2 najlepsze metody tworzenia seksownego stożka w kształcie litery V

Gennifer Strobo IFBB Figure Pro 

KLUCZOWE RUCHY

• Na ramiona: Wychylona jednoramienna boczna lina unoszona na boki, jednoramienna linka za plecami boczna.
• Z powrotem: Opuszczana lina o prostym ramieniu, podciągnięcie z szerokim uchwytem.
• Dla quadów: Prasa na jednej nodze, przysiady z wąską postawą (dodaj puls lub pół powtórzenia na dole).
• W talii: Ab próżnia.

UWAGI SZKOLENIOWE

„Kluczem do stworzenia tego stożka w kształcie litery V jest praca nad zaokrągleniem ramion, poszerzeniem najszerszych pośladków, utrzymaniem szczupłej, ciasnej talii i uzyskaniem większego, poczwórnego obrotu. Jeśli uda Ci się zachować przynajmniej częściowo widoczne mięśnie brzucha, będziesz w stanie uzyskać taki wygląd przez cały rok. Ale jeśli chodzi o ciasną talię, Twoja dieta musi być w 90% idealna poza sezonem. Skoncentruj się na utrzymaniu czystej diety i jedzeniu węglowodanów podczas treningu, aby Twoje mięśnie mogły je najlepiej wykorzystać.” 

Candice Keene IFBB Figure Pro 

KLUCZOWE RUCHY

• Na ramiona: Podnoszenie boczne, podbicie przednie z wstrzymaniem, rząd pionowy.
• Dla tylnych ramion: Rozporek na hantle wygięty, siedzący rząd wysokich linek z szerokim prętem, linka ciągniona na twarz.
• Z powrotem: Pullup (szeroki i wąski chwyt, overhand i underhand), szerokie wyciągnięcie najszerszego grzbietu (overhand i underhand), bliski chwyt na drążku V-bar, wiosłowanie ze sztangą (overhand and underhand), wiosłowanie z hantlami, ściągacz linowy.
• Dla quadów: Wyciskanie nóg, prostowanie nóg, przysiady, wypad i plyometria.
• W talii: Odmiany desek.

UWAGI SZKOLENIOWE

„Wypracowanie solidnego połączenia umysłu jest„ sekretnym sosem ”dla pięknego stożka w kształcie litery V. Przed treningiem tylnej części ramienia i ramion lubię wykonywać ćwiczenia aktywujące retrakcję łopatki z opaską: Trzymaj ręce przed sobą, chwytając opaski. Bez angażowania pułapek lub zginania łokci, ściśnij ramiona razem i w dół. Aby stworzyć zgrabne uda, celuj w zewnętrzne mięśnie czworokątne, trzymając stopy razem w przysiadach, naciskach i wyprostach. Wreszcie, aby stworzyć ciasną talię, skup się na głębokich mięśniach brzucha.”