19.3 porady CrossFit® Open Workout od najlepszych sportowców i trenerów

Po treningu CrossFit Open 19.2, powtarzający się w pięciu rundach trening skoncentrowany na sile, sportowcy odczuwają ulgę i boją się tego, co Open Workout 19.3 pociąga za sobą. CrossFit Open Workout 19.3 to rębak, który obejmuje cztery ćwiczenia, a dwa ostatnie ruchy są bardziej techniczne i wymagają stania na rękach. Nie trzeba dodawać, że prawdopodobnie będzie dużo rozbieżności w wynikach tego treningu skoncentrowanego na technicznym i zdolności do pracy.

Jeśli przegapiłeś ogłoszenie, sprawdź nasz CrossFit Open Workout 19.3 artykuł. Poniżej zamieściliśmy również wszystkie szczegóły treningu.

CrossFit Open Workout 19.3

Na czas

• Wypad z hantlami na wysokość 200 stóp (mężczyźni 50 funtów hantle, kobiety 35 funty hantle)
• 50 podciągnięć na hantle (mężczyźni 24-calowe pudełko / 50 funtów hantle, kobiety 20-calowe pudełko / 35 funtów hantle)
• 50 Ścisłe pompki przy staniu na rękach
• Stanie na rękach na wysokości 200 stóp

Timecap: 10 minut

CrossFit Open Workout 19.3 standardy ruchu

Tor dla tych ruchów powinien mieć długość 25 stóp i być podzielony na odcinki pięciostopowe. Tory nie mogą być dłuższe niż 25 stóp. Sportowiec pokonuje pełne 25 stóp, a następnie odwraca się na końcu i powtórzy ten proces, aby osiągnąć wymagane 200 stóp całkowite.

Wypad z hantlami nad głową

Zawodnik rozpoczyna ten ruch z hantlami uniesionymi nad głową, z całkowicie wyprostowanymi biodrami i kolanami oraz palcami za linią startu. Powtórzenie jest dozwolone, gdy pięty atlety przekraczają linię, a nogi są w pełni wyprostowane. Każda pięciostopowa sekcja liczy się jako jedno powtórzenie. Jeśli zawodnik nie zda powtórzenia, musi wrócić na początek piętnastometrowego odcinka, w którym się znajduje.

Podnoszenie hantli w pudełku

Sportowcy mogą trzymać koziołek w dowolnej pozycji, ale nie mogą spoczywać na nodze. Jeśli sportowiec położy na pudełku jakąkolwiek część ciała, która nie jest stopami, lub odepchnie nogi rękami, powtórzenie nie będzie się liczyło. Powtórzenie liczy się, gdy obie stopy atlety są na polu, a biodra i kolana są w pełnym wyproście.

Ścisłe pompki do stania na rękach

Na początek musi być zaznaczone pole o długości 24 cali i szerokości 36 cali. Każde powtórzenie pompki ze staniem na rękach powinno rozpoczynać się od całkowicie zablokowanych ramion atlety, otwartych bioder i pięt w kontakcie ze ścianą. Głowa musi dotykać podłogi lub celu przy każdym powtórzeniu, a stopy mogą oderwać się od ściany podczas powtórzenia, ale pięta musi mieć kontakt na początku i na końcu powtórzenia. Jeśli zawodnik używa talerzy i podkładki, to podkładka musi mieć taką samą wysokość jak talerze.

Spacery na rękach

Obie ręce muszą znajdować się za linią, aby rozpocząć. Jeśli atleta zejdzie w połowie stępu, musi ponownie rozpocząć odcinek 5 stóp, na który wpadł. Podobnie jak wypad z góry, każda sekcja liczy się jako jedno powtórzenie.

Otwarte treningi Top CrossFit 19.3 wskazówki

W tym treningu chodzi o wydolność do pracy. Sprawdź niektóre z naszych ulubionych wskazówek dotyczących CrossFit Open Workout 19.3 od elitarnych trenerów i sportowców poniżej!

1. Cole Sager - Tempo ma znaczenie

Podobnie jak w swoich innych filmach ze wskazówkami dotyczącymi Open Workout, Cole Sager podkreśla znaczenie solidnej rozgrzewki, aby przygotować ciało do różnorodnych prac, które ma wykonać. Największą wskazówką Sagera do tego treningu jest utrzymywanie tempa i unikanie zbyt wczesnego przyspieszania tętna.

2. Trifecta / Rich Froning - Oblicz każdą sekcję

Rich Froning połączył siły z Trifecta Nutrition, aby udzielić wskazówek, jak radzić sobie z Workout 19.3. Froning wyjaśnia, że ​​w przypadku każdej sekcji unikaj porażek i wykorzystaj swoją najlepszą ocenę do inteligentnego umieszczania hantli i wykonywania powtórzeń podczas wykonywania pompek i spacerów ze staniem na rękach.

3. The Progrm & The WOD Life - zrelaksuj się

Trenerzy z The Progrm i TWL zalecali skupienie się na oddychaniu i relaksacji podczas wypadów i kroków. Następnie zalecają radzenie sobie z pompkami ze staniem na rękach, skupiając się na kilku powtórzeniach na raz, w przeciwieństwie do myślenia, że ​​masz 50 powtórzeń naraz.

4. Craig Richey - Mądrze używaj ciała

Sportowiec CrossFit i YouTuber Craig Richey podali kilka kluczowych wskazówek dotyczących hantli dotyczących lonży i kroku w górę. W przypadku wypadu Richey zalecił trzymanie bicepsa jak najbliżej ucha, a podczas wykonywania kroku umieść hantlę i oprzyj ją na ramionach lub górnej części pleców, aby ograniczyć ilość zużywanej energii.

5. Brute Strength - rozgrzewka jest kluczem

Trenerzy z Brute Strength spędzili sporo czasu podkreślając znaczenie rozgrzewki przed przystąpieniem do tego treningu. Zalecają pracę na całym ciele i spędzanie czasu naprawdę na promowaniu przepływu krwi do ramion przed treningiem.

Obraz przedstawiający z kanału CrossFit na YouTube.