćwiczenia pomogą Ci wyrzeźbić upragnione krzywe.

Przeczytaj artykuł

11: Wykonuj jednostronne ruchy, zwykle najpierw w treningu nóg, ponieważ mam jedną dominującą nogę więcej.

12: Kiedy gdzieś odczuwasz ból lub coś jest nie tak, znajdź przyczynę i rozwiąż ją. Na przykład punkty spustowe lub zbyt ciasna powięź mięśniowa.

13: Jeśli chcesz smakołyk, upewnij się, że znasz potencjalne konsekwencje i zadaj sobie pytanie, czy warto. 

14: Zawsze uspokajaj się, wmawiając sobie, że jesteś silny, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Nie przyznawaj się do braku energii.

15: Kiedy jestem w restauracji, albo na specjalne zamówienie, albo wybierz najlepszą opcję i nigdy nie wpadnij w „Ach, do cholery, to i tak sabotuje moje wysiłki, więc dlaczego nie zjeść wszystkiego?”Nastawienie.

Jej treningi

3 porady dla profesjonalistów, jak zbudować idealny tyłek

Skorzystaj z tych technik i wskazówek od profesjonalistów, aby szybko stworzyć mocny, zgrabny tyłeczek.

Przeczytaj artykuł

16: Użyj kreatyny i nie przejmuj się niewielką retencją wody podskórnej. To jest tego warte.

17: Nie jedz 6 razy dziennie, ponieważ niektórzy mówią, że powinieneś. Jem trzy duże posiłki i biorę BCAA przed i po treningu.

18: Poczekaj, aż twoje ciało się zmieni.

19: Nigdy nie licz kalorii spalonych podczas treningu siłowego.

20: Zawsze prowadź dziennik żywności i dziennik ćwiczeń.

Jej odżywianie

5 wskazówek dotyczących czystego jedzenia podczas posiłków

Nie pozwól, aby Twoja dieta zrujnowała Ci randkę.

Przeczytaj artykuł