19.5 porad CrossFit® Open Workout od najlepszych sportowców i trenerów

3344
Michael Shaw
19.5 porad CrossFit® Open Workout od najlepszych sportowców i trenerów

Zbliżamy się do drogi do 2019 CrossFit Open, ale jeszcze nie jesteśmy. CrossFit Open Workout 19.5 ma drabinkę zstępującą o dużej objętości, wyposażoną w silniki odrzutowe i podciągania od klatki piersiowej do kierownicy. Ze wszystkich treningów Open, które widzieliśmy do tej pory, mamy wrażenie, że ten trening będzie najbardziej konkurencyjny. Jest wielu doświadczonych sportowców, którzy w ostatniej chwili próbują wspiąć się na szczyt tabeli liderów.

Jeśli przegapiliście wczorajsze ogłoszenie, dodaliśmy CrossFit Open Workout 19.5 w tym artykule poniżej. Dodaliśmy również standardy ruchu do treningu.

CrossFit Open Workout 19.5

  • Pędniki: 33 powtórzenia, 27 powtórzeń, 21 powtórzeń, 15 powtórzeń, 9 powtórzeń (95 funtów dla mężczyzn, 65 funtów dla kobiet)
  • Podciąganie klatki piersiowej do kierownicy: 33 powtórzenia, 27 powtórzeń, 21 powtórzeń, 15 powtórzeń, 9 powtórzeń

    Limit czasu: 20 minut

    CrossFit Open Workout 19.5 standardów ruchu

    Ster strumieniowy

    Aby liczyć powtórzenia, sportowiec musi przykucnąć sztangą do punktu, w którym biodra są głębsze niż zagięcie kolana, a następnie wycisnąć sztangę nad głową podczas wstawania. Powtórzenie liczy się, gdy ramiona, biodra i kolana są całkowicie zablokowane.

    Podciąganie od klatki piersiowej do kierownicy

    Zawodnik musi rozpocząć grę w pozycji martwej ze stopami nad ziemią. Kipping jest dozwolony, ale ciało sportowca musi spełniać wymagania dotyczące ruchu. Powtórzenie jest przyznawane, gdy obszar klatki piersiowej / obojczyka ma wyraźny kontakt ze sztangą.

    Otwarte treningi Top CrossFit 19.5 wskazówek

    To ogromna drabina zstępująca, która będzie wymagała odpowiedniej strategii, aby zapewnić dotrzymanie limitu czasu! Oto niektóre z naszych ulubionych otwartych treningów CrossFit 19.5 wskazówek od najlepszych sportowców i trenerów.

    1. Cole Sager - poznaj swoje ograniczenia

    Sportowiec CrossFit Cole Sager podkreśla koncepcję znajomości własnych ograniczeń. Zwraca uwagę, że jeśli regularnie rozbijasz serię 15 w Fran, to zrób to samo w pierwszych dwóch seriach treningu. Sager mówi, że przy rundach 15 i 9 powtórzeń, wtedy powinieneś wrzucić bieg, więc unikaj zbyt szybkiego wypalenia się.

    2. Trifecta / Rich Froning - zestawy duże i małe

    Rich Froning radził inaczej rozdzielać powtórzenia na każdą część treningu. Zaleca wykonywanie większych serii w sterach strumieniowych, a mniejszych w podciąganiu od klatki piersiowej do kierownicy.

    3. Brute Strength - Zerwij powtórzenia

    Trenerzy Brute Strength zalecają podzielenie powtórzeń na podstawie twoich możliwości. Wskazują, że wiedza, gdzie istnieją granice wytrzymałości mięśni, jest niezwykle przydatna. Zerwij to wcześnie, jeśli potrzebujesz, lub idź dłużej w zależności od swoich umiejętności. Rób mniejsze serie i krótsze przerwy.

    4. Craig Richey - Odpocznij w razie potrzeby

    Sportowiec CrossFit i osobowość YouTube Craig Richey rozmawiał z Seanem Sweeneyem i Travisem Mayerem o wskazówki po tym, jak zajęli 19 lat.5 podczas ogłoszenia na żywo. Zarówno Sweeney, jak i Mayer zalecali jak najdłuższe korzystanie z silników odrzutowych przed wypaleniem się i podzieleniem podciągania klatki piersiowej na drążek na małe zestawy. Wskazują na znaczenie odpoczynku dla dobrych wyników.

    Obraz przedstawiający z kanału CrossFit na YouTube. 


    Jeszcze bez komentarzy